Whey, Creatine of helemaal niks?

[Jordan23]

Hallo allemaal,

Ik loop hier nu een tijdje rond op dit forum en heb er al veel van geleerd.
Allereerst zal ik zeggen dat ik 14 jaar ben en aan basketball doe, en ter ondersteuning daarvan aan krachttraining.

Nou vroeg ik me af of het voor mij, aangezien ik wel van plan ben flink te knallen deze zomer, een goed idee is om eiwitshakes te gaan gebruiken, en zoja, welke?

Het is mij inmiddels bekend dat Whey goed is voor na het opstaan en icm dextrose na de krachttraining, maar is het ook goed na basketballtraining en is het niet beter eerst met creatine te beginnen omdat daar minder van wordt opgenomen? (dat staat in de whey faq)

Alvast bedankt!

[Dwighttt]

Origineel gepost door Jordan23

Hallo allemaal,

Ik loop hier nu een tijdje rond op dit forum en heb er al veel van geleerd.
Allereerst zal ik zeggen dat ik 14 jaar ben en aan basketball doe, en ter ondersteuning daarvan aan krachttraining.

Nou vroeg ik me af of het voor mij, aangezien ik wel van plan ben flink te knallen deze zomer, een goed idee is om eiwitshakes te gaan gebruiken, en zoja, welke?

Het is mij inmiddels bekend dat Whey goed is voor na het opstaan en icm dextrose na de krachttraining, maar is het ook goed na basketballtraining en is het niet beter eerst met creatine te beginnen omdat daar minder van wordt opgenomen? (dat staat in de whey faq)

Alvast bedankt!

gewoon nog geen shakes dat heb je nu niet nodig. simpel gezegt wat je moet doen is ETEN ETEN ETEN en als je dat heb gedaan nog eens ETEN.

denk aan simpele dingen om te eten als broodjes pindakaas,kipfilet,kalkoenfilet en andere vlees. als je dat allemaal doet in combinatie met goede training en rust dan ben je op je 16de al heel ver en heb je een goede basis gezet

[Jordan23]

Origineel gepost door Dwighttt

gewoon nog geen shakes dat heb je nu niet nodig. simpel gezegt wat je moet doen is ETEN ETEN ETEN en als je dat heb gedaan nog eens ETEN.

denk aan simpele dingen om te eten als broodjes pindakaas,kipfilet,kalkoenfilet en andere vlees. als je dat allemaal doet in combinatie met goede training en rust dan ben je op je 16de al heel ver en heb je een goede basis gezet

Dankjewel voor je reactie. Ik eet al behoorlijk veel (3300 kcal per dag), en ook wel de goede voedingsstoffen(complexe koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetzuren), maar aangezien ik van plan ben deze zomer intensief te fitnessen vroeg ik me af of het geen slecht idee zou zijn om toch shakes te gebruiken. Zitten er eigenlijk nadelen aan shakes?

[MacB]

3300 is nou ook niet veel te noemen ofzo....

shakes zijn gewoon makkelijk om je eiwitten binnen te krijgen, is makkelijker weg te werken dan een bak kwark ofzo. Je gaat er dus NIET sneller van groeien ofzo als je van kwark/pinda's etc zou doen.

creatine op 14jarige leeftijd is onzin, net als die shakes eigenlijk, gewoon goed eten en goed trainen...dingen zoals crea hoef je helemaal ngo niet mee bezig te zijn

[Jordan23]

Origineel gepost door MacB

3300 is nou ook niet veel te noemen ofzo....

shakes zijn gewoon makkelijk om je eiwitten binnen te krijgen, is makkelijker weg te werken dan een bak kwark ofzo. Je gaat er dus NIET sneller van groeien ofzo als je van kwark/pinda's etc zou doen.

creatine op 14jarige leeftijd is onzin, net als die shakes eigenlijk, gewoon goed eten en goed trainen...dingen zoals crea hoef je helemaal ngo niet mee bezig te zijn

Dus na mijn workout moet ik gewoon wachten tot ik thuis ben en dan pas mijn eten opete?

Belemmert dit het spierherstel niet?

[MacB]

je moet het niet zo strict zien allemaal, het komt niet op de minuut aan, zelf eet ik nu 2 grote maaltijden per dag en 17 uur niets..en ik leef ook nog

je kan altijd een flesje AA ofzo meenemen voor direct NA je training (je kan beter snelle suikers dan eiwitten nemen na je training), zolang je door de dag zelf maar genoeg eiwit eet.

[Jordan23]

Origineel gepost door MacB

je moet het niet zo strict zien allemaal, het komt niet op de minuut aan, zelf eet ik nu 2 grote maaltijden per dag en 17 uur niets..en ik leef ook nog

je kan altijd een flesje AA ofzo meenemen voor direct NA je training (je kan beter snelle suikers dan eiwitten nemen na je training), zolang je door de dag zelf maar genoeg eiwit eet.

Dat zou ik dus nooit volhouden, na een grote maaltijd heb ik na 2 uur weer trek

ik eet nu 20-25% eiwitten omdat ik ook nog KH nodig heb voor mijn basketball training, is dat genoeg vind je?

Ik wil namelijk alles doen wat in mijn macht ligt om meer spieren te krijgen, dus vandaar dat ik me afvroeg of een shake geen goeie aanvulling zou zijn.

