Sjekoog's Contestlog.

sjekoog · zo 26 apr 2009, 22:21

In october ben ik terug gekomen naar ons koude landje na een halfjaar op het zonnige eilandje Menorca te hebben gewerkt. Blessures en geen gym in een straal van 15 km, slechte voeding en drank hadden hun uitwerking niet gemist:

Ik kwam terug in nl met een bf'je van 16% en een gewicht van 102 kilo. Ik ben meteen weer aan de slag gegaan nadat de orthopeed in het ziekenhuis me verzekerde dat alles goed zat met mijn blessure(ac-gewricht rechterschouder)
2 maanden geleden ben ik begonnen met cutten, ik sta nu ongeveer op een procent of 10/10.5 bij 93 kilo. mijn lengte is 1.89

(edit 20 mei) zal nu wat fototjes erbij zetten van hoe ik er nu ongeveer bijsta:

2 weken geleden, rug relaxt.

Mijn einddoel is 8 á 9 procent.

Momenteel train ik 3 dagen split, mijn 4de training in de week is een compensatietraining voor achterlopende spiertjes.

week na week wissel ik van training

week 1: borst rug, armen schouders, benen.(4e compensatiedag, borst triceps)

week 2: borst biceps, rug triceps, benen schouders.(4e compensatiedag borst triceps.

Mijn voedingschema:
07.00
Pre ontbijt
2 caps efa
bak koffie
500ml water
(indien cardio hierbij 5 bcaa’s)

07.30
1: 30 min later
30 gram brinta
40 gram whey
1 eetlepel honing
500ml water

10.00
1 boterham
100 gram kipfilet of mager beleg
1 stuk fruit
500ml water

12.00
1 handje noten
100 gram mager beleg
1 stuk fruit
500ml water

15.00
150 gram tonijn.
2el ketchup

18.00
Avondeten
500ml water

5: post workout
1 banaan
30 gram whey
75 gram nutrix, bambix of brinta
500ml water

22.00
250ml kwark

Elke doordeweekse dag ga ik 's ochtends 300 kc cardioën (45 min)

Foto's post ik over een paar dagen, ben een week naar rome geweest en heb 'niet bepaald op m'n voeding kunnen letten(pizza en bier) dus hou aardig wat vocht vast.

Morgen ga ik er tegenaan!

seagal · zo 26 apr 2009, 22:27

Ben benieuwd naar je foto s man!

Goed bezig zo te lezen!

succes ermee

**Kraft** · zo 26 apr 2009, 22:38

Succes

greg sampaio · ma 27 apr 2009, 06:59

Ga je log zeker volgen!

Ik ga ook een 4de dag in de week doen om achterliggende groepen bij te krijgen

Succes

SpankSta · ma 27 apr 2009, 07:52

Leuk log, maar warom cutten? 10 procent is niks..

Loo · ma 27 apr 2009, 08:08

Succes bro, ben benieuwd naar de pics.

The Xtralarge · ma 27 apr 2009, 08:14

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Leuk log, maar warom cutten? 10 procent is niks..

Ga jij iets daarover zeggen Spanksta?

Anyway leuk log succes topper!

SpankSta · ma 27 apr 2009, 08:47

Citaat:

Origineel gepost door The Xtralarge

Ga jij iets daarover zeggen Spanksta?

Anyway leuk log succes topper!

Sja, Ik sta ook10

Maar kga niet cutten XD

sjekoog · ma 27 apr 2009, 11:15

Citaat:

Origineel gepost door SpankSta

Sja, Ik sta ook10

Maar kga niet cutten XD

een bf van 10 kan er bij de een bruut uitzien en bij de ander wat minder.

Bij mij manifesteerd het vet zich op mijn onderbuik, ik heb de aders over mijn armen lopen en op mijn onderbuik maar het laagje 'babyvet' blijft plakken en zal denk ik pas weggaan als ik lager ga dan 9.

teakwonboxer · ma 27 apr 2009, 11:31

Nice stats! Ga je logje volgen en succes met je doelen!

Loo · ma 27 apr 2009, 12:22

Citaat:

Origineel gepost door sjekoog

een bf van 10 kan er bij de een bruut uitzien en bij de ander wat minder.

Bij mij manifesteerd het vet zich op mijn onderbuik, ik heb de aders over mijn armen lopen en op mijn onderbuik maar het laagje 'babyvet' blijft plakken en zal denk ik pas weggaan als ik lager ga dan 9.

klopt, cijfertjes zeggen niet zo veel.

Bij mij komen m'n abs bij 12 % al goed door, een ander moet daar weer vrij diep voor gaan...

