What do i need ...?

[misstarter]

Ik ben eigelijk totaal niet sportief, maar dat wil ik veranderen!
Samen met m'n vriend zijn we ook bezig met onze voeding.
Hetgeen ik wil, is een gespierder lichaam, niet 'vermageren'.
Zeker m'n 'hamstrings', overal wat verstevigen...
Ik ben slank, en ga nu gaan fitnessen, ik wil er supplementen bij nemen,
alleen weet ik nog niet goed WAT ??
Kan iemand me vertellen waar een starter het best mee kan beginnen van supplementen? Graag zou ik tegen de zomer een mooi resultaat zien zoals iedereen hier waarschijnlijk !!

Thanks!

[override]

hoelang ben je al bezig
uberhaupt al verdiept in de voeding ? :S

naja je vraagt naar sups
wil je meer calorie-en neem dan wheight gainer
wil je meer eiwitten dan whey shakie ofzo

zorg eerst dat je voeding wel goed is ipv gelijk supplementen
supplementen zijn voor aanvulling en geen vervanging

4de edit ofzo

[deurklink]

Om te beginnen heb je een goed voedingsschema nodig. Supplementen zijn zoals de naam al aangeeft een aanvulling op goede voeding. In de voedingsectie staan een aantal stickies en voorbeelden van voedingschema, daar kun je beginnen als je nog geen echt schema hebt.

Als je een goed voedingschema hebt kun afhankelijk van je doel bekijken welke supplementen je eventueel erbij kan nemen.

De basis is toch wel een eiwitpoeder, die wordt door vele gebruikt om aan de benodigde hoeveel eiwitten te komen die je per dag nodig hebt. Deze eiwitten kun je ook gewoon uit je voeding halen. kip, ei, melk, tonijn zijn enkele voorbeelden maar als je heel veel eiwitten binnen wilt krijgen dan is het vaak makkelijker om een shake te nemen af en toe.

Daarnaast is creatine ook een supplement dat zichzelf bewezen heeft, al hoef je hier nog direct mee te beginnen, helemaal als je nog geen trainingervaring hebt zul je zien dat je lichaam in de eerste maanden zal veranderen. Mocht je na verloop van tijd tegen een plateau aanlopen (dus je valt niet meer af/ komt niet meer bij) en met het aanpassen van je voeding is er ook niet over het plateau heen te komen dan kun je eventueel creatine gaan gebruiken.

Nog een basisding is een multivitamine. Maar als je een fruit/groente liefhebber bent kun je ook gewoon meer groente en fruit eten dan krijg je ook voldoende vitamine binnen.

[MacB]

het resultaat van de meeste hier is gebaseerd op jaren training+ voeding, niet de zomer als eindstreep.

+ supplementen zijn als toevoeging van je normale voeding, blijkbaar heb je die niet eens heel goed in orde (anders had je daar wel wat meer over gezegd). dus ga eerst eens in voeding verdiepen, heb je veel meer aan dan alleen maar sups nemen.
En hamstrings dat is de 1e x dat ik iemand dat hoor zeggen dat het zn prioriteit is.
Bedoel je niet quads?

[deurklink]

Origineel gepost door MacB

En hamstrings dat is de 1e x dat ik iemand dat hoor zeggen dat het zn prioriteit is.
Bedoel je niet quads?

Het is een vrouw he

[OddBall91]

t zullen waarschijnlijk de adductoren zijn lijkt me

Maar idd, zorg gewoon voor een gezond en gevarieerd voedingsschema en je zult vanzelf de resultaten zien.. eet minder koolhydraten als je graag wat van dat overtollige vet af wil

Zoals velen zeggen ben ik er ook mee eens: ben je echt een starter, begin dan nog neit met supplemente maar houd het eerst gewoon bij standaard voeding..

[MacB]

Origineel gepost door deurklink

Het is een vrouw he

had ik niet in de gaten vond het al zo raar, een superdude plaatsingspatroon (zomer, fitness etc) maar hamstrings als prio.

[Stefanovich]

creatine en whey-shake meer heb ik nooit gebruikt
en een eiwitshake is toch het meeste gebruikte supplement denk ik
helpt je net ff aan die extra eiwitten

[MacB]

Creatine is totaal overbodig als starter, en imo al helemaal in jouw positie, aangezien jij naar mijn idee niet elke dag nieuwe PR's kwa power wilt neerzetten.

Zou het bij Eiwit supp. + multivit en visolie houden. (evt CLA , als je centjes over hebt)

[misstarter]

Ik ben inderdaad een girlie !!!!

Merci voor de informatie !!! Whey shake haal ik zeker,
met de multivitamines, en de visolie...

[deurklink]

Origineel gepost door misstarter

Ik ben inderdaad een girlie !!!!

Merci voor de informatie !!! Whey shake haal ik zeker,
met de multivitamines, en de visolie...

Heb je al een voedingsschema? anders kun je je geld dat je hier aan uit wil geben net zo goed verbranden.

[MacB]

of aan mij geven