Ga Terug   DutchBodybuilding.com forum > Hoofdfora > Supplementen

Closed Thread
Oud 6 November 2002, 08:58  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Hoe moet je een creatine kuur nemen?

Advertentie
Even snel een vraagje, Ik begin net met een creatine kuur.
Maar kan iemand mij even uilteggen hoe ik zo'n kuur het beste kan doen? Dus hoevaak p/d en hoe lang. Ik zelf heb gehoord
da je begint met 5x een theelepel p/d en duur van 6 weken.
Maar je moet afbouwen maar weet neit precies hoe en hoe ik die 5x moet verspreiden op een dag.



Ik wil dus de creatine gaan gebruiken van Scitec Nutrition. En er staat op : " How should you integrate Creatine into your daily routine?
Divide your body weight in pounds by 6. That is the amount of creatine in grams you should take daily in the loading phase (first week of use). After that period take half of that amount for maintenance. Use on an empty stomach mainly after training with simple carbohydrates. Use 12 oz. of fluid for every 5 grams of creatine to achieve proper solution. During the use of creatine, make sure you stay well hydrated all the time."

Ik weeg 95 kg en ben 1.94m

Maar snap het alleen niet zo goed. :S

Laatst aangepast door Elmar : 6 November 2002 om 12:01
 
Oud 6 November 2002, 09:20  
richard
Cool Novice
 
Stats: 36j
De ene fabrikant zegt dat je wel moet opladen, de ander weer niet.
Hoeveelheid is ook afhankelijk of er een transportsysteem bijin zit.
Bijv. Muschletech heeft Cell tech. Creatine met een transportsysteem erin. Moet je bijna 100 gram per dag van nemen.
Pure creatine voldoe je meestal aan 1 lepel(5gram).
Lees het etiket eens en kijk wat de fabrikant voorschrijft.
 
Oud 6 November 2002, 09:23  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Citaat:
Originally posted by richard
De ene fabrikant zegt dat je wel moet opladen, de ander weer niet.
Hoeveelheid is ook afhankelijk of er een transportsysteem bijin zit.
Bijv. Muschletech heeft Cell tech. Creatine met een transportsysteem erin. Moet je bijna 100 gram per dag van nemen.
Pure creatine voldoe je meestal aan 1 lepel(5gram).
Lees het etiket eens en kijk wat de fabrikant voorschrijft.
Wat ik zei max 5x 5gr (theelepel Alleen hoe moet ik deze indelen p/s en afbouwen?
 
Oud 6 November 2002, 10:43  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
Creatine kuur

Probeer dit eens:

s'morgens op nuchtere maag ongeveer 75cl water met 2 theelepels crea te samen met wat dextro energy.

Na de training 75cl water met 2 theelepels crea en dextro energy of wanneer je niet traint op hetzelfde tijdstip.

zorg dat je minimaal een half uur na inname niks eet.

Heb dit schema gevonden op bodypage geloof ik, werkte bij mij perfect ben in een maand tijd ongeveer 5 kilo bijgekomen.
 
Oud 6 November 2002, 10:58  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Re: Creatine kuur

Citaat:
Originally posted by susty24
Probeer dit eens:

s'morgens op nuchtere maag ongeveer 75cl water met 2 theelepels crea te samen met wat dextro energy.

Na de training 75cl water met 2 theelepels crea en dextro energy of wanneer je niet traint op hetzelfde tijdstip.

zorg dat je minimaal een half uur na inname niks eet.

Heb dit schema gevonden op bodypage geloof ik, werkte bij mij perfect ben in een maand tijd ongeveer 5 kilo bijgekomen.
Is dat goed dan 2 eetlepes per keer? en gewoon dextro tabletten of mag het ook druivensuiker? ik weeg 95 kg dus moet ik iet wat meer hebben?
 
Oud 6 November 2002, 11:19  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
2 eetlepels is genoeg, maakt niet uit hoe zwaar je bent, het duurt misschien een dag langer, dat de crea oppakt, ben zelf 101kg en begon het na 2 tot 3 dagen al te merken.
Druivensuiker mag ook, het is puur bedoeld als transportmiddel voor de crea.
 
Oud 6 November 2002, 11:28  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Citaat:
Originally posted by susty24
2 eetlepels is genoeg, maakt niet uit hoe zwaar je bent, het duurt misschien een dag langer, dat de crea oppakt, ben zelf 101kg en begon het na 2 tot 3 dagen al te merken.
Druivensuiker mag ook, het is puur bedoeld als transportmiddel voor de crea.
2x 2 THEElepels bedoel je dus?

