PWO volgorde (met poll!)

**MrJ** · 3 July 2008, 17:49

Heren (en dames),

Ik hanteer al enige tijd onderstaande PWO volgorde direct na 't trainen:

Creatine --> 1 minuut later whey/dextrose --> 30 minuten later eten (rijst, kip, brocolli).

Nu zit ik echter na laatst eea gelezen te hebben aan deze volgorde te denken:

Creatine/dextrose --> 15 minuten later whey --> 15 minuten daarna eten (rijst, kip, brocolli).

Dit ondermeer doordat nu de creatine wat meer tijd heeft opgenomen te worden aangezien (wat ik las althans) eiwitten de opname daarvan vertragen (zakken eerder naar beneden in de maag ofzo).

Dus wie van de supp/voeding experts kan mij helpen bij 't maken van de juiste keuze?

OneUp · 3 July 2008, 18:32

Ik neem zelf direct na het trainen creatine, dextrose en whey samen dus zou raar zijn als ik op die andere zou stemmen. Maar mocht je die andere kiezen en je merkt verschil hoor ik het graag

porterhouse · 3 July 2008, 19:00

http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet....rtvoeding.html

**3XL** · 3 July 2008, 19:18

Optie 1.

**Strongman** · 3 July 2008, 19:23

geen idee, ik doe nu creatine na het trainen en daarna halve liter melk met whey en weightgainer.

AronW · 3 July 2008, 19:31

Trainen dan naar huis en 150 gr volkorenpasta met 300 gr paardensteak, werkt super voor mij.

robintjuh · 3 July 2008, 19:38

Ik train gewoon. Dan komt de dextrose. Kwartiertje naar huis fietsen en er dan flink wat carbs en protein in flikkeren. Maar ik heb voor optie 2 gekozen omdat je zo eerst dextrose binnen krijgt om je glycogeen depots aan te vullen. Als je eerst whey zou nemen zouden de eiwitten omgezet worden in glucoses. Het maakt opzich niet uit wanneer je de crea neemt, maar ik zou het voor het gemak bij de dextrose nemen.

Richie Rich · 3 July 2008, 20:17

Citaat:

Origineel gepost door AronW

Trainen dan naar huis en 150 gr volkorenpasta met 300 gr paardensteak, werkt super voor mij.

Ik doe normaal optie 1, maar aan jou gallery te zien kan ik het misschien beter op jou manier gaan doen

FLX · 3 July 2008, 20:19

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Optie 1.

idem..

**Jeppe** · 3 July 2008, 20:19

Gewoon is proberen richie, ik doe het ook ongeveer zo, maar ik eet kip met zoete aardappel en bonen.

Richie Rich · 3 July 2008, 20:53

Citaat:

Origineel gepost door Jeppe

Gewoon is proberen richie, ik doe het ook ongeveer zo, maar ik eet kip met zoete aardappel en bonen.

Ga ik misschien toch ook maar weer eens proberen. Het blijkt wel weer ,als ik naar jullie gallery's kijk, dat niet alle theorien "over whey/dextrose, etc. direct na de training" voor iedereen van toepassing zijn! De basis is natuurlijk ook goed eten! (wat ik ook doe uiteraard

)

**Jeppe** · 3 July 2008, 20:59

ALLES werkt denk ik zelf(als het maar eten is). Ik doe gewoon waar ik me het beste bij voel. Verder denk ik dat het belangrijker is wat je eet gedurende heel de dag ipv die post workout te over analyseren.

**MrJ** · 3 July 2008, 20:59

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Optie 1.

Citaat:

Origineel gepost door FLX

idem..

Want?

Citaat:

Origineel gepost door robintjuh

Ik train gewoon. Dan komt de dextrose. Kwartiertje naar huis fietsen en er dan flink wat carbs en protein in flikkeren. Maar ik heb voor optie 2 gekozen omdat je zo eerst dextrose binnen krijgt om je glycogeen depots aan te vullen. Als je eerst whey zou nemen zouden de eiwitten omgezet worden in glucoses. Het maakt opzich niet uit wanneer je de crea neemt, maar ik zou het voor het gemak bij de dextrose nemen.

