Proteïneshakes

[Schoot]

hallo iedereen !

Ik ben nieuw op dit forum en zelf niet zo vertrouwd met de fitnesswereld. Ben door blessure aan knie moeten stoppen met basketballen en heb me nu volledig toegelegd op volumetraining in de fitness. Ik heb dit ook een jaar geleden een half jaar gedaan en ik moet zeggen dat je echt wel veel resultaat zag, dus ik een potentieel is er wel om gespierd te worden.

Ik ben nu 1m87 groot en weeg rond de 83 kilo. Gisteren heb ik lichaamsvet laten meten en dat kwam op ong 12% of 10kg . Mijn armen, schouders en borststreek zijn vrij gespierd maar ik vind dat mijn borst en buikstreek toch nog vrij hard ontsierd worden door een lastig vetlaagje dat ik er moeilijk afkrijg.

Ik ben niet echt dol op dieten en op zware cardio programma's (lopen mag ik niet meer door mijn knie). Daarom ben ik eens gaan zoeken achter alternatieven in de vorm van shakes en dergelijke supplementen. Al snel kwam ik via fora en raad van kinesist en fitnessbegeleider bij de Whey-shake terecht. Meer bepaald een koolhydraatarme variant waardoor je spiermassa wordt versterkt en die ook een afslankende werking heeft. Ik dacht dat dit misschien handig zou kunnen zijn om mijn spieren wat beter te laten uitlijnen en dat speklaagje te verminderen.

Heeft iemand hier ervaringen mee ? Kan je werkelijk vet verliezen door zo'n Whey-shake ? Enige andere tips dat u voor me heeft zijn ook welkom. Doorverwijzingen naar andere topics mogen maar zou graag antwoord hebben op mijn specifieke situatie.

PS : ik train 3-4 keer per week, telkens 2 uur.


Hartelijk bedankt op voorhand

[Flix]

Whey shake bevatten (bijna) geen vet. je kan ze met water nemen of melk (vetter)
Verder zou ik zeggen lees de stickies eens door. Het kost je een paar uurtjes maar je leert er een hoop van.

Dus ook dat je niet meer dan ongeveer een uur moet trainen

SQ6 er mee

[Schoot]

De basics van hoe de whey-shake werkt heb ik ondertussen ook al eens doorgenomen. Ik vroeg me gewoon af of hij in mijn geval geschikt is.

Btw waarom een uur trainen ? Ik train momenteel niet zo heel gericht hoor , half uurtje cardio en dan op dag 1 : biceps, borst, beetje buik en op dag 2 : schouders, rug, triceps en beetje benen.

Bedankt voor je reactie

[flowergrrl]

Van wheyshakes verlies je geen vet.

[Schoot]

Hmmm in de brochure waar ik in las stond dat degene die ik voor ogen had, koolhydraatarm is, en bijgevolg (dit ben ik maar aan het raden) wellicht gewoon het hongerstillend effect heeft ? Er staat duidelijk achter dat het spierversterkend is, en toegewezen bij dieeten.

[Donkers]

Je doel is vet verliezen en spiermassa bouwen, lukt (in extremen) moeilijk tegelijk maar de eerste paar jaar gaat het nog wel meestal.
Een wheyshake eten we als bb'ers om voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Lees de stukken in de voedingsectie eens door (en het eiwitartikel van mij in de artikelzone).
Dus op zich verlies je van een shake geen vet maar bouw je er spieren mee en daarmee (als je niet veel meer of slechter gaat eten) verlies je weer vet.

Langer als een uur of 5 kwartier trainen is niet bevorderlijk voor de spieropbouw omdat er dan andere stoffen in het lichaam vrijkomen die een anti-katabole (is spierafbrekende) werking hebben, vandaar.

succes met je doelen.

d

[flowergrrl]

Origineel gepost door Schoot

Hmmm in de brochure waar ik in las stond dat degene die ik voor ogen had, koolhydraatarm is, en bijgevolg (dit ben ik maar aan het raden) wellicht gewoon het hongerstillend effect heeft ? Er staat duidelijk achter dat het spierversterkend is, en toegewezen bij dieeten.

Ja een hongerstillend effect, dat wel. Eiwit vult behoorlijk. Maar je verliest er niet direct vet mee, wel indirect dan.

[Flix]

Origineel gepost door Schoot

Hmmm in de brochure waar ik in las stond dat degene die ik voor ogen had, koolhydraatarm is, en bijgevolg (dit ben ik maar aan het raden) wellicht gewoon het hongerstillend effect heeft ? Er staat duidelijk achter dat het spierversterkend is, en toegewezen bij dieeten.

Ja tis toegewezen bij dieeten. Het is een extratje voor je lichaam. Extra (snelle) eiwitten, maar het betekend dus niet per defenitie dat je vetverliest als de rest van je eten bagger is. als je vet wilt verliezen moet je dus veel eiwitten nemen minder KH en vetten.
zie cutschema's

[Schoot]

Bedankt voor alle info !