Maar moet je het niet vespreiden dan 1 theelepel sochtends, 1 theelepel smiddags 1 theelepel half uur voor training 1 theelepel na training en 1 theelepel als je naar je nest gaat?
 
Oud 6 November 2002, 12:21  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
2x 2 theelepels

Ja ik bedoel dus s'morgens 2 theelepels circa 10gr
na de training 2 theelepels circa 10gr

s'morgens op nuchtere maag is eigeninsuline aanmaak het hoogst en na de training ook, maar om het je wat duidelijker te maken, kijk even op bodypage.nl bij creatine.
 
Oud 6 November 2002, 12:24  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
Hoe gebruik ik creatine

Ik heb het even voor je opgezocht;

Hoe gebruik ik creatine….??



Ik denk dat ik zoiets als een geheime tip heb die tot nu toe nog bij iedereen heeft gewerkt. Mijn voorstel is het volgende: motiveer je de komende 30 dagen en stel je als doel in deze periode 6 kg lichaamsgewicht/spiermassa erbij te krijgen. 6 kg in de maand mag misschien overdreven klinken, maar ik meen het in alle ernst. Ik weet dat 6 kg in een maand realistisch is, want ik heb mijn speciale methode al met meerdere atleten succesvol in praktijk gebracht. Het goede en eenvoudige daarbij is dat U noch uw trainings- noch uw voedingsschema hoeft te wijzigen.

Je moet het volgende doen: het spierstelsel, meer bepaald de afzonderlijke spiercellen bezitten de fenomenale eigenschap uit te kunnen zetten en hun volume in enkele weken 15-20% te vergroten. Voorwaarde is een verhoogde diffusie (transport) van bepaalde voedende substanties en vloeistoffen uit de bloedsomloop naar de spiercellen. Men kan zich de spiercellen daarbij voorstellen als een opblaasbare ballon die groter en groter wordt. Omdat spiercellen voor ca. 70% uit water bestaan gaat het bij de vergroting van bet celvolume niet alleen om een volledig natuurlijk, maar ook om een wenselijk proces. Want als het celvolume eenmaal is vergroot dan reageert het lichaam in de volgende fase met een verhoogde accumulatie van aminozuren in de spiercellen. En zoals iedereen weet zijn aminozuren de basisbouwstenen van het spierstelsel.

Nu het praktische deel. Wat U nodig hebt zijn vier verschillende substanties tegelijkertijd: creatine, glutamine, water en lichaamseigen insuline. Gebruik daarvoor de producten Creatine Monohydraat en het Glutamine Plus Transportsysteem Matrix, of Vanadyl, of nog goedkoper koop wat Dextrose (Dextro Energie), vruchtensuiker en zelfs limonadesiroop voldoet uitstekend, en ga als volgt te werk:

Tijdens uw 30 dagencyclus neemt U elke morgen direct na bet opstaan op nuchtere maag een dosis Creatine (2 maatlepels) en een dosis Glutamine Plus (2 maatlepels) met 750 ml water in. Zorg ervoor genoeg water te drinken en wacht ongeveer 30 minuten voordat U uw ontbijt verteert. Dit garandeert een volledige assimilatie en geeft uw lichaam de tijdom met de teweeggebrachte afgifte van insuline en de grote watertoevoer de voedende substanties uit de maag naar bet bloed en dan naar de spiercellen te pompen.



Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine na de inname relatief probleemloos van de maag via de spijsverteringsorganen in bet bloed belandt. Beslissend is wat er met de creatine in bet bloed gebeurt. Ret lichaam transporteert creatine via de bloedstroom ofwel naar de nieren waar bet in bet afvalproduct creatinine wordt omgezet - een proces dat moet worden vermeden - of creatine wordt aan bindingsproteines gekoppeld en naar de spiercellen getransporteerd.



Het lichaamseigen hormoon insuline geeft hierbij de doorslag, want insuline activeert de reeds genoemde creatinebindingsproteïnen. Hoe meer insuline er beschikbaar is op het moment van de creatine-inname resp. hoe effectiever de insuline werkt, des te meer creatine kan er bijgevolg naar de spiercellen worden getransporteerd. In principe zijn er drie mogelijkheden om positief in te werken op insuline en zo de werking van creatine te verbeteren. Één manier is de inname van Vanadyl Sulfaat, een sporenelement met een werking die gelijk is aan insuline. De tweede mogelijkheid is gebruik van creatine met een transportmatrix (hierover wordt nogal geheimzinnig gedaan, maar het zijn dus eigenlijk gewoon stoffen (suikers) die een insulinerespons oproepen), de derde mogelijkheid is deze insulinepiek zelf op te wekken door de creatine te gebruiken met snelle koolhydraten zoals limonadesiroop, vruchtensap,druivensuiker etc.