Mid · ma 27 apr 2009, 12:28

Succes!

sjekoog · ma 27 apr 2009, 15:45

Vanochtend voor mijn stage gaan trainen, moest om 2 beginnen dus had ruim de tijd voor kt+cardio.
Vandaag borst-biceps getraind, deze week een week2 training(zie boven) Nieuw pr, tje gezet voor mezelf, 90x8 met bench en 100x4, begin er nu weer flink sterker op te worden.
Na mijn blessure ben ik heel rustig aan weer begonnen met duwoefeningen en ben nu weer lekker aan het toppen!
Naderhand 200 kc cardio gedaan, de cardio valt me best tegen na al het bier van afgelopen week.

Morgenochtend ga ik wegen als ik ga cardioën voor mijn werk.

seagal · ma 27 apr 2009, 16:15

wat voor cardio doe je?
Low intensity? high?

sjekoog · ma 27 apr 2009, 16:20

Citaat:

Origineel gepost door seagal

wat voor cardio doe je?
Low intensity? high?

's ochtends op nuchtere maag hartslag 130/140, probeer 100 kc per 10 min te verbranden. 45 min

's avonds na het krachttrainen ook op deze manier(30 min) alleen als ik echt geen zin heb doe ik hiit om er zo snel mogelijk vanaf te zijn.
Hiit doe ik dan op de loopband plusmin 20 min.

seagal · ma 27 apr 2009, 16:22

Ik zou HIIT niet na je KT training doen, iets te catabool als je het mij vraagt.

Zou wel een combi doen. Op rustdagen HIIT en trainingsdagen Low intensity.
Goed bezig iig.

sjekoog · ma 27 apr 2009, 16:59

Citaat:

Origineel gepost door seagal

Ik zou HIIT niet na je KT training doen, iets te catabool als je het mij vraagt.

Zou wel een combi doen. Op rustdagen HIIT en trainingsdagen Low intensity.
Goed bezig iig.

Ben niet zo heel erg bang voor spierverlies, als ik hiit doe hou ik het meestal onder de 20 min waarvan de laatste intervallen echt intensief zijn. Op rustdagen doe ik mijn cardio 's ochtends om 7.30 en dan is hiit een hele opgave

KoekieMonster · ma 27 apr 2009, 17:13

Leuk logje tot nu toe al. Ik kom hier zeker vaker een kijkje nemen.
Succes

sjekoog · di 28 apr 2009, 09:04

Vanochtend om 7.15 opgestaan, bcaa'tjes erin, efatjes gepakt, kop koffie achterover gegooid en om kwart voor 8 stond ik op de loopband.

Elke ochtend doe ik 15 min lopen op 10.5kmh op 0.5 helling, 15 min crosstrainer en 15 min fietsen op lage intensiteit.

Heb gewogen met kleding aan, 95.5k, ga elke ochtend met dezefde kleding(wel schoon elke keer

) dus is het vrij accuraat deze weging.

Vanavond rug, triceps.

sjekoog · di 28 apr 2009, 22:17

Net rug-triceps getraind, was eigelijk van plan erna nog een halfuurtje te gaan cardioën maar had echt geen zin meer en omdat ik vanochtend al was geweest ben ik de sauna maar ingeschoten.

Mijn training van vandaag:

Pulldown behind the neck.
10-8-8-6
50-70-80-85
Dips.
10-8-8-8
eerste set 10k assist daarna los.

Dumbell row.
10-8-8-6
22-35-45-45

Seated cable row.
40-50-60-80

Tricep extensions(brede bar bevestigd tussen twee katrollen van cable station).
10-8-8-6
30-40-40-50

Seated row(ellebogen horizontaal naar achter)bovenkant rug.
10-8-8-6
40-50-60-60

Nosebreaker
10-8-8-6
25-30-37.5-37.5

Verder nog een 3tal buikspieroefeningen gedaan.

Morgenvroeg ga ik weer aan de cardio, ben nog niet al het vocht kwijt wat ik in mijn weekje vakantie vast ben gaan houden(kutpizza). Ik drink gemiddeld 2 liter groene thee per dag, eet 4 stelen bleekselderij, toenstraks gekocht. dit omdat het beide vochtafdrijvende werking schijnt te hebben.

Morgenochtend cardio op nuchtere maag en morgenavond 30-40 min hiit.

