opladen met creatine

[spitface]

Ik had juist 5 dagen opgeladen met creaphosn, maar ik werd na de 5de dag ziek(maagklachten) en stopde dus met inname.
Moet ik nu terug opnieuw opladen( ben nu een week later)?
Alvast thx voor de reacties.

[Shluh]

ik zou het niet doen ... als ze zeggen je moet een week "opladen" isdat gewoon omdat je het product rapper zou opgebruiken.
als je je gewoon houdt aan 1 scoop per dag is dat voldoende

[-RP-]

ja opladen is naar mijn mening ook onzin, ik geloof dat hier ook meerdere threads over geweest zijn. Gebruik de zoekfunctie eens zou ik zeggen.

[Azrael]

Opladen zorgt voor een hogere dosis met dus meer complicaties als je pech hebt.
Zelf zou ik het niet doen. En "Creaphosn"? Klinkt niet als normale creatine......
Dronk je wel genoeg?

[wazzup]

Hoe lang ben je ziek geweest ?

Met laden zorg je ervoor dat je sneller verzadigd bent, maar het is niet echt nodig. Als je een flinke poos niet gebruik hebt is de creatine weer terug gegaan naar je lichaamseigen hoeveelheid, dit is echter niet in een paar dagen gebeurt, staat me bij dat de effecten na een paar weken nog meetbaar waren.

Hoeveel creatine heb je nodig?

In de begindagen van creatine geloofde iedereen nog heilig in 'creatine laden'. Dat betekende dat je de eerste weken ongeveer twintig gram per dag nam, totdat je geen vooruitgang meer merkte. Daarna schakelde je over op een onderhoudsdosis van ongeveer twee tot drie gram per dag om vast te houden wat je had gewonnen. De industrie, die nu eenmaal veel creatine wil verkopen, houdt nog steeds vast aan dit schema.


Onderzoek heeft inmiddels geleerd, dat je dezelfde resultaten kun bereiken met vier tot vijf gram per dag. Het scheelt je handenvol geld.


Voor wat betreft de inname: gewone stervelingen, die niet hun hele leven kunnen inrichten naar de sport, kunnen de dosis van vijf gram het beste verdelen over twee tijdstippen per dag: het ontbijt en het moment na het trainen. Innemen met 'snelle koolhydraten'. De opname van de creatine door je spieren wordt daardoor versneld.

http://www.ergogenics.org/crea.html

[spitface]

Thx wazzup, ik was een kleine week ziek en kwam zeker niet van te weinig drinken (drink rond de 3,5 liter water per dag, en heb al eerder creatine gebruikt maar nooit ziek van geworden ofzo). Dan ga ik nu gewoon een scoop per dag nemen. Ik gebruik trouwens creaphos en niet zo creaphosn (Met RX) zoals verkeerd gespeld had.

[Azrael]

Origineel gepost door spitface

Thx wazzup, ik was een kleine week ziek en kwam zeker niet van te weinig drinken (drink rond de 3,5 liter water per dag, en heb al eerder creatine gebruikt maar nooit ziek van geworden ofzo). Dan ga ik nu gewoon een scoop per dag nemen. Ik gebruik trouwens creaphos en niet zo creaphosn (Met RX) zoals verkeerd gespeld had.

3,5 ltr water per dag is voor een beetje sporters en flinke eter NIET genoeg!

[wazzup]

Origineel gepost door Azrael

3,5 ltr water per dag is voor een beetje sporters en flinke eter NIET genoeg!

Hoeveel dan wel ?

[spitface]

Ja Azrael, hoeveel raad jij dan aan? Meer dan 3,5 liter lijkt mij echt niet nodig.

[SnakeEyes]

Ik drink 3 liter per dag, volgens mij is dat wel meer dan genoeg

[LangeMan]

Ik drink meestal 2,5 liter per dag en als ik sport een extra liter,
geen zin om elk half uur te pissen.

[Krikke]

wat creatine betreft, is het nodig om het ook op niet-trainingsdagen te gebruiken voor optimale resultaten of is dit toch eerder geldverspilling?

[wazzup]

yep, ook op niet-trainingsdagen nemen.

( strikt genomen hoeft het niet, een dagje niet nemen zorgt er heus niet vvoor dat de verzadiging weg is, dat duurt wel een paar weekjes, maar waarom zou je)

[volkan]

Ik had in een blad van Mdoubleyou gelezen dat je minimaal 2 liter per dag moet drinken. Dus 3.5 liter is echt wel goed hoor.

[Raistlin]

2 liter is wel erg weinig als je creatine gebruikt.

[LangeMan]

Origineel gepost door Raistlin

2 liter is wel erg weinig als je creatine gebruikt.

Op rust dagen kan het net net, mag wel ietje bij,
maar op train dagen moet er zeker een litertje bij komen.