Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Supplementen

Antwoord
Oud 2 May 2006, 08:47  
intered
Cool Novice
 
Stats: M
Voor snel resultaat

Advertentie
Hallo,



Ik fitness nu een jaar of 5, en zo langzamerhand begint er wat resultaat zichtbaar te worden. Sinds een half jaartje gebruik ik Whey Protein en af en toe Creatine.

Mijn doelstelling is om zo snel mogelijk flink wat spiermasse op te bouwen. Alleen weet ik niet goed welke suplumenten ik daar voor moet gebruiken. Weet wel dat ik niet meteen de "spuit" erin wil duwen en aan de sterke anabolen wil.

Zouden jullie mij advies hierin kunnen geven?
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 08:53  
lionel
High on Meth
 
lionel's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
Als je naar 5 jaar resultaat begint te zien, is er een grote kans dat je op de korte termijn het meeste kunt winnen op het gebied van voeding.

Post je huidige voedingsschema eens in de voedingssectie, daar kun je aardig wat tips krijgen.

Het is namelijk niet ongewoon dat een beginner in zn eerste jaar 10-15kg aankomt met de juiste voedings- en trainingsschema's.

Succes
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 08:56  
intered
Cool Novice
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door lionel
Als je naar 5 jaar resultaat begint te zien, is er een grote kans dat je op de korte termijn het meeste kunt winnen op het gebied van voeding.

Post je huidige voedingsschema eens in de voedingssectie, daar kun je aardig wat tips krijgen.

Het is namelijk niet ongewoon dat een beginner in zn eerste jaar 10-15kg aankomt met de juiste voedings- en trainingsschema's.

Succes
Thanks voor het bericht!
Ik heb sinds een paar maanden een speciaal voedingsschema. Dus met het eten zit het nu wel goed, hoop ik

Maar ben meer benieuwd of er nog goede supplumenten zijn die snel resultaat geven.
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 08:59  
lionel
High on Meth
 
lionel's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
Post je vreetschema toch maar even, wat gratis tips zijn nooit kwaad, natuurlijk!

Qua supplementen zijn een goede multi vitamine en whey shake de 'vereisten'. Daarnaast is creatine een arrdig goedje, al zul je hiervoor wel je voeding eerst op orde moeten hebben wil je er iets van merken.

Ik snap dat je een 'quick fix' wilt hebben, en dat voeding een beetje saai klinkt, maar er bestaat nou eenmaal niets anabolers dan voeding.

Vreet als een paard en gij zult groeien!
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 09:05  
intered
Cool Novice
 
Stats: M
Nou, hier komt het...

Ontbijt (7.00)

Een groot bord magere yoghurt of halfvolle melk met een laagje (= ca. 5 eetlepels muesli evt met extra rozijnen) of een groot bord zelfgemaakte pap met evt. rozijnen, halfvolle melk (bv havermout, brinta) of 3 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine en belegd met kaas/vleeswaren en zoet beleg een melkproduct (bv. Karnemelk, halfvolle melk, magere kwark, Optimel etc.)
je kan bij alle 3 nemen:
Een stuk fruit
kop kruiden)thee; water/spa

500
Tussen Door (10.00) 2 belegde boterhammen met magere vleeswaren en 1x kaas flesje water 500 cc / spa of koffie thee 200

200
Brood maaltijd (13.00)
3 volkoren boterhammen
besmeerd met dieethalvarine
en belegd met 1x zoet; rest
vleeswaren of een eitje op brood of vis (proberen!!!) en beleg het tegelijk met tomaat/uitjes, komkommer, augurk etc.)
bidon water
stuk fruit of sap
water 500 cc

Tussen Door (15.30)
2 volkoren boterhammen
besmeerd met dieethalvarine
en belegd met magere vleeswaren en 1x zoet
500 cc water / thee 160

17.30-19.00 TrainingFitness Conditioneel ca. 30 min. HF 130-150
Krachttraining ca. 60 min. Alleen water drinken; alleen als je je duizelig voelt slokjes sportdrank 6-8% koolhydraten
-
Na sporten
150 ml melk hv
2 eetlepels weyproteinen
250 cc water

Warme maaltijd
(20.00) Stukje mager vlees, vis of vleesvervanger ca. 100-125 gram (witte vis mag meer)
4 opscheplepels pasta/rijst of 4 aardappels
4 of meer opscheplepels groente
bereid met 1 eetlepel vloeibaar olie of vloeibaar bak en braadvet zo mogelijk 1 bakje salade of rauwkost evt. met dressing bv lepeltje yoghurtdressing

