[Azrael]

Weet iemand nog supplementen om verzuring tegen te gaan?

[wazzup]

Soda

http://www.ergogenics.org/soda.html

[Azrael]

Ja , soda heb ik van gehoord maar 'k vind het toch wat teveel bijwerkingen hebben........dan neem ik liever iets anders.
Ik hoorde ook iemand op een forum (volgens mij Espi) over calcium/magnesium tabletten van de kruidvat. Scheen ook te helpen maar ik weet er het fijne niet van....

[3XL]

kalium-, natrium bicarbonaat
kalium-, natriumcitraat
creatine

[Azrael]

Origineel gepost door 3XL

kalium-, natrium bicarbonaat
kalium-, natriumcitraat
creatine

Enig idee waar ik de kalium en natriums kan krijgen?

[Gixxer]

Origineel gepost door Azrael

Enig idee waar ik de kalium en natriums kan krijgen?

verzuring?? verzuring??...trainuh mot je joh

geintje Azrael.....je gewone dagelijkse voeding bestaat ook voor een deel uit kalium en natrium..dit zijn zouten....zit als sporenelementen in je voeding

kijk dus naar je voeding ook en zie of je voor diverse producten die je consumeert een zelfde product kan vinden maar met een hoger Kalcium/Natriumgehalte

zie je gauw weer bij SpartacusGym

[Azrael]

Hey Gixxer het is voor mijn cardio he? Niet voor mijn krachttraining.
Ik dacht dus eerder aan iets als kalium/natriumcitraat tabletten of iets dergelijks....want ik denk niet dat ik dat met normale voeding zo even binnen krijg hoor

[Daan-B]

creatine is ook goed om verzuring tegen te gaan

[Azrael]

Hmmz , creatine gebruik ik op het moment al. Had ik misschien even moeten vermelden.

[3XL]

Verzuring werk altijd averechts. Ook (vooral) bij krachttraining. Als de lactaatspiegel te hoog word kan de spier niet meer werken!

Dat is wat anders als waneer de spier het opgeeft omdat vezels maximaal zijn aangesproken.


Natrium bicarbonaat is gewoon bakpoeder (in de supermarkt verkrijgbaar) Omdat dit tevens je totale zoutinname verhoogd word meestal kalium bicarbonaat aanbevolen.

natrium of kalium citraat is als supplement verkrijgbaar

Creatine stelt verzuring uit omdat je langer in het alactisch traject zit

[EricR]

Gewoon doorgaan met verzuren, trainen boven je AT (anaerobische treshhold) zorgt er voor dat je HGH-levels omhoog gaan. Zijn meerder studie die uitwijzen dat een opbouw van lactaat je HGH-levels omhoog jagen. Er is ook nog studie gedaan naar de duur die er voor nodig om dat te maximaliseren :

The time course of the human growth hormone response to a 6 s and a 30 s cycle ergometer sprint.

Stokes KA, Nevill ME, Hall GM, Lakomy HK.

Department of Physical Education, Sports Science and Recreation Management, Loughborough University, UK.

Exercise is a potent stimulus for the release of human growth hormone (hGH), but the time course of the hGH response to sprint exercise has not been studied. The aim of the present study was to determine the time course of the hGH response to a 6 s and a 30 s maximal sprint on a cycle ergometer. Nine males completed two trials, on one occasion performing a single 6 s sprint and on another a single 30 s sprint. They then rested on a couch for 4 h while blood samples were obtained. Three of the participants completed a further control trial involving no exercise. Metabolic responses were greater after the 30 s sprint than after the 6 s sprint. The highest measured mean serum hGH concentrations after the 30 s sprint were more than 450% greater than after the 6 s sprint (18.5 +/- 3.1 vs 4.0 +/- 1.5 microg l(-1), P < 0.05). Serum hGH also remained elevated for 90-120 min after the 30 s sprint compared with approximately 60 min after the 6 s sprint. There was a large inter-individual variation in the hGH response to the 30 s sprint. In the control trial, serum hGH concentrations were not elevated above baseline at any time. It would appear that the duration of a bout of maximal sprint exercise determines the magnitude of the hGH response, although the mechanism for this is still unclear.


Helemaal averechts werkt het dus ook weer niet.