[AdriaanKrul]

Origineel gepost door flowergrrl

Ja een hongerstillend effect, dat wel. Eiwit vult behoorlijk. Maar je verliest er niet direct vet mee, wel indirect dan.

eiwit vult niet hoor.

Stel je zou hetzelfde aantal kcal lekkere m&ms eten en shake. Denk dat de m&ms meer vullen

[pats]

In pinda's zitten toch ook aardig wat eiwitten?

[AdriaanKrul]

Origineel gepost door pats

In pinda's zitten toch ook aardig wat eiwitten?

patat dan

[flowergrrl]

Origineel gepost door AdriaanKrul

eiwit vult niet hoor.

Stel je zou hetzelfde aantal kcal lekkere m&ms eten en shake. Denk dat de m&ms meer vullen

Als ik een (grote) shake nam/neem zit ik toch behoorlijk vol.

[Leaf]

Maar door meer en goede voeding te nemen verhoog je je stofwisseling waardoor je dus wel weer vet verbrand. De overige stoffen gebruik je voor de opbouw van je lijf en de training. Toch?

[joep7]

Eiwit 'vult' ten opzichte van de energie die het levert wel degelijk meer dan koolhydraten en vetten. Neem je een zak m&m's dan vult dat wellicht net wat meer, maar heb je tevens een aanzienlijk grotere hoeveelheid kcals dan met een gemiddelde eiwitshake.

Een eiwitshake kan op twee manieren sneller (= door middel van minder kcals) een verzadigd gevoel geven:

1. Op de korter termijn, doordat de (sterk opgeklopte) shake vaak vrij luchtig is en zodoende je maag voor een korte tijd met weinig massa relatief veel vult.

2. Op langere termijn, doordat de eiwitten waaruit de shake met name bestaat beduidend meer het hongergevoel stillen dan koolhydraten en vetten gekeken naar de energie die ze leveren. Een rol speelt daarbij het gegeven dat 30 % van de energie die de eiwitten leveren wordt gebruikt deze energie vrij te maken.

[Schoot]

Maar mijn vraag is dan :

Het feit dat deze eiwitshakes goed passen binnen een dieet ( hierover zijn blijkbaar al meningsverschillen, maar dat even terzijde) , komt dit dan door :

- Het puur hongerstillende effect van de shake die ervoor zorgen dat je behoefte en koolhydraat-inname hierdoor vermindert ?

OF

- Het feit dat de eiwitten zelf een soort reactie van je lichaam veroorzaken die je metabolisme verhoogt ?


Als ik zelf moet raden zou ik denken dat door de eiwitopname gecombineerd met cardio/krachttraining je je spiermassa optimaliseert; hierdoor je rustmetabolisme verhoogt; en mits het niet verhogen van koolhydraatinname dit ervoor zorgt dat je gaat afvallen.

Klopt dit ?

[Jaccis]

eiwtten zijn in jouw verhaal helemaal niet de prioriteit. Je zou je al gehele eiwitten iname iewat kunnen verhogen, zodat je je atletische bouw behoud. Je kunt niet anders van je vetlaagje afkomen dan:

-dieten: minder eten, beter gezegd: anders eten en/of cardio.

Wanneer je problemen hebt me je knie; zijn daar hele mooie alternatieve voor, met speciale constructies: crosstrainers enz. Waar je prima mee vet kunt verbranden en wat ook nog verantwoord is tav. je knieen. Zolang je maar niet rent, want dan krijgt je knieschijf/meniscuse 2-3 x je lichaamsgewicht als klap op je knie.

extra eiwit zijn voor jou nu niet van toepassing, wellicht later....Succes!

[Schoot]

Bwah dat zou ik niet zeggen man . Ik zit tenslotte wel op pure gewichtstraining en kweek spiermassa aan, die eiwitten doen alleen maar goed. Ben trouwens van plan om schema wat om te gooien : niet meer 12-10-8 , maar eerder 15-12-10 om spieren wat meer te doen aflijnen, noemen ze cutten zeker (een aangepast eetschema zit er momenteel nog niet in) ?

[Jaccis]

Het is of ... of.... niet en....en.
Dus keuze maken; of harde massa aanzetten; bulken en ''vet worden''. Of de aangewonne massa ''zichtbaar'' maken dmv. van vet (in wedstrijd-verband ook wat vocht; laaste dagen) verminderen. Aan jou de keus.

Mocht je echt je ''aflijning beter willen krijgen''of hoe noem jij dat...
Dan zul je toch bepaalde vorm van cardio erbij moeten gaan doen. Wanneer je wat wilt gaan cutten kun je je eiwitten iname wat verhogen: 10-30 gram.

Aan jou de keus.

[Barbellman]

Origineel gepost door AdriaanKrul

patat dan

neen helaas, patat is niet eiwitrijk. om niet te zeggen arm.