Welke shakes voor en na workout?

[Predatorz]

voor traine 5ons macaroni met wat groente, erna dextrose/whey

[Newbje]

Ik neem voor de training als ik met de opwarming begin

20g dextrose + 30 gr whey

en

half uur na de training 300ml melk + 30gr whey?

Is dit goed of niet, iedereen zegt na de training maar tijdens je training dextrose is toch ook wel handig?

[Ramon19]

Origineel gepost door JustMy2Cents

Na enig zoekwerk en de reactie hier, heb ik mijn lijstje aangepast..

Ik ga (denk ik) het volgende doen:

1. 07:30 Whey+creatine+havermout/Brinta shake
2. 10:00 Volkorenbrood met eiwitrijk beleg
3. 12:00 Volkorenbrood met eiwitrijk beleg
4. 14:00 Volkorenbrood met eiwitrijk beleg
5. 16:00 Kwark
6. 18:30 Avondeten
7. 19:30 Whey shake
8. 20:00 Workout
9. 20:35 Whey+creatine+havermout+banaan
   
10. 21:45 Kwark+havermout+noten (lage Glycemic Load)
    

Wat denken jullie ervan?

Whey ervoor zie: http://www.ergogenics.org/440.html

Dextrose erna zie: http://www.ergogenics.org/32.html

Je gebruikt 3 keer whey niet nodig zie: http://www.ergogenics.org/eiwit7.html

Je kan 's morgens beter geen whey nemen maar langzame eiwitten:
http://www.ergogenics.org/eiwit8.html Je kan beter 's morgens protein 80 nemen.

[Victory]

Origineel gepost door Ramon19

Je kan 's morgens beter geen whey nemen maar langzame eiwitten:
http://www.ergogenics.org/eiwit8.html Je kan beter 's morgens protein 80 nemen.

whey zijn snelle eiwitten

pro 80 zijn trage

[Gottardi Exp]

Wei-eiwitten na de training missen de boot

Wij geloven er niet in, in de mirakuleuze werking van eiwitten pal na de training. Daarvoor hebben we beroepshalve te vaak slimme marketingjongens van sportvoedingsgiganten horen lekkerbekken over het “nog nauwelijks aangeboorde marktpotentieel” van de “post-workout-markt”. “Daar liggen de kansen.”

Stelletje geldwolven.

Vandaar dat we bovengemiddeld in onze noppen zijn met de studies uit de koker van Robert Wolfe. Wolfe laat zich niet imponeren door het klatergoud van de marketing. Hij doet gewoon netjes onderzoek en schrijft nog op wat hij vindt ook.

Binnenkort verschijnt in het sjieke American Journal of Physiology / Endocrinology and Metabolism een onderzoek van Wolfe's groep over de vraag of het uitmaakt of je pal voor de training een wei-shake inneemt of een uur daarna. Het antwoord op die vraag luidt ‘neen’. En als je iets weet over het gedrag van eiwitten en aminozuren in het lichaam, dan verbaast je dat niet.

Wolfe's onderzoekers deden experimenten met gezonde en jonge proefpersonen, die nog niet eerder met gewichten hadden getraind. De proefpersonen deden tien sets leg extensions, en namen of voor de training, of een uur daarna twintig gram wei. De onderzoekers keken vervolgens hoe de spieren reageerden.

De figuur hieronder vat samen wat de onderzoekers vonden. Het geeft de opname van het aminozuur fenylalanine door de spieren weer in de twee verschillende groepen. Dat is een merker voor de opname van alle aminozuren.


””


Op basis van de figuur zou je kunnen opmaken dat je voor de training eiwitten moet nemen, niet erna. Die conclusie trekken de onderzoekers echter niet. Het verschil wordt veroorzaakt door één individu. Haal je de onverlaat uit de sample, dan blijft er van het verschil niks over. De onderzoekers houden het er dus op dat het niet uitmaakt wanneer je wei neemt: voor of na de training, het is om het even.