Jij denkt dus niet dat de whey inname de opname van de crea zal verstoren?

Brutez · 3 July 2008, 21:28

Alles supps bij elkaar gooien en direct na de training nemen, half uur later je maaltijd.

lorso · 3 July 2008, 21:57

40 minuten voor training, 30 minuten voor training avond eten, Training, direct na training 3 koekjes (van die kleine rete zoete

) 10 minuten na de koekjes

30gram whey met een halve liter magere melk.....c'est tou

robintjuh · 3 July 2008, 22:05

Citaat:

Origineel gepost door MrJ

Want?

Jij denkt dus niet dat de whey inname de opname van de crea zal verstoren?

Het zou het kunnen vertragen, maar dat maakt hier niet uit Want crea is in tegenstelling tot dextrose niet het eerste wat je nodig hebt na een training.

**Markie13** · 3 July 2008, 22:25

Maar hoe gaat het dan in de cut? Ik lees wel weer voedingsschema's, maar geen pwo's.

Ik zit nu ook in de cut en neem nog gewoon carbs na het trainen. Niet zoveel, maar toch wat.

AronW · 3 July 2008, 22:30

Citaat:

Origineel gepost door Markie13

Maar hoe gaat het dan in de cut? Ik lees wel weer voedingsschema's, maar geen pwo's.

Ik zit nu ook in de cut en neem nog gewoon carbs na het trainen. Niet zoveel, maar toch wat.

Zolang het geen snelle suikers zijn kan het geen kwaad denk ik. In de cut at ik steak met rijst pwo.

**3XL** · 4 July 2008, 07:14

Citaat:

Origineel gepost door MrJ

Want?

Omdat imo de inname van eiwit belangrijker is dan de inname van dextrose oid.

amateurtje · 4 July 2008, 07:22

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Omdat imo de inname van eiwit belangrijker is dan de inname van dextrose oid.

dextrose was toch o zo belangrijk om de glycoceenvoorwaarden aan te vullen?
en met crea erbij werd de crea sneller opgenomen dan ipv nog eens eiwitten erbij.

om de duur geraakt niemand er nog aan uit denk ik

Bekijk resultaten enquête: Welke PWO volgorde?
Oude PWO volgorde	7	53,85%
Nieuwe PWO volgorde	6	46,15%
Stemmers: 13. Je mag niet stemmen in deze enquête

3 July 2008, 17:49	#1
MrJ Super Moderator Geregistreerd: Jan 2003 Locatie: Regio Amsterdam Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 17.747 Casino cash: €14850 Karma Power: 60	PWO volgorde (met poll!) Heren (en dames), Ik hanteer al enige tijd onderstaande PWO volgorde direct na 't trainen: Creatine --> 1 minuut later whey/dextrose --> 30 minuten later eten (rijst, kip, brocolli). Nu zit ik echter na laatst eea gelezen te hebben aan deze volgorde te denken: Creatine/dextrose --> 15 minuten later whey --> 15 minuten daarna eten (rijst, kip, brocolli). Dit ondermeer doordat nu de creatine wat meer tijd heeft opgenomen te worden aangezien (wat ik las althans) eiwitten de opname daarvan vertragen (zakken eerder naar beneden in de maag ofzo). Dus wie van de supp/voeding experts kan mij helpen bij 't maken van de juiste keuze? __________________ Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve. (Arnold Schwarzenegger)

3 July 2008, 18:32	#2
OneUp Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.920 Casino cash: €7000 Karma Power: 15	Re: PWO volgorde (met poll!) Ik neem zelf direct na het trainen creatine, dextrose en whey samen dus zou raar zijn als ik op die andere zou stemmen. Maar mocht je die andere kiezen en je merkt verschil hoor ik het graag __________________ Stats: 23 jaar 1m74 80kg Doel jan 2009: 85kg

3 July 2008, 19:00	#3
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 6.009 Casino cash: €6600 Karma Power: 36	Re: PWO volgorde (met poll!) http://www.fitnessnet.nl/fitnessnet....rtvoeding.html __________________ Wat doe ik? train momenteel alleen me bovenlichaam, na 16 weken Squats en Deadliften. 1.74m >100kg VP 11% Veel info over bb is hier te vinden:http://www.giantpt.com/index.htm En o.a hier kun je goed je supplementen kopen:http://www.xxlnutrition.nl/ Mvg, PH