Nosebreaker.

zo 26 apr 2009, 22:21	#1
sjekoog Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.807 Stats: 1m89 100kg 15% Karma:	Sjekoog's Contestlog. In october ben ik terug gekomen naar ons koude landje na een halfjaar op het zonnige eilandje Menorca te hebben gewerkt. Blessures en geen gym in een straal van 15 km, slechte voeding en drank hadden hun uitwerking niet gemist: Ik kwam terug in nl met een bf'je van 16% en een gewicht van 102 kilo. Ik ben meteen weer aan de slag gegaan nadat de orthopeed in het ziekenhuis me verzekerde dat alles goed zat met mijn blessure(ac-gewricht rechterschouder) 2 maanden geleden ben ik begonnen met cutten, ik sta nu ongeveer op een procent of 10/10.5 bij 93 kilo. mijn lengte is 1.89 (edit 20 mei) zal nu wat fototjes erbij zetten van hoe ik er nu ongeveer bijsta: 2 weken geleden, rug relaxt. Mijn einddoel is 8 á 9 procent. Momenteel train ik 3 dagen split, mijn 4de training in de week is een compensatietraining voor achterlopende spiertjes. week na week wissel ik van training week 1: borst rug, armen schouders, benen.(4e compensatiedag, borst triceps) week 2: borst biceps, rug triceps, benen schouders.(4e compensatiedag borst triceps. Mijn voedingschema: 07.00 Pre ontbijt 2 caps efa bak koffie 500ml water (indien cardio hierbij 5 bcaa’s) 07.30 1: 30 min later 30 gram brinta 40 gram whey 1 eetlepel honing 500ml water 10.00 1 boterham 100 gram kipfilet of mager beleg 1 stuk fruit 500ml water 12.00 1 handje noten 100 gram mager beleg 1 stuk fruit 500ml water 15.00 150 gram tonijn. 2el ketchup 18.00 Avondeten 500ml water 5: post workout 1 banaan 30 gram whey 75 gram nutrix, bambix of brinta 500ml water 22.00 250ml kwark Elke doordeweekse dag ga ik 's ochtends 300 kc cardioën (45 min) Foto's post ik over een paar dagen, ben een week naar rome geweest en heb 'niet bepaald op m'n voeding kunnen letten(pizza en bier) dus hou aardig wat vocht vast. Morgen ga ik er tegenaan! __________________ † bp 110 dl 230 sq 180 Clean and Jerk 90. Gruupske vûr Noord-Brabanders of meese die dé ôk wel gèère un bietje zén. http://forum.dutchbodybuilding.com/g...hp?groupid=104 Van dikke pens naar ripped mofo(foto's) Sjekoog's cutlog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...jekoog-233829/ Laatst aangepast door sjekoog : wo 20 mei 2009 om 21:40

zo 26 apr 2009, 22:27	#2
seagal Huge Freak Aangemeld: aug 2005 Locatie: Becoming Ripped... Geslacht: V Posts: 8.886 Stats: - - - Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Ben benieuwd naar je foto s man! Goed bezig zo te lezen! succes ermee

zo 26 apr 2009, 22:38	#3
Kraft Huge Freak Aangemeld: mei 2006 Locatie: Noord-Holland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.339 Stats: - - - Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Succes

ma 27 apr 2009, 06:59	#4
greg sampaio Dutch Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Huygens lab. Geslacht: M Posts: 647 Stats: 1m78 86kg 11% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Ga je log zeker volgen! Ik ga ook een 4de dag in de week doen om achterliggende groepen bij te krijgen Succes

ma 27 apr 2009, 07:52	#5
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.259 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Leuk log, maar warom cutten? 10 procent is niks.. __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 27 apr 2009, 08:08	#6
Loo Colossal Veteran Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 15.887 Stats: Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Succes bro, ben benieuwd naar de pics. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. I have found the Iron to be my greatest friend. Friends may come and go, but two hundred pounds is always two hundred pounds

ma 27 apr 2009, 11:31	#10
teakwonboxer Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: . Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.230 Stats: 1m79 86kg - Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Nice stats! Ga je logje volgen en succes met je doelen! __________________ Robert zijn log Spoiler: Toon Stats BP 1x 117.5 DL 1x 210 SQ 1x 170

ma 27 apr 2009, 12:28	#12
Mid Dutch Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 547 Stats: 1m80 76kg 16% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Succes! __________________ BEGIN STATS (Januari 2008): 83 kg +- 30% BF (schatting, niet gemeten toen, heel veel vet, heel weinig spieren in ieder geval) Huidige stats staan aan de linkerkant ingevuld.

