whey shakes, welke, wanneer?

[Tijnster]

hey allemaal,

ik wil dus whey shakes gaan gebruiken, maar welke moet ik kopen concentrate of isolate? heb de sticky geleze maar word er niet veel wijzer van, mijn doel is in iedergeval bulken,spiermassa aankomen.

en wanneer neem je je whey shakes? 1 per dag, 2 x per dag? voor je training of erna?

en hoeveel Gr per shake?


gr martijn

[zeep]

Concentraat bevat 70 - 85% pure proteïne, en isolaat 90 - 98%.

Voor ontbijt
20 - 40 gram snelle eiwitten

Voor de training
0.4 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht

Na de training
0.2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht

Voor het slapen
20 - 40 gram langzame eiwitten

Verder moet je totaal per dag 3.3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgen.
Kijk zelf op welke momenten van de dag je en shake neemt, en op welke momenten je het met gewone voeding afkan. Voor het slapen gaan zou je kunnen kiezen voor een caseïne shake, maar bijvoorbeeld ook voor magere kwark uit de supermarkt. Snelle eiwitten zijn proteïne en langzame eiwitten wordt aangeduid als caseïne.

Succes.

[Gauner]

Is je voedingschema in orde?

[Tijnster]

ja, die is in orde .

moet ik zoveel shake nemen op 1 dag?:S

is 1 per dag niet genoeg na je training? en k weet nu nog steeds niet of k concentraat of isolaat moet kopen, weet niet wat t beste is voor mij

[zeep]

Origineel gepost door Tijnster

ja, die is in orde .

moet ik zoveel shake nemen op 1 dag?:S

is 1 per dag niet genoeg na je training? en k weet nu nog steeds niet of k concentraat of isolaat moet kopen, weet niet wat t beste is voor mij

Isolaat.
Zoals ik al zei, je hoeft helemaal geen shakes te nemen. Je kan het ook met voeding af. Je kan ook 's ochtends 3 - 6 eieren eten, in plaats van de whey shake. 's Avonds voordat je gaat slapen kan je ook 500 gram magere kwark eten.
Maar je zegt net dat je voeding in orde is, terwijl je blijkbaar geen idee hebt van wat je allemaal moet eten. Misschien handig om je voedingsschema hier te posten, dan kunnen wij je beter helpen.

[Brutez]

Origineel gepost door Tijnster

ja, die is in orde .

moet ik zoveel shake nemen op 1 dag?:S

is 1 per dag niet genoeg na je training? en k weet nu nog steeds niet of k concentraat of isolaat moet kopen, weet niet wat t beste is voor mij

Koop maar whey protein instant. Da's een mix van concentraat en isolaat. Beste kwaliteit/prijsverhouding van NL.

Sowieso na je training whey nemen. Eventueel ook nog 's ochtends en voor de training.. wat jij wil..

[tWack]

Origineel gepost door zeep

Concentraat bevat 70 - 85% pure proteïne, en isolaat 90 - 98%.

Voor ontbijt
20 - 40 gram snelle eiwitten

Voor de training
0.4 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht

Na de training
0.2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht

Voor het slapen
20 - 40 gram langzame eiwitten

Verder moet je totaal per dag 3.3 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen krijgen.
Kijk zelf op welke momenten van de dag je en shake neemt, en op welke momenten je het met gewone voeding afkan. Voor het slapen gaan zou je kunnen kiezen voor een caseïne shake, maar bijvoorbeeld ook voor magere kwark uit de supermarkt. Snelle eiwitten zijn proteïne en langzame eiwitten wordt aangeduid als caseïne.

Succes.

Kleine correctie:
Proteine = eiwit, wei en caseine zijn allebei proteine's, wei word snel opgenomen in het bloed, en caseine langzaam.

tWack

[zeep]

Origineel gepost door tWack

Kleine correctie:
Proteine = eiwit, wei en caseine zijn allebei proteine's, wei word snel opgenomen in het bloed, en caseine langzaam.

tWack

ahaha je hebt gelijk
Snel getypt, dan maak je weleens fouten

[tWack]

Origineel gepost door zeep

ahaha je hebt gelijk
Snel getypt, dan maak je weleens fouten

Ik ben een mierenneuker.. zulke strakke kutjes he

[zeep]

is een goede eigenschap toch

[Tijnster]

oke oke, en is dit iets of niet?

http://www.xxlnutrition.nl/home.php?...product&id=360

[tWack]

Origineel gepost door Tijnster

oke oke, en is dit iets of niet?

http://www.xxlnutrition.nl/home.php?...product&id=360

Ik heb die nog nooit gehad, maar die zal best goed zijn hoor, de whey protein instant van XXL (waar Brutez hierboven al een link naar geplaatst heeft) zelf schijnt ook prima te zijn. Ik gebruik nu whey protein isolate van powersupplements.nl die is ook prima.

tWack