Whey?

[Ploerd21]

Whey...wanneer moet je die nemen? Voor of na de training?

[landrac]

een half uur voor je training, en direct erna.
En natuurlijk sochtends bij het ontbijt

[Man-Mountain]

ik
jey
hey
whey

[Equelsor]

Origineel gepost door landrac

een half uur voor je training, en direct erna.
En natuurlijk sochtends bij het ontbijt

direct erna kan, maar neem het in ieder geval in combi met enkelvoudige koolhydraten (druivensuiker, dextrose). Korte tijd erna de meervoudige Kh

[landrac]

Dus na je training de protein shake nemen met enkelvoudige koolhydraten, zoals druivensuiker. Is dat om je glucose weer op pijl te krijgen in je spieren?

En wat bedoel je precies met meervoudige koolhydraten?

[Equelsor]

Origineel gepost door landrac

Is dat om je glucose weer op pijl te krijgen in je spieren?

Heel goed. Zelf neem ik "Mass-gainer" direct na de training (combi van Eiwitten en suikers).

Bij Meervoudige Koolhydraten kun je denken aan de koolhydraten die je tegenkomt in o.a.:boterhammen/brinta/havermout/pasta's/pannenkoeken.

Meervoudige koolhydraten zijn langzame koolhydraten omdat het lichaam de ketens van meerdere glucose verbindingen moet afbreken. Dit zorgt voor een meer geleidelijke afgifte van glucose aan het lichaam. De suikers bestaan enkel uit 1 glucose/fructose/galactose verbinding waardoor de vertering sneller verloopt en dus ideaal voor na je training wanneer je snel je energie op pijl wil krijgen.

[3XL]

Origineel gepost door landrac

Dus na je training de protein shake nemen met enkelvoudige koolhydraten, zoals druivensuiker. Is dat om je glucose weer op pijl te krijgen in je spieren?

Ik neem aan dat je glycogeen bedoelt? ?

Het glycogeen verbruik tijdens een uurtje KT valt op zich wel mee (ca 100mmol/kg spier) en de maximale aanvullingssnelheid is dusdanig laag (ook in het "windows of opp." verhaal is de max snelheid 5 mmol/kg spier en per uur) dat het gemiddeld 24 uur of langer duurt voor het verbruikte glycogeen weer is aangevuld.

Van de simpele Kh die direct na het trainen genomen worden zal dus maar een heel klein deel gebruikt worden voor glycogeen opslag

Meestal worden simpele Kh aangeraden om voor een insuline piek te zorgen die op zijn beurt weer voor een verbeterd transport van voedingsstoffen de spiercel in moet zorgen

[Equelsor]

Dat glycogeen verhaal is nieuw voor me, karma 3XL.

Dan vraag ik me alleen af waar het geval van welzijn vandaan komt na inname van glucose, aangezien dit dus niet de oorzaak is van de glycogeen toenname in de spieren..
Doe je dit niet, dan voel ik mij in ieder geval 'slap'/futloos.

[3XL]

Natuurlijk komt de glucose eerst in je bloed, en als je bloedsuikerspiegel verlaagd is na het trainen voel je je daarna weer beter. Alle organen die afhankelijk zijn van je bloedsuiker (zoals de hersenen) krijgen weer brandstof aangelevert

Maar dat is niet de reden dat na de training Kh aangeraden worden