ma 27 apr 2009, 15:45	#13
sjekoog Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.807 Stats: 1m89 100kg 15% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Vanochtend voor mijn stage gaan trainen, moest om 2 beginnen dus had ruim de tijd voor kt+cardio. Vandaag borst-biceps getraind, deze week een week2 training(zie boven) Nieuw pr, tje gezet voor mezelf, 90x8 met bench en 100x4, begin er nu weer flink sterker op te worden. Na mijn blessure ben ik heel rustig aan weer begonnen met duwoefeningen en ben nu weer lekker aan het toppen! Naderhand 200 kc cardio gedaan, de cardio valt me best tegen na al het bier van afgelopen week. Morgenochtend ga ik wegen als ik ga cardioën voor mijn werk. __________________ † bp 110 dl 230 sq 180 Clean and Jerk 90. Gruupske vûr Noord-Brabanders of meese die dé ôk wel gèère un bietje zén. http://forum.dutchbodybuilding.com/g...hp?groupid=104 Van dikke pens naar ripped mofo(foto's) Sjekoog's cutlog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...jekoog-233829/

ma 27 apr 2009, 16:15	#14
seagal Huge Freak Aangemeld: aug 2005 Locatie: Becoming Ripped... Geslacht: V Posts: 8.886 Stats: - - - Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. wat voor cardio doe je? Low intensity? high?

ma 27 apr 2009, 16:22	#16
seagal Huge Freak Aangemeld: aug 2005 Locatie: Becoming Ripped... Geslacht: V Posts: 8.886 Stats: - - - Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Ik zou HIIT niet na je KT training doen, iets te catabool als je het mij vraagt. Zou wel een combi doen. Op rustdagen HIIT en trainingsdagen Low intensity. Goed bezig iig.

ma 27 apr 2009, 17:13	#18
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.246 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Leuk logje tot nu toe al. Ik kom hier zeker vaker een kijkje nemen. Succes __________________ “Whatever you have, you must make the most of it. Rest assured that you can transform yourself, no matter where you started from. The most important body part is the mind. With the will and know-how, you can perform near miracles.”

di 28 apr 2009, 09:04	#19
sjekoog Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.807 Stats: 1m89 100kg 15% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Vanochtend om 7.15 opgestaan, bcaa'tjes erin, efatjes gepakt, kop koffie achterover gegooid en om kwart voor 8 stond ik op de loopband. Elke ochtend doe ik 15 min lopen op 10.5kmh op 0.5 helling, 15 min crosstrainer en 15 min fietsen op lage intensiteit. Heb gewogen met kleding aan, 95.5k, ga elke ochtend met dezefde kleding(wel schoon elke keer ) dus is het vrij accuraat deze weging. Vanavond rug, triceps. __________________ † bp 110 dl 230 sq 180 Clean and Jerk 90. Gruupske vûr Noord-Brabanders of meese die dé ôk wel gèère un bietje zén. http://forum.dutchbodybuilding.com/g...hp?groupid=104 Van dikke pens naar ripped mofo(foto's) Sjekoog's cutlog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...jekoog-233829/

di 28 apr 2009, 22:17	#20
sjekoog Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 2.807 Stats: 1m89 100kg 15% Karma:	Re: Sjekoog's Contestlog. Net rug-triceps getraind, was eigelijk van plan erna nog een halfuurtje te gaan cardioën maar had echt geen zin meer en omdat ik vanochtend al was geweest ben ik de sauna maar ingeschoten. Mijn training van vandaag: Pulldown behind the neck. 10-8-8-6 50-70-80-85 Dips. 10-8-8-8 eerste set 10k assist daarna los. Dumbell row. 10-8-8-6 22-35-45-45 Seated cable row. 40-50-60-80 Tricep extensions(brede bar bevestigd tussen twee katrollen van cable station). 10-8-8-6 30-40-40-50 Seated row(ellebogen horizontaal naar achter)bovenkant rug. 10-8-8-6 40-50-60-60 Nosebreaker 10-8-8-6 25-30-37.5-37.5 Verder nog een 3tal buikspieroefeningen gedaan. Morgenvroeg ga ik weer aan de cardio, ben nog niet al het vocht kwijt wat ik in mijn weekje vakantie vast ben gaan houden(kutpizza). Ik drink gemiddeld 2 liter groene thee per dag, eet 4 stelen bleekselderij, toenstraks gekocht. dit omdat het beide vochtafdrijvende werking schijnt te hebben. Morgenochtend cardio op nuchtere maag en morgenavond 30-40 min hiit. Nosebreaker. __________________ † bp 110 dl 230 sq 180 Clean and Jerk 90. Gruupske vûr Noord-Brabanders of meese die dé ôk wel gèère un bietje zén. http://forum.dutchbodybuilding.com/g...hp?groupid=104 Van dikke pens naar ripped mofo(foto's) Sjekoog's cutlog: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...jekoog-233829/