- Lid geworden
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben september 2011 begonnen met m'n clean bulk op een gewicht van 84 kg en een geschat VP van 12-13%
Deze clean bulk heeft 7 maanden geduurd, waarmee ik 16 kg ben aangekomen.
Helaas is vooral de laatste 1,5 maand mijn VP behoorlijk gestegen, waardoor ik mijn VP nu schat op 18/19%.
Vorig jaar ben ik voor het eerst een cut begonnen, maar had nog niet zoveel kennis waardoor ik te snel zakte in calorieen en te snel m'n cardio opvoerde.
Dit had als resultaat dat mijn VP wel snel zakte, maar ook veel spiermassa verloren ging.
Dit jaar ga ik door carbcyclen proberen om het proces gelijkmatiger te laten verlopen, waarbij gewicht ondergeschikt is aan het dalende VP.
Ik heb ook een volledig andere aanpak van trainen uitgekozen om mijn lichaam extra te shocken en eventueel nog winst te pakken op massa.
Dit schema duurt 10 weken en kan ik in principe precies twee keer volgen voor de zomervakantie, maar dat is nog optioneel voor mij.
voeding
training
Deze clean bulk heeft 7 maanden geduurd, waarmee ik 16 kg ben aangekomen.
Helaas is vooral de laatste 1,5 maand mijn VP behoorlijk gestegen, waardoor ik mijn VP nu schat op 18/19%.
Vorig jaar ben ik voor het eerst een cut begonnen, maar had nog niet zoveel kennis waardoor ik te snel zakte in calorieen en te snel m'n cardio opvoerde.
Dit had als resultaat dat mijn VP wel snel zakte, maar ook veel spiermassa verloren ging.
Dit jaar ga ik door carbcyclen proberen om het proces gelijkmatiger te laten verlopen, waarbij gewicht ondergeschikt is aan het dalende VP.
Ik heb ook een volledig andere aanpak van trainen uitgekozen om mijn lichaam extra te shocken en eventueel nog winst te pakken op massa.
Dit schema duurt 10 weken en kan ik in principe precies twee keer volgen voor de zomervakantie, maar dat is nog optioneel voor mij.
voeding
Ik werk in eerste instantie met drie verschillende dagen, namelijk de high/moderate/low dagen.
In een later stadium zal dit nog aangepast worden naar steeds minder carbs.
Alle drie de schema's zijn precies hetzelfde, alleen pas ik de carbs & vetten aan in de maaltijden.
Bij de low dagen begin ik de carbs ook al wat meer na de training te plannen, dus dan vervallen bijvoorbeeld de carbs van een maaltijd in de ochtend en worden die verplaatst naar de post-workout voeding.
Als voorbeeld zal ik een moderate dag posten.
maaltijd 1.
85 gram brinta
40 gram whey
1 eetlepel oliijfolie
1 grapefruit
maaltijd 2.
40 gram tarwebloem
2 stuks eieren
1/2 komkommer
maaltijd 3.
70 gram volkoren pasta
200 gram tilapia
100 gram sperziebonen
maaltijd 4.
40 gram tarwebloem
2 stuks eieren
1/2 komkommer
maaltijd 5.
50 gram whey
maaltijd 6.
100 gram rijst
150 gram kipfilet
70 gram ananas
maaltijd 7.
50 gram casseine
55 gram noten
3450 cal. - 280 gram khdr. - 280 gram eiw. - 100 gram vet
In een later stadium zal dit nog aangepast worden naar steeds minder carbs.
Alle drie de schema's zijn precies hetzelfde, alleen pas ik de carbs & vetten aan in de maaltijden.
Bij de low dagen begin ik de carbs ook al wat meer na de training te plannen, dus dan vervallen bijvoorbeeld de carbs van een maaltijd in de ochtend en worden die verplaatst naar de post-workout voeding.
Als voorbeeld zal ik een moderate dag posten.
maaltijd 1.
85 gram brinta
40 gram whey
1 eetlepel oliijfolie
1 grapefruit
maaltijd 2.
40 gram tarwebloem
2 stuks eieren
1/2 komkommer
maaltijd 3.
70 gram volkoren pasta
200 gram tilapia
100 gram sperziebonen
maaltijd 4.
40 gram tarwebloem
2 stuks eieren
1/2 komkommer
maaltijd 5.
50 gram whey
maaltijd 6.
100 gram rijst
150 gram kipfilet
70 gram ananas
maaltijd 7.
50 gram casseine
55 gram noten
3450 cal. - 280 gram khdr. - 280 gram eiw. - 100 gram vet
training
Voor de training heb ik gekozen voor lineair periodisatie progamma (beginnen met high volume/low intensity en eindigen met low volume/high intensity)
Waarbij gewerkt wordt in vijf verschillende fases, maar dat is een lang verhaal en kun je eventueel nalezen in de log van dannyz die deze training ook volgt.
Waarbij gewerkt wordt in vijf verschillende fases, maar dat is een lang verhaal en kun je eventueel nalezen in de log van dannyz die deze training ook volgt.
Laatst bewerkt:
