Datum Gewicht Pec Abs Thigh SI Totaal(3) BF FM FFM Navelomtrek arm been
8-aug 81,2kg 8mm 14mm 10mm 8mm 32mm 8,9% 7,23kg 73,97kg 83cm 39,5cm 63cm
9-okt 81,9kg 8mm 12mm 10mm 7mm 30mm 8,3% 6,79kg 75,11kg 82cm 40,5cm 64cm
23-okt 81kg 7mm 10mm 10mm 6mm 27mm 7,4% 5,96kg 75,04kg 81cm 40cm 63cm
Als ik in de spiegel kijk schat ik het vetpercentage over het algemeen wel 1-2% hoger in.
Het vet verliezen verloopt goed. Vanaf dit punt ga ik het energietekort verkleinen naar 25% om het risico op spiermassaverlies en een leptine daling te verkleinen. Voor de rest ga ik nog wat nieuws proberen. Op rustdagen ga ik in de avond wat meer koolhydraten eten, zodat ik een bump met de leptin signalen krijg rond de tijd dat ik slaap. De vetverbranding zal dan in de nacht en de volgende dag nog wat verbeterd moeten zijn. Insuline zal in de nacht ook wel flink gekelderd zijn en de catecholamines zullen dan langzamerhand actiever worden, waardoor stubborn fat mobilisatie nog steeds goed mogelijk is. En door een leptine bump misschien zelfs beter.
79kg is het gewicht waar ik naar streef, dat betekent dat er dan nog zo een 2-3% af moet gaat. Ik verwacht dat het voor de kerst wel moet lukken.