Tussen Door
(21.30) melkproduct met
3 el. Muesli
stuk fruit


Dit eetschema is samen gesteld door iemand die ook professionele sporters begeleid. Dus denk dat dit wel goed zit.
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 09:10  
intered
Cool Novice
 
Stats: M
Qua supplumenten zat ik trouwens te denken aan:


NO-Xplode
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?...product&id=145

Mega Grow
http://www.xxlnutrition.nl/home.php?..._product&id=42
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 09:12  
Homer17
Freaky Bodybuilder
 
Stats: M 28j
Te weinig Kcal denk ik zo ... Hoeveel weeg je (wat is je somatype?) ? En waarom alles mager? Vetten heb je ook nodig bro!
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 09:12  
lionel
High on Meth
 
lionel's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
Als je doel is om massa te bouwen (aan te komen), kun je het volgende hanteren:

- Ga boven je dagelijks calorische behoefte zitten, dat houdt in dat je meer gaat consumeren dan dat je daadwerkelijk verbruikt. Dit overschot ga je nodig hebben
- Verdeel dit over zo'n zes-zeven maaltijden per dag.
- Neem voordat je gaat tukken een trage eiwitbron, zoals een bakje magere kwark. In die acht uur slaap wil je natuurlijk wel iets hebben om die spieren aan het werk te zetten
- Neem vervolgens 's ochtends ook een whey shake, aangezien dit snel opgenomen wordt. Je hebt een hele tijd geteerd op dat bakje kwark, dus er mag snel wat eiwitten naar binnen (dit staat even los van je ontbijt)

Verder zou je wat meer kunnen varieren met groente, gevolgelte, vette vis, vlees, aardappels, rijst, pasta ga zo maar door.

En houd je qua whey proteine aan de servings zoals die op de verpakking staan vermeld. Volgens mij is twee eetlepels whey poeder namelijk vrij weinig.

Lees eens wat door de stickies in de voedingssectie, daar staat een boel nuttige shizzl tussen.

SUcces met groeien dude
  Met citaat antwoorden
Oud 2 May 2006, 09:28  
intered
Cool Novice
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door Homer17
Te weinig Kcal denk ik zo ... Hoeveel weeg je (wat is je somatype?) ? En waarom alles mager? Vetten heb je ook nodig bro!
Me gewicht is 77kg (1m75 lang)
  Met citaat antwoorden
Oud 7 June 2006, 13:24  
kickbokser
Cool Novice
 
kickbokser's Avatar
 
Stats: M
Bekijk Galerij (4 foto's)
veel meer brood bro :O) dan word je groot
  Met citaat antwoorden
Oud 7 June 2006, 20:03  
jokke69
Cool Novice
 
jokke69's Avatar
 
Stats: M 27j 1m90 93kg 11%
Bekijk Galerij (3 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door intered
Qua supplumenten zat ik trouwens te denken aan:


NO-Xplode
XXL no nonsense nutrition

Mega Grow
XXL no nonsense nutrition

Als je toch met creatine zou beginnen. Ik heb mooie resultaten geboekt met creavitargo. Gewoon creatine monohydraat vond ik minder effectief...
  Met citaat antwoorden
Oud 7 June 2006, 20:15  
martie
Ripped Bodybuilder
 
Stats: M
Citaat:
Origineel gepost door intered
Hallo,

Ik fitness nu een jaar of 5, en zo langzamerhand begint er wat resultaat zichtbaar te worden. Sinds een half jaartje gebruik ik Whey Protein en af en toe Creatine.

Mijn doelstelling is om zo snel mogelijk flink wat spiermasse op te bouwen. Alleen weet ik niet goed welke suplumenten ik daar voor moet gebruiken. Weet wel dat ik niet meteen de "spuit" erin wil duwen en aan de sterke anabolen wil.

Zouden jullie mij advies hierin kunnen geven?
superdrol, m1t
  Met citaat antwoorden
Oud 7 June 2006, 21:04  
lionel
High on Meth
 
lionel's Avatar
 
Stats: M - - -
Bekijk Galerij (3 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door martie
superdrol, m1t
Goed advies man, lekker bezig
  Met citaat antwoorden
Oud 8 June 2006, 07:20  
Dani
Huge Freak
 
Dani's Avatar
 
Stats: V 42j 1m64 58kg 16%
Als je na 5 jaar 'eindelijk' wat resultaat gaat zien zou ik beginnen met echt trainen..
  Met citaat antwoorden
Oud 8 June 2006, 12:17  
Mo0
Cool Novice
 
Stats: M 29j
Bekijk Galerij (1 foto's)
Citaat:
Origineel gepost door kickbokser
veel meer brood bro :O) dan word je groot

en vaak snel dik
  Met citaat antwoorden
Antwoord

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 3062 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties