post work out shake in de cut ?

[Arno E]

Ik ben aan het cutten en ik heb een schematje op ongeveer 2700 kcal per dag. Alleen neem ik op dit moment geen shake na mn training. Is dit wel verstandig of is dit niet nodig omdat ik toch wel binnen een half uur na mijn training een maaltijd neem ?

Dan zou het een shake van 30 gram whey en 0,5 l melk en 40 gr brinta worden. Totaal 39 gram eiwit en nog wat KH voor wat energie.

[D alex]

ik zou toch die whey shake nemen na het trainen maar dan met magere melk en de brinta weg laten als je dan toch een maaltijd hebt binnen het half uur

[HCNR1]

gewoon 50gram whey isolaat nemen na je training, vervolgens 20min later je maaltijd.

[Robke78]

Als je binnen een bepaalde periode een vaste maaltijd hebt, is die shake niet nodig imo.

[wandelaar]

Een vervolgvraag, wat voor shake en waarom wel/niet

-langzame melkeiwitten
-concentraat
-isolaat
-hydrosilaat
-geen shake maar pure aminozuren
-geen shake alleen BCAA en glutamine

Is in de cut fase snel juist goed of juist langzaam?
Zou je om de hoeveelheid kcal nog verder te beperken ook de spierafbraak kunnen beperken met alleen BCAA en glutamine?

Gevoelsmatig denk ik dat je die ene postworkout shake moet blijven nemen en dan een zo snel mogelijk eiwit (hydrosilaat) en verder heeft denk ik glutamine een beetje zin en BCCA niet zo heel veel. Klopt dit?

[D alex]

langzame eiwitten zijn vooral belangrijk om te nemen net voor het slapen gaan omdat je dan zo'n 8uur niets van voeding hebt tijdens de dag kan je ze ook nemen maar moet niet na de training zeker snelle eiwitten nemen en ook juist wanneer je opstaat omdat je dan zo snel mogelijk eiwit binnen moet hebben.
bcaa zijn enkel ter vervanging van whey zou bij whey blijven en mss voor de afwisseling eens bcaa's nemen.dit geld zowel voor de cut als de bulk

[Stefkuhh]

Ik neem altijd na het sporten een whey shake (eiwitten) en een kwartiertje later mijn brinta (koolhydraten). Je lichaam heeft hier na een training behoefte aan, dus ik zou het beide pakken..

[wazzup]

Origineel gepost door Stefkuhh

Ik neem altijd na het sporten een whey shake (eiwitten) en een kwartiertje later mijn brinta (koolhydraten). Je lichaam heeft hier na een training behoefte aan, dus ik zou het beide pakken..

yep, mijn idee. Dan bouw je desnoods je voedingsschema maar om. Niet trainen op een lege maag, en ook goed eten na afloop.

[Arno E]

Origineel gepost door wazzup

yep, mijn idee. Dan bouw je desnoods je voedingsschema maar om. Niet trainen op een lege maag, en ook goed eten na afloop.

Daarom ook mijn vraag. ik eet en dan wacht ik een uurtje en vertrek ik richting het ijzer. Dan ben ik dus meestal net op tijd terug voor mijn volgende maaltijd. Ik kan dan ofwel een shake namen of mijn maaltijd (of beiden). MIsschien is het nog beter om een shakeje te nemen voor de cardio en dan als ik thuiskom eten.

Ik geloof ook in het principe dat je elke maaltijd kh, eiwitten en vetten tot je moet nemen (vetten weliswaar minder belangrijk dan KH en eiwitten). Dus vandaar dat ik ook nog een zooi brinta door mn shake roer.
Ik kom sowieso wel aan mijn eiwitten over de dag en ik wil ook zeker niet teveel eiwitten binnenkrijgen (ben nog beginner dus mijn stofwisseling is nog niet gewend aan grote hoeveelheden eiwitten)