3 July 2008, 19:18	#4
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.904 Casino cash: €13450 Karma Power: 28	Re: PWO volgorde (met poll!) Optie 1. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Geloof niets, probeer alles

3 July 2008, 19:23	#5
Strongman DutchBodyBolle Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groningen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 6.886 Casino cash: €866 Karma Power: 59	Re: PWO volgorde (met poll!) geen idee, ik doe nu creatine na het trainen en daarna halve liter melk met whey en weightgainer. __________________ ..................2007..........................nu...................2008 Deadlift........250kg 1x..................280kg 1x..............300kg 1x Squat..........160kg 5x..................200kg 1x..............200kg 5x Benchpress...145kg 5x..................165kg 1x..............170kg 1x Pushpress.....120kg 1x..................125kg 1x..............130kg 1x Side raises....12kg 10x..................2kg 3x.................12kg 12x -failure is an option-

3 July 2008, 19:31	#6
AronW Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 569 Casino cash: €18450 Karma Power: 3	Re: PWO volgorde (met poll!) Trainen dan naar huis en 150 gr volkorenpasta met 300 gr paardensteak, werkt super voor mij.

3 July 2008, 19:38	#7
robintjuh Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 2.252 Casino cash: €12415 Karma Power: 12	Re: PWO volgorde (met poll!) Ik train gewoon. Dan komt de dextrose. Kwartiertje naar huis fietsen en er dan flink wat carbs en protein in flikkeren. Maar ik heb voor optie 2 gekozen omdat je zo eerst dextrose binnen krijgt om je glycogeen depots aan te vullen. Als je eerst whey zou nemen zouden de eiwitten omgezet worden in glucoses. Het maakt opzich niet uit wanneer je de crea neemt, maar ik zou het voor het gemak bij de dextrose nemen. __________________ 1.81 100kg bench: 110kg squat: 150g atg dead: 200kg

3 July 2008, 20:19	#10
Jeppe DBB Contest Winner 08' Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 645 Casino cash: €19647 Karma Power: 14	Re: PWO volgorde (met poll!) Gewoon is proberen richie, ik doe het ook ongeveer zo, maar ik eet kip met zoete aardappel en bonen.

3 July 2008, 20:59	#12
Jeppe DBB Contest Winner 08' Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 645 Casino cash: €19647 Karma Power: 14	Re: PWO volgorde (met poll!) ALLES werkt denk ik zelf(als het maar eten is). Ik doe gewoon waar ik me het beste bij voel. Verder denk ik dat het belangrijker is wat je eet gedurende heel de dag ipv die post workout te over analyseren.

3 July 2008, 21:28	#14
Brutez Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 6.965 Casino cash: €19250 Karma Power: 45	Re: PWO volgorde (met poll!) Alles supps bij elkaar gooien en direct na de training nemen, half uur later je maaltijd. __________________ I went to the gym to workout.. but it didn’t work out..

3 July 2008, 21:57	#15
lorso Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: Limburg Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 873 Casino cash: €17175 Karma Power: 6	Re: PWO volgorde (met poll!) 40 minuten voor training, 30 minuten voor training avond eten, Training, direct na training 3 koekjes (van die kleine rete zoete) 10 minuten na de koekjes 30gram whey met een halve liter magere melk.....c'est tou __________________ Current stats: Length: 182cm Weight: 98KG Fat %: 11-12% Training years: 3 :) Status: Heeft weer BlOkJuHs:P ALL NATURAL BABY De pot op met cutten --> Nieuw doel: Maart 2009 102-105 KG @ 11-12%

3 July 2008, 22:25	#17
Markie13 Ass Master Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.733 Casino cash: €15250 Karma Power: 14	Re: PWO volgorde (met poll!) Maar hoe gaat het dan in de cut? Ik lees wel weer voedingsschema's, maar geen pwo's. Ik zit nu ook in de cut en neem nog gewoon carbs na het trainen. Niet zoveel, maar toch wat.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

Get Diesel - NOS ETHER