- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
stats momenteel:
1.80m, 94kg op nuchtere maag, bijna 21 jaar
trainingsschema:
Maandag:
1) Squat light
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs
Woensdag:
1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys
6) Calve raise
7) Side raise
Zaterdag:
1) Squat heavy
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs
Set-repcyclus:
4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
4 weken 5x3 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12) => momenteel zit ik in de eerste week 5x3
1 week 3x20
en dan de cyclus herhalen
Voedingsschema:
Maaltijd 1:
+- 150 gram havermout
3 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)
25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink
Maaltijd 2:
2 of 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp+wortels
Maaltijd 3:
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet+wortels
2 caps visolie
Maaltijd 4:
1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist
Maaltijd 5:
Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip
Maaltijd 6:
1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink
Pre workout:
25gr whey
beetje havermout met 2 appels
Post workout:
2 bananen
1l halfvolle chocomelk
Drank:
water
groene thee
Verder drink ik NOOIT alcohol, heb sinds de feestdagen ook geen chips, snoep, chocolade, ... meer aangeraakt. Ik volg dit voedingsschema heel strikt.
Als ik droger wil komen, minder ik gewoon beetje in kh, en drink ik meer cafeine en doe wekelijks 1 squat-tabata.
Foto van hoe ik er nu bijsta staat in de gallerij (gisteren getrokken)
1.80m, 94kg op nuchtere maag, bijna 21 jaar
trainingsschema:
Maandag:
1) Squat light
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs
Woensdag:
1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys
6) Calve raise
7) Side raise
Zaterdag:
1) Squat heavy
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs
Set-repcyclus:
4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
4 weken 5x3 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12) => momenteel zit ik in de eerste week 5x3
1 week 3x20
en dan de cyclus herhalen
Voedingsschema:
Maaltijd 1:
+- 150 gram havermout
3 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)
25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink
Maaltijd 2:
2 of 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp+wortels
Maaltijd 3:
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet+wortels
2 caps visolie
Maaltijd 4:
1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist
Maaltijd 5:
Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip
Maaltijd 6:
1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink
Pre workout:
25gr whey
beetje havermout met 2 appels
Post workout:
2 bananen
1l halfvolle chocomelk
Drank:
water
groene thee
Verder drink ik NOOIT alcohol, heb sinds de feestdagen ook geen chips, snoep, chocolade, ... meer aangeraakt. Ik volg dit voedingsschema heel strikt.
Als ik droger wil komen, minder ik gewoon beetje in kh, en drink ik meer cafeine en doe wekelijks 1 squat-tabata.
Foto van hoe ik er nu bijsta staat in de gallerij (gisteren getrokken)
Laatst bewerkt:
