Citaat:
Origineel gepost door kiki84  .........
Kortom: ik ben op zoek naar (eerlijke) tips die me kunnen overhalen om echt whey te gaan gebruiken!..........
|
Hallo Kiki84
Ik zal je eerlijke informatie geven. Het is wel informatie die gebaseerd is op wat ik aan kennis in huis heb. En ik wil niet pretenderen alles te weten. Daarnaast weet ik ook niet of je hiermee zal worden overgehaald om whey te gebruiken. Maar dat is naar mijn idee niet belangrijk. Wat belangrijk is, is dat je een idee krijgt wat je van whey kan verwachten.
Om te beginnen is het niet mogelijk om zomaar een percentage aan te geven waarmee iemand zal groeien in spiermassa of afvallen in vetmassa. Sowieso moet je altijd op je hoede zijn als er percentages genoemd worden.
Het kan zijn dat voor sommige supplementen, in een bepaald onderzoek en bij een bepaalde dosering de gemiddelde proefpersoon een bepaald effect behaalt (dat dan uitgedrukt wordt in een percentage). Maar in reclameteksten worden regelmatig de beste percentages in plaats van de gemiddelde percentages genoemd. Dat is dus geen goede indicatie wat jij kan verwachten.
Verder is het zo dat whey niet te vergelijken is met de meeste andere supplementen. In feite is het 'gewoon' geconcentreerde voeding met een paar bijzondere eigenschappen. Je kan het effect van whey nooit los zien van de rest van de voeding.
Als je al veel eiwitten eet, dan kan de extra whey teveel zijn. Als je op een caloriebeperkt dieet bent, dan is je eiwitbehoefte juist hoger.
Wat whey voor je kan betekenen is in grote mate afhankelijk van jouw specifieke situatie.
Over spieropbouw:
Whey kan inderdaad helpen met de spieropbouw. Maar dat kunnen de eiwitten in je voeding ook. Whey beschikt echter over enkele bijzondere eigenschappen die je in jouw voordeel kan laten werken: Het wordt zeer snel opgenomen en het bevat veel essentiële aminozuren waaronder ook BCAA’s.
Als je whey ongeveer een uur voor je training inneemt (liefst met water) dan krijg je tijdens je training een stortvloed aan aminozuren. De combinatie van training met een hoge concentratie aminozuren in de bloedbaan is zeer gunstig voor de netto opbouw van spiereiwitten.
Je kan die hoge concentratie aminozuren misschien ook via je dieet bereiken met andere eiwitbronnen. Maar daarvan moet je dan veel meer eten. Zoveel dat je er misschien wel dik van wordt. Of zoveel dat je niet meer lekker kan trainen. De vraag is ook of die andere eiwitten evenveel BCAA’s (vertakte keten aminozuren) bevatten die je spieren beschermen tegen afbraak.
De kracht van whey ligt dus vooral bij de inname vooraf aan de training. Maar ook na de training kan het nuttig zijn. Een klein beetje na de workout in combinatie met snelle koolhydraten (fruit, honing of dextrose) verhoogt de insuline spiegel optimaal.
Enkele side notes:
Misschien vertraagt de whey wel de opname van de suikers. Dat zou mogelijk negatief kunnen werken.
Suikers kan je ook tijdens de training al nemen. Dan is het bovenstaande probleem er niet.
Suikers tijdens de training kunnen echter je vetverbranding weer verminderen.
Op andere momenten van de dag (niet rondom trainingstijd) kan whey in kleine hoeveelheden (halve maatschep) gebruikt worden als aanvulling op het dieet. Maar dat hoeft alleen als je anders te weinig eiwitten binnen zou krijgen. Neem whey in die gevallen bij de maaltijd. De afgifte wordt dan vertraagd.
Over afvallen:
Whey op zichzelf zorgt er NIET voor dat je afvalt. Het kan wel bijdragen aan behoud van spiermassa als je op een een dieet bent (om af te vallen). Ook bij afvallen kan je de whey het beste vooraf aan je training gebruiken. Het zal je spieren enige bescherming bieden tegen de spierafbrekende eigenschappen van de training.
Omdat je eiwitbehoefte bij een caloriebeperkt dieet omhoog gaat, kan je de hele dag door aanvullen met hele kleine beetjes whey (kwart maatschep). Andere eiwitbronnen zijn dan wellicht handiger. Omdat andere eiwitten trager opgenomen worden hoeven ze minder frequent gedoseerd worden (in grotere hoeveelheden).
Nog een tip om af te vallen en spiermassa te winnen:
Probeer ervoor te zorgen dat je voldoende slaap krijgt en ook een goede regelmaat in je leven hebt. Gezien het tijdstip van je post valt daar misschien wat winst te halen
Succes
Kris
