Stacker 4

[ElZwino]

Hoi ik ben nieuw op dit forum dus zal even een korte introductie geven..

Ik ben 19 jaar, 1 meter 87 en weeg 95 kilo. Mijn vetpercentage is 23,8 dus veel te hoog. Dit wil ik graag verlagen natuurlijk, maar weet nog niet echt hoe. Ik sport 3x per week, ongeveer 1 uur en een kwartier, eerst een warming up van 10 minuten, dan wat gewichten en dan een kwartiertje/10 minuten cardio.. Ik eet verder heel gezond, regelmatig en niet teveel .. afgezien van wat teveel bier wellicht maar dat probeer ik ook in te perken tegenwoordig. Ik heb wat rond zitten neuzen hier en daar op wat fora en kom erachter dat ik het accent wat meer moet verleggen naar het cardio-en. Ik denk minstens zo'n hafluur per bezoek aan de sportschool? Daarbij wilde ik een fatburner gebruiken, zoals stacker 4, omdat mijn metabolisme zeer laag is. Dat is laatst getest. Is dit een goede manier om de komende tijd aan de slag te gaan of zouden jullie iets anders doen? En vooral, welke fatburner zouden jullie gebruiken, of helemaal niet?

Alvast bedankt!

[AronW]

Minder drinken!! Minstens 3 maal per week 1 uur cardio (10 min heeft totaal geen zin) en een deftig dieet! Er zijn er hier genoeg te vinden!!

[ElZwino]

Moet ik dan gaan 'cutten'? Ik denk nu aan het volgende..: 4 a 5 keer per week minstens 45 minuten cardio doen naast de krachttraining, misschien de krachttraining van minderen..trouwens `s ochtends cardio-en op een nuchtere maag zit er voor mij niet in want ik heb een kleine studentenkamer en geen apparaten. Maar daarnaast dus een deftig dieet (afgezien van het minder drinken)

Maar zo'n dieet vind ik zelf erg lastig om samen te stellen..

Ik dacht aan het volgende:

7:00 opstaan, wat oefeningen, opdrukken oid, heb een klein kamertje dus kan ook geen apparaten neerzetten.

7:15 ontbijt: een bak yoghurt met all-bran, een cracker en een stuk fruit

10:15 2 volkoren boterhammen met kipfilet

12:15 2 volkoren boterhammen met kipfilet en een stuk fruit, evt. een soepje

15:15 handje noten, beetje sla zonder dressing

Hier tussenin train ik meestal, dus afhankelijk van mijn training zorg ik dat ik ten minste anderhalf uur van tevoren het laatste heb gegeten. Na de training neem ik meestal een wheyshakeje met melk. Moet ik dit vervangen in water?

18:00 Pasta met wat zalm en spinazie (gevaarlijke combi maar eet ik niet elke dag) / maaltijdsalade met gerookte kipfilet / rijst met broccoli en tartaar

20:00 handje noten, rijstewafel


Hierna eet ik niets meer, en tussendoor drink ik zo'n 3 liter water. Ik drink meestal ook 3 koppen groene thee per dag, eerlijk verspreid. Is dit een goed schema in combinatie met de genoemde oefeningen? Of is het teveel eten/verkeerde voedsel of moet ik meer variëren? Alle tips zijn welkom!

Alvast bedankt.

[AronW]

Origineel gepost door ElZwino

Moet ik dan gaan 'cutten'? Ik denk nu aan het volgende..: 4 a 5 keer per week minstens 45 minuten cardio doen naast de krachttraining, misschien de krachttraining van minderen..trouwens `s ochtends cardio-en op een nuchtere maag zit er voor mij niet in want ik heb een kleine studentenkamer en geen apparaten. Maar daarnaast dus een deftig dieet (afgezien van het minder drinken)

Maar zo'n dieet vind ik zelf erg lastig om samen te stellen..

Ik dacht aan het volgende:

7:00 opstaan, wat oefeningen, opdrukken oid, heb een klein kamertje dus kan ook geen apparaten neerzetten.

7:15 ontbijt: een bak yoghurt met all-bran, een cracker en een stuk fruit

10:15 2 volkoren boterhammen met kipfilet

12:15 2 volkoren boterhammen met kipfilet en een stuk fruit, evt. een soepje

15:15 handje noten, beetje sla zonder dressing

Hier tussenin train ik meestal, dus afhankelijk van mijn training zorg ik dat ik ten minste anderhalf uur van tevoren het laatste heb gegeten. Na de training neem ik meestal een wheyshakeje met melk. Moet ik dit vervangen in water?

18:00 Pasta met wat zalm en spinazie (gevaarlijke combi maar eet ik niet elke dag) / maaltijdsalade met gerookte kipfilet / rijst met broccoli en tartaar

20:00 handje noten, rijstewafel


Hierna eet ik niets meer, en tussendoor drink ik zo'n 3 liter water. Ik drink meestal ook 3 koppen groene thee per dag, eerlijk verspreid. Is dit een goed schema in combinatie met de genoemde oefeningen? Of is het teveel eten/verkeerde voedsel of moet ik meer variëren? Alle tips zijn welkom!

Alvast bedankt.

Whey zeker met water! Dan is de opname beter, verder zou ik s'morgens havermout nemen ipv all-bran. En de krachtraining zeker niet minderen eerder wat meer! De oefeningen s'morgens zou ik achterwege laten.

Veel succes