Dat komt waarschijnlijk omdat wei-eiwitten na inname tijd nodig hebben om in het bloed te komen. Een volwassen portie wei, hebben Franse onderzoekers eens gemeten, heeft anderhalf uur nodig om de maag te verlaten. In rust, welteverstaan. Ben je lichamelijk actief, dan duurt het waarschijnlijk langer.

De auteurs van de studie waarover dit stukje gaat publiceerden een paar jaar geleden studies naar de effecten van losse aminozuren en training in hetzelfde tijdschrift. Losse aminozuren worden door het lichaam sneller opgenomen dan wei.

””

Met die losse aminozuren hebben de Amerikanen dezelfde experimenten gedaan als met wei: ze lieten twee groepen sporters trainen, en gaven ze of voor, of na de sessie aminozuren. Het figuurtje hiernaast vertelt je hoeveel van die aminozuren werden opgenomen door de spieren. Waar ‘pre’ en ‘post’ voor staan hoeven we je niet te vertellen, toch?

De meest interessante figuur in die studie staat hieronder. Hij vertelt je op welk moment de spieren de meeste aminozuren opzogen: tijdens de training en pal erna. De beste manier om je spieren te voorzien van aminozuren is ervoor te zorgen dat tijdens je training de concentraties aminozuren in je lichaam optimaal zijn. Hèt moment om je lichaam te voorzien van een flinke stoot eiwitten (eiwitten, niet aminozuren) is dus anderhalf uur voor de training.


””

http://www.ergogenics.org/440.html

[nandasilva]

Het beste om +/- 1 uur voor de training te eten, is een maaltijd met langzaam verbrandende koolhydraten zoals pasta, rijst of donkerbruin meergranen brood. De reden is dat het langer duurt voordat langzaam verbrandende koolhydraten in glucose worden omgezet waardoor je bloedsuikerspiegel relatief constant blijft. Dit voorkomt dat je energie in elkaar zakt, waardoor je langer en harder kan trainen. Zorg ervoor dat in deze maaltijd ook een gezonde dosis goede eiwitten zit.

Vlak voor de training kun een shake nemen met Vitargo om tijdens het trainen deze snelle koolhydraten te verbranden en zodoende geen andere voedingsstoffen aan te spreken. Eventueel kun je hier nog BCAA poeder en glutamine aan toevoegen. BCAA's worden als eerste aangesproken door je lichaam wanneer de koolhydraat reserves (glycogeen) dreigen op te raken.

Direct na de training een shake met Vitargo om zo snel mogelijk de glycogeen voorraden weer aan te vullen. Eventueel kun je hier nog BCAA poeder en glutamine aan toevoegen. BCAA's na de training nemen zorgt ervoor dat BCAA's in de spieren sneller worden vervangen, waardoor de spieren sneller herstellen en overtraining wordt voorkomen.

Een uur na de training eet je een goede maaltijd met complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkoren macaroni of aardappelen en goede eiwitten zoals kip, biefstuk of tonijn.

[RvR]

Origineel gepost door EmileV

Voor: Brood/Fruit/Melk/Biefstuk WHATEVA.
Na: Melk+Nesquik
Daarna weer gewoon Melk/Fruit/Brood/Biefstuk/Avondeten.

Keep it simple, maak het geen rocketscience.

dit is meer een all you can eat-diet lijkt mij?

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door nandasilva

Het beste om +/- 1 uur voor de training te eten, is een maaltijd met langzaam verbrandende koolhydraten zoals pasta, rijst of donkerbruin meergranen brood. De reden is dat het langer duurt voordat langzaam verbrandende koolhydraten in glucose worden omgezet waardoor je bloedsuikerspiegel relatief constant blijft. Dit voorkomt dat je energie in elkaar zakt, waardoor je langer en harder kan trainen. Zorg ervoor dat in deze maaltijd ook een gezonde dosis goede eiwitten zit.

Vlak voor de training kun een shake nemen met Vitargo om tijdens het trainen deze snelle koolhydraten te verbranden en zodoende geen andere voedingsstoffen aan te spreken. Eventueel kun je hier nog BCAA poeder en glutamine aan toevoegen. BCAA's worden als eerste aangesproken door je lichaam wanneer de koolhydraat reserves (glycogeen) dreigen op te raken.

