whey eiwit, creatine + dextrose

[kevinR]

heej mensen

waarschijnlijk staat mijn vraag al ergens op het forum maar ik heb het nog niet kunnen vinden vandaar!:

ik heb een pot whey eiwit, een pot creatine + een zak dextrose gekocht.
mijn vraag is hoeveel gram ik van alles moet nemen + de tijdstippen.
sochtens bij het ontbijt, voor het trainen na het trainen? voor het slapen?
overal vind ik wat anders en soms staat er dat ik de eerste week extra veel moet nemen.
hoopt dat jullie me wat duidelijkheid kunnen geven

ik weeg 75 en had 11.1 vet percentage.
groeten kevin

 

[calcification]

heej mensen

waarschijnlijk staat mijn vraag al ergens op het forum maar ik heb het nog niet kunnen vinden vandaar!:

ik heb een pot whey eiwit, een pot creatine + een zak dextrose gekocht.
mijn vraag is hoeveel gram ik van alles moet nemen + de tijdstippen.
sochtens bij het ontbijt, voor het trainen na het trainen? voor het slapen?
overal vind ik wat anders en soms staat er dat ik de eerste week extra veel moet nemen.
hoopt dat jullie me wat duidelijkheid kunnen geven

Vraag dit aan 10 mensen, en je hebt 10x een verschillend antwoord.
Ik heb dezelfde supplementen tot myn beschikking als jy.
Ik doe het als volgt:
- op niet-trainingsdagen: enkel whey shake voor mn ontbijt
- op trainingsdagen: whey shake voor mn ontbijt + pwo shake (water,whey,dextro,crea) na mn training
en dat extra veel die eerste week, laat dat maar, verkoopspraatjes! 3-5gr creatine is voldoende.