1 September 2004, 22:18
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 38
Casino cash: €250
Karma Power: 0  |  whey en weight gainer
Beste mede bb-ers, Ik heb een vraag en hoop dat iemand me uit de brand kan helpen. Momenteel gebruik ik alleen een whey shake (s'ochtends en na de training) alleen op trainingsdagen. Nu gaat hier vanaf morgen een weight gainer (lean gainer 2) bijkomen. Mijn vraag is nu moet ik de whey blijven gebruiken? Of hoe kan ik dit het beste indelen? MVG, Jaap |
|  |
|
2 September 2004, 12:17
| #2 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 736
Casino cash: €250
Karma Power: 6  | Re: whey en weight gainer
Je moet ff kijen hoeveel eiwit er in je leangainer zit. Reken uit hoeveel eiwit je met je dosis leangainer binnenkrijgt. De rest vul je dan nog aan met whey shakies, bij voorkeur na je training. Eiwitbehoefte: Neem je eigen gewicht en trek hier je vetpercentage af. Dus als je 80 kg. weegt en je bf is 10% dan is je vetvrije massa 80-10=70 Je dagelijkse eiwitbehoeft ligt rond de 2 gr. per kilo lichaamsgewicht (ervanuitgaande dat je wel actief traint, zeg min 3 keer per week.) Dus je moet per dag dan 2x70 is 140 gram eiwit binnenkrijgen. Uit een goede voeding (5 maaltijden, met voldoende eiwitten) moet je per dag makkelijk 80 gram eiwit halen zo niet meer. DIt moet je voor jezelf bepalen aan de hand van je voedingspatroon. Dan blijft dus 140-80= 60 gr eiwit over. Hier trek je de eiwitten vanaf die je uit je gainer haalt, en voila! de rest vul je aan met wheytjes..BIj voorkeur na de training omdat whey sneller wordt opgenomen door je lichaam... Succes ouwe  |
|
| |
|
2 September 2004, 12:19
| #3 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 1.054
Casino cash: €250
Karma Power: 8  | Re: whey en weight gainer
kun je gewoon door elkaar gebruiken hoor, doe ik ook, ik zou zeker de whey blijven nemen, in weight gainer zitten bijna alleen maar koolhydraten, shake ze
__________________ Thank God for Natural Strenght - Ronnie Coleman |
|
| |
|
2 September 2004, 18:37
| #4 |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 38
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: whey en weight gainer
ThnX voor de reply. Zal wat karma punten droppen. Nu heb ik echter nog een vraagje nemen jullie ook weight gainer of whey op niet trainingsdagen? BVD |
|
| |
|
2 September 2004, 18:40
| #5 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M
Posts: 2.255
Casino cash: €250
Karma Power: 9 | Re: whey en weight gainer
Ik gebruik geen weightgainer. Maar de whey bewaar ik nu alleen voor na het trainen. M'n ochtend whey shake heb ik ingeruild voor een Pro85 shake.
__________________ It's better to regret something you do, than something you didn't do |
|
| |
|
3 September 2004, 11:33
| #6 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M
Posts: 736
Casino cash: €250
Karma Power: 6 | Re: whey en weight gainer
In het begin kun je gewoon 3 weightgainshakes per dag nemen op trainingsdagen. Op rustdag dan 2.. Dit kun je langzaam op schroeven naar bijv elke dag 3, net zo lang tot je merkt dat je vettig begint te worden. Dan heb je je tax bereikt en moet je kappen met opbouwen cq iets afbouwen.. Succes |
|
| |
Lineare Modus