[MacB]

als die maaltijden groot genoeg zijn heb je geen trek meer....

hoeveel gr. eiwit eet je per dag nou?

Maar zoals ik zei, shake KAN altijd om meer eiwitten te krijgen, alleen verwacht er niks meer van dan je van een bak kwark zou doen.

[Jordan23]

Origineel gepost door MacB

als die maaltijden groot genoeg zijn heb je geen trek meer....

hoeveel gr. eiwit eet je per dag nou?

Maar zoals ik zei, shake KAN altijd om meer eiwitten te krijgen, alleen verwacht er niks meer van dan je van een bak kwark zou doen.

Nu eet ik 180 gram ongeveer per dag.

[MacB]

nou goed toch, wat is je gewicht/lengte?

meer dan 180 is op jouw leeftijd (verwacht) ik echt niet nodig. Dan zou ik het echt bij je training gaan zoeken, of evt. te weinig kcals (wat ook opgelost kan worden door 2 handjes pinda's)

[Jordan23]

Origineel gepost door MacB

nou goed toch, wat is je gewicht/lengte?

meer dan 180 is op jouw leeftijd (verwacht) ik echt niet nodig. Dan zou ik het echt bij je training gaan zoeken, of evt. te weinig kcals (wat ook opgelost kan worden door 2 handjes pinda's)

1,78 & 61 kg op lege maag 's ochtends
vetpercentage ongeveer 11,5

[h3nk3ns]

Whey eiwitten zijn snelle eiwitten.

Direct na het opstaan om je katabole spierafbrekende toestand stop te zetten

Na training om je spieren direct te voorzien van de nodige herstel en bouwsten voor spiergroei

Kwark is een traag eiwit,niet zo geschikt als whey om na training te nemen. kwark savonds innemen voor slapengaan om je lichaam langer te voorzien van eiwitten omdat ze traag opgenomen worden,je kan nog wat pindakaas eten erbij om nog opname nog wat uit te stellen.

Voor de rest zou ik,als ik jou was veel eten,trainen en vooral voldoende rusten.
14 is toch mooie leeftijd om te beginnen met kracht training al zou ik de creatine nog wat mee wachten.

[MacB]

Zat ik je wat leuks vertellen Henkens...Whey is NIET anti-catabool, dat moet je dus echt van de andere dingen hebben

[MacB]

Unfortunately these same clinical studies showed that whey did nothing to prevent catabolism (muscle breakdown) So what is it good for: Whey is good when consumed post workout because your muscle's need protein fast and whey gives it to them fast, since it is digested in about 30 minutes. For this same reason, you should not take whey on an empty stomach or by itself at any other time of the day.

u ziet

[h3nk3ns]

Origineel gepost door MacB

Zat ik je wat leuks vertellen Henkens...Whey is NIET anti-catabool, dat moet je dus echt van de andere dingen hebben

Idd is geen anti katabool.

Maar als je een hele nacht niet eet is je lichaam toch in spierafbrekende modus en als je direct na het opstaan eerst een shake gaat drinken en dan pas gaat zeiken. Dan stop je die spierafbrekende modus toch door direct eiwitten in te nemen die snel worden opgenomen.

Of niet?

Is niet anti-katabool, hmb ofzo is dat wel, maar als je die ineemt bijvoorbeeld ga je dan snacht geen spieren afbreken??

[h3nk3ns]

Origineel gepost door MacB

u ziet

En vanwaar komt dat artikel?

[MacB]

muscle wasting is overrated man, zoals ik zei, ik eet van 8 uur savonds tot de volgende dag 2-3 uur niks...zonder spierverlies...snap je mn punt? is allemaal door de supp industrie zo "fake important" gemaakt.

[MacB]

layne norton bb.com articles "protein to the max"

[h3nk3ns]

Origineel gepost door MacB

muscle wasting is overrated man, zoals ik zei, ik eet van 8 uur savonds tot de volgende dag 2-3 uur niks...zonder spierverlies...snap je mn punt? is allemaal door de supp industrie zo "fake important" gemaakt.

En waarom zeggen ze hier dan overal dat je 6/8 keer per dag moet eten en aan je 2.2 to 3.3 gram eiwit moet komen.
Hoe doe je dat dan als je lichaam maar ong. 60 gram eiwit per keer kan verwerken?

Je zegt zonder spierverlies maar ook geen spieropbouw mischien

[MacB]

Origineel gepost door h3nk3ns

En waarom zeggen ze hier dan overal dat je 6/8 keer per dag moet eten en aan je 2.2 to 3.3 gram eiwit moet komen.

Ze zeggen wel meer. ik eet trouwens wel dezelfde hoeveelheid eiwit, alleen in een kortere tijd. Vergeet niet grote maaltijden wel 16uur in je lichaam blijven he.

Hoe doe je dat dan als je lichaam maar ong. 60 gram eiwit per keer kan verwerken?

Fabeltje

Je zegt zonder spierverlies maar ook geen spieropbouw mischien

Hangt er vanaf, nu cut ik , dus spieropbouw is sowieso nahil, maar zou ik meer kcal eten zou ik met hetzelfde patroon makkelijk spieropbouwen, en zonder vet! wat je met 6 maaltijden per dag wel hebt..