Direct na de training een shake met Vitargo om zo snel mogelijk de glycogeen voorraden weer aan te vullen. Eventueel kun je hier nog BCAA poeder en glutamine aan toevoegen. BCAA's na de training nemen zorgt ervoor dat BCAA's in de spieren sneller worden vervangen, waardoor de spieren sneller herstellen en overtraining wordt voorkomen.

Een uur na de training eet je een goede maaltijd met complexe koolhydraten zoals zilvervliesrijst, volkoren macaroni of aardappelen en goede eiwitten zoals kip, biefstuk of tonijn.

Nette integrale toelichting.

[3XL]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Net doordacht stuk.

Toch onlangs las ik een onderzoek op ergogenics die beweerden zoals de titel zelf luidde 'eiwitten shake na de training missen de boot'.

Dat klopt ook, waneer je alleen na de training zou nemen. Er is dan namenlijk geen aminopoel om hoog te houden en de aanvoer komt te laat.

Vandaar ook dat ik er al jaren op hamer dat pre-workout wel eens veel belangrijker kan zijn dan post-workout (gelukkig zijn er steeds meer die die mening zijn toegedaan.

Maar als je peri-workout bekijkt (en je hebt de middellenhet geld ervoor) dan is eiwit voor en na een goede keuze. Heb je de middellen niet ga dan uit van eiwit voor de training.

[Gottardi Exp]

Origineel gepost door 3XL

Dat klopt ook, waneer je alleen na de training zou nemen. Er is dan namenlijk geen aminopoel om hoog te houden en de aanvoer komt te laat.

Vandaar ook dat ik er al jaren op hamer dat pre-workout wel eens veel belangrijker kan zijn dan post-workout (gelukkig zijn er steeds meer die die mening zijn toegedaan.

Maar als je peri-workout bekijkt (en je hebt de middellenhet geld ervoor) dan is eiwit voor en na een goede keuze. Heb je de middellen niet ga dan uit van eiwit voor de training.

Ik denk dat velen het wel zouden doen, de middelen hebben of niet
Het lijkt me enkel niet praktisch om een pre en post workout shake en voor het slapengaan een caseine shake te nemen (tenminste als je savonds traint)
Lijkt mij ietwat te veel geshake..ik meen mij te herinneren dat jij trouwens ook een caseine shake gebruikt voor het slapen.

[3XL]

Origineel gepost door Gottardi Exp

Ik denk dat velen het wel zouden doen, de middelen hebben of niet
Het lijkt me enkel niet praktisch om een pre en post workout shake en voor het slapengaan een caseine shake te nemen (tenminste als je savonds traint)
Lijkt mij ietwat te veel geshake..ik meen mij te herinneren dat jij trouwens ook een caseine shake gebruikt voor het slapen.

Ik zie niet in waarom het niet praktisch zou zijn (tenzij je natuurlijk direct na het trainen naar bed gaat ) maar ik denk dat je lichaam lang nodig heeft om te wennen aan veel vloeibaar voedsel voor het slapen gaan.

Ik gebruik idd regelmatig caseine voor het slapen. Caseine + visolie, of brood met tonijn+visolie

[Aequitas]

Dus als ik het goed begrijp:
Ochtend: Langzame KH+Whey(+Snelle KH?)
Pre:Whey+Creatine
Post:Snelle KH+ Eiwit(maakt niet uit langzaam of snel)
voor het slapen: Caseine

[Bjorn89]

Origineel gepost door 3XL

Ik zie niet in waarom het niet praktisch zou zijn (tenzij je natuurlijk direct na het trainen naar bed gaat ) maar ik denk dat je lichaam lang nodig heeft om te wennen aan veel vloeibaar voedsel voor het slapen gaan.

Ik gebruik idd regelmatig caseine voor het slapen. Caseine + visolie, of brood met tonijn+visolie

De vetten die je tot je neemt voor het slapen gaan, hebben die nog invloed op je hormonen(GH etc)

Of kun je dit beter overdag nemen

Want wat cholesterol voor het slapen gaan lijkt me dan ook productief