whey

[scooter boy]

heeft het zin om whey alleen te nemen op trainingsdagen?
dan neem ik 20 gr een half uur voor de training en 60 gr direct na de training.

is creatine voor meer kracht, meer massa of beide?

[UpToTheTop]

Origineel gepost door scooter boy

heeft het zin om whey alleen te nemen op trainingsdagen?
dan neem ik 20 gr een half uur voor de training en 60 gr direct na de training.

is creatine voor meer kracht, meer massa of beide?

Whey shakes kan je elke dag tussendoor nemen.

En creatine zorgt vooral voor een krachtbooster, dus vooral de kracht speelt in dit supplement een rol, maar anderzijds zorgt het er ook voor dat je sneller massa gaat winnen, zo kan je dus trainen zoals nu alleen krijg je dus een krachtboost en ga je iets sneller massa winnen. En win je met zwemmen ook iets? krijg je hier ook meer spieren van of kracht of wat dan ook?

[Redfish]

Direct na training whey is niet productief, beter minimaal 1 uur wachten.

[scooter boy]

ik vraag me af of het zowiezo wel productief voor mij is, omdat ik al tegen de 300 gr eiwit per dag eet.
ik ben zelf 80 kg

[TeRrOr]

Waarom eet je dan in hemelsnaam 300gram eiwit? 160 is al genoeg...

[MacB]

haha, whey zal weinig doen voor jou...sowieso moet je whey alleen sochtends en rond je training nemen, andere tijd is zonde en onzin

[Big T]

Origineel gepost door scooter boy

heeft het zin om whey alleen te nemen op trainingsdagen?
dan neem ik 20 gr een half uur voor de training en 60 gr direct na de training.

Kunnen we niet meteen op antwoorden. Is de whey een isolaat, hydrolisaat of een concentraat? Niet elke whey is evenwaardig, een hydro is het snelst maar heeft nog steeds een uur nodig om op te nemen. Direct voor de training of en half uur ervoor zou je dan beter amino's nemen. Of de whey vroeger nemen. Na de training zal de whey niet onmiddelijk opnemen, die komt alweer te laat dan. Dan neem je sowieso beter amino's. Whey kan je in principe weglaten op niet-trainingsdagen, alleen heb je dan nog genoeg eiwit uit je voeding?

is creatine voor meer kracht, meer massa of beide?

Meer kracht, maar dat kan tot meer massa leiden , wie sterker wordt kan harder trainen en wie harder kan trainen kan de spieren beter belasten en dus potentieel meer halen uit een training zodat de supercompensatie aanzienlijker is. Creatine vergroot ook de vochtopname en dus mogelijk het volume van de spiercel.

[scooter boy]

ik heb een uber ecto lichaam, ik eet tegen 8000 kcal per dag en kom nog steeds moeilijk aan.
ik gebruik nu alleen mammoth weightgainer, maar ik dacht met andere suppelementen als creatine en/of whey meer te winnen.
ik kan mijn eetschema hier posten als dat nodig is.

en misschien een domme vraag maar is het beter om met 70% van je 1RM te trainen of is het beter om tot failure te gaan?
het gaat dan om een split schema met 4x10 herh

[MacB]

8000kcal...
wat is je gewicht en lengte?

en 8000 geloof ik niet eergelijk zegd, zeg s wat je eet dan.

[scooter boy]

lengte 1,90m
gewicht 80 kg
ik maak morgen een eetschema met alle waardes erbij.

[MacB]

80kg en 8000eten...dan gain je dus normaal gesproken 1kg vet per week,, dit is prof. tour de france renner niveau

[Sava]

8000kcal en niet bijkomen zonder echt HEEL erg veel te bewegen is een doktersbezoek waard.

Oftewel.. je eet vast geen 8000kcal elke dag.

[scooter boy]

kcal eiwitten koolh. vet
;7:30:00
3 eieren 246 21 18 0
500 ml melk 250 20 25 7,5
100 gr brinta 366 12 74 2,5
1 banaan 124 1 30 0
totaal: 986 54 147 10

;10:30:00
4 boterhammen met vlees 590 22 81 19
1 mandarijn 16 0 4 0
1 gevulde koek 304 4 43 13
250 ml water 0 0 0 0
totaal 910 26 128 32

;11:45:00
mammoth weight gainer 970 25 76 9

;12:45:00
200 gr bami 290 12 38 10
150 gr tonijn 342 32 0 24
4 boterhammen met vlees 590 22 81 19
1 appel 60 1 14 0
500 ml water 0 0 0 0
totaal 1282 67 133 53

;15:00:00
4 boterhammen met vlees 590 22 81 19
1 banaan 124 1 30 0
1 gevulde koek 304 4 43 13
250 ml water 0 0 0 0
totaal 1018 27 154 32

;17:00:00
2 boterhammen met vlees 295 11 40 8
250 ml water 0 0 0 0
totaal 295 11 40 8

;18:30:00
avondeten wat de pot schaft
soep
aardappelen + vlees + groente 545 37 38 27

trainingsdagen:
voor de training:
750 ml water 0 0 0 0
na de training:
mammoth weightgainer 970 25 76 9


;21:30:00
500 gr kwark 320 43 15 0

TOTAAL: 7296 315 807 180

[scooter boy]

ik zit tussen de 7000 - 8000 per dag
eetschema is niet echt overzichtelijk geworden, was eerst een exel bestand maar ik weet niet hoe ik dat moet uploaden.

ik kom wel bij maar langzaam.
ik eet al maanden 6000+ kcal per dag en heb nog altijd blokjes.
BF: 9 - 10 %

[zeep]

Waar heb jij je voedingswaardes opgebaseerd? Vier boterhammen met vlees erop is lang geen 600 kcal. Ik denk dat je eerder rond de 300 - 350 kcal zit daarmee. Zo zijn er nog meer waardes die ik betwijfel.
Maar verder eet je je wel genoeg, alleen vraag ik mij af wat die gevulde koek in de ochtend doet?

[MacB]

die voedingswaarde kloppen idd voor geen drol...

150 gr tonijn 342 32 0 24

150gr tonijn is eerder 150kcal

je hebt alles dubbel, eigenlijk zit je op de 3500kcal totaal (jk)

[scooter boy]

voedings waarden komen van het forum hier en van http://www.voedingswaardetabel.nl/

edit: tonijn klopt wel
tonijn in olie 100 gr 228 21.0 0.0 16.0
staat hier op het forum.

[MacB]

om een voorbeeldje te nemen:

http://www.voedingswaardetabel.nl/vo...middel/?id=816
224kcal per 100gr.....

dit is echt het DUBBELE van normale tonijn in water, zelfs tonijn in olie zit niet zo hoog...(loop naar de kast en kijk nu zelf even )

je kan beter de waarden gewoon van de verpakking halen, en anders van de lijst op dit forum.

[scooter boy]

ik heb alleen de voedingswaarde van de boterhammen van die site gehaald, de rest komt van het forum af.
op de verpakking van de boterhammen staan geen voedingswaarden.

en die gevulde koek in de ochtend word me door iedereen afgeraden maar ik vind gevulde koek lekker en die zitten vol met kcal

[MacB]

nee op de boterhammen staat geen voedingswaarde, maar op de tonijn enzo wel