Dezelfde Creatine HP/Glutamine Plus/water drink neemt U later nog eens in en wel direct na uw training. Aangezien de glycogeenreservoirs na de training leeg zijn en de spiercellen extreem goed reageren op insuline zal de opnieuw teweeggebrachte afgifte van insuline in combinatie met de grote watertoevoer (750 ml) de creatine- en glutaminemoleculen binnen een paar minuten in de spiercellen persen.



Zelfs als u als normale creatine of glutamine gebruikt moet u mijn methode een kans geven. Ik ben er zeker van dat uw spiercellen pas met mijn speciale methode de grens bereiken van hun capaciteit om creatine en glutamine te accumuleren en dat u alleen zo de maximaal mogelijke celvergroting uit uw spieren haalt. Probeer bet gewoon: twee drankjes per dag met telkens 750 ml water, 's ochtends op nuchtere maag en direct na de training. Je zult zien dat ik gelijk heb: 6 kg stevige spiermassa in 30 dagen!



Vergeet ook uitspraken als 'een atleet van 100 kg moet meer creatine innemen dan een atleet van 70 kg'. Dat is onzin. Beide atleten kunnen dezelfde dosis creatine gebruiken, het enige verschil is dat het bij de zwaardere atleten gewoon 2-3 dagen langer duurt tot de creatinereservoirs zijn gevuld en de volle werking intreedt. Of je nu al na 8 dagen opgeladen bent met creatine of na 11 dagen, wat doet dat er nu toe? Laat je niet in de war brengen door pseudo-experts die beweren dat een succesvol gebruik van creatine een superspeciaal uitgeknobbeld innameschema zou vereisen.

Bron: www.bodypage.nl
 
Oud 6 November 2002, 12:42  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Re: Hoe gebruik ik creatine

Citaat:
Originally posted by susty24
Ik heb het even voor je opgezocht;

Hoe gebruik ik creatine….??



Ik denk dat ik zoiets als een geheime tip heb die tot nu toe nog bij iedereen heeft gewerkt. Mijn voorstel is het volgende: motiveer je de komende 30 dagen en stel je als doel in deze periode 6 kg lichaamsgewicht/spiermassa erbij te krijgen. 6 kg in de maand mag misschien overdreven klinken, maar ik meen het in alle ernst. Ik weet dat 6 kg in een maand realistisch is, want ik heb mijn speciale methode al met meerdere atleten succesvol in praktijk gebracht. Het goede en eenvoudige daarbij is dat U noch uw trainings- noch uw voedingsschema hoeft te wijzigen.

Je moet het volgende doen: het spierstelsel, meer bepaald de afzonderlijke spiercellen bezitten de fenomenale eigenschap uit te kunnen zetten en hun volume in enkele weken 15-20% te vergroten. Voorwaarde is een verhoogde diffusie (transport) van bepaalde voedende substanties en vloeistoffen uit de bloedsomloop naar de spiercellen. Men kan zich de spiercellen daarbij voorstellen als een opblaasbare ballon die groter en groter wordt. Omdat spiercellen voor ca. 70% uit water bestaan gaat het bij de vergroting van bet celvolume niet alleen om een volledig natuurlijk, maar ook om een wenselijk proces. Want als het celvolume eenmaal is vergroot dan reageert het lichaam in de volgende fase met een verhoogde accumulatie van aminozuren in de spiercellen. En zoals iedereen weet zijn aminozuren de basisbouwstenen van het spierstelsel.

Nu het praktische deel. Wat U nodig hebt zijn vier verschillende substanties tegelijkertijd: creatine, glutamine, water en lichaamseigen insuline. Gebruik daarvoor de producten Creatine Monohydraat en het Glutamine Plus Transportsysteem Matrix, of Vanadyl, of nog goedkoper koop wat Dextrose (Dextro Energie), vruchtensuiker en zelfs limonadesiroop voldoet uitstekend, en ga als volgt te werk:

Tijdens uw 30 dagencyclus neemt U elke morgen direct na bet opstaan op nuchtere maag een dosis Creatine (2 maatlepels) en een dosis Glutamine Plus (2 maatlepels) met 750 ml water in. Zorg ervoor genoeg water te drinken en wacht ongeveer 30 minuten voordat U uw ontbijt verteert. Dit garandeert een volledige assimilatie en geeft uw lichaam de tijdom met de teweeggebrachte afgifte van insuline en de grote watertoevoer de voedende substanties uit de maag naar bet bloed en dan naar de spiercellen te pompen.



Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine na de inname relatief probleemloos van de maag via de spijsverteringsorganen in bet bloed belandt. Beslissend is wat er met de creatine in bet bloed gebeurt. Ret lichaam transporteert creatine via de bloedstroom ofwel naar de nieren waar bet in bet afvalproduct creatinine wordt omgezet - een proces dat moet worden vermeden - of creatine wordt aan bindingsproteines gekoppeld en naar de spiercellen getransporteerd.



Het lichaamseigen hormoon insuline geeft hierbij de doorslag, want insuline activeert de reeds genoemde creatinebindingsproteïnen. Hoe meer insuline er beschikbaar is op het moment van de creatine-inname resp. hoe effectiever de insuline werkt, des te meer creatine kan er bijgevolg naar de spiercellen worden getransporteerd. In principe zijn er drie mogelijkheden om positief in te werken op insuline en zo de werking van creatine te verbeteren. Één manier is de inname van Vanadyl Sulfaat, een sporenelement met een werking die gelijk is aan insuline. De tweede mogelijkheid is gebruik van creatine met een transportmatrix (hierover wordt nogal geheimzinnig gedaan, maar het zijn dus eigenlijk gewoon stoffen (suikers) die een insulinerespons oproepen), de derde mogelijkheid is deze insulinepiek zelf op te wekken door de creatine te gebruiken met snelle koolhydraten zoals limonadesiroop, vruchtensap,druivensuiker etc.



Dezelfde Creatine HP/Glutamine Plus/water drink neemt U later nog eens in en wel direct na uw training. Aangezien de glycogeenreservoirs na de training leeg zijn en de spiercellen extreem goed reageren op insuline zal de opnieuw teweeggebrachte afgifte van insuline in combinatie met de grote watertoevoer (750 ml) de creatine- en glutaminemoleculen binnen een paar minuten in de spiercellen persen.



Zelfs als u als normale creatine of glutamine gebruikt moet u mijn methode een kans geven. Ik ben er zeker van dat uw spiercellen pas met mijn speciale methode de grens bereiken van hun capaciteit om creatine en glutamine te accumuleren en dat u alleen zo de maximaal mogelijke celvergroting uit uw spieren haalt. Probeer bet gewoon: twee drankjes per dag met telkens 750 ml water, 's ochtends op nuchtere maag en direct na de training. Je zult zien dat ik gelijk heb: 6 kg stevige spiermassa in 30 dagen!



Vergeet ook uitspraken als 'een atleet van 100 kg moet meer creatine innemen dan een atleet van 70 kg'. Dat is onzin. Beide atleten kunnen dezelfde dosis creatine gebruiken, het enige verschil is dat het bij de zwaardere atleten gewoon 2-3 dagen langer duurt tot de creatinereservoirs zijn gevuld en de volle werking intreedt. Of je nu al na 8 dagen opgeladen bent met creatine of na 11 dagen, wat doet dat er nu toe? Laat je niet in de war brengen door pseudo-experts die beweren dat een succesvol gebruik van creatine een superspeciaal uitgeknobbeld innameschema zou vereisen.

Bron: www.bodypage.nl
Bedankt dit is een heel mooi stukje. Maar als achterop de verpakking staat maximaal 5 maal 5gr maakt het niet uit of ik 2x 10 gram gebruik?

en dan nog een vraag. normaal na het trainen neem ik gelijk shakie koolhydraten. en dan als ik thuis ben (10 min later) aminozuren. Maar ma ik ook eerst shakie koolhydraten en dan als ik thuis ben die creatine mix met aminotabletten?

En ik ga druivensuiker gebruiken als transport maar hoeveel gr/el etc kan ik het beste gebruiken dat staat niet aangegeven in dit stukje text.
 
Oud 6 November 2002, 13:30  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
Re: Re: Hoe gebruik ik creatine

Citaat:
Originally posted by Elmar


Bedankt dit is een heel mooi stukje. Maar als achterop de verpakking staat maximaal 5 maal 5gr maakt het niet uit of ik 2x 10 gram gebruik?

en dan nog een vraag. normaal na het trainen neem ik gelijk shakie koolhydraten. en dan als ik thuis ben (10 min later) aminozuren. Maar ma ik ook eerst shakie koolhydraten en dan als ik thuis ben die creatine mix met aminotabletten?

En ik ga druivensuiker gebruiken als transport maar hoeveel gr/el etc kan ik het beste gebruiken dat staat niet aangegeven in dit stukje text.
1). Nee dit maakt niet uit, is bij elke fabrikant toch anders, ga maar puur uit van dit stuk hierboven, het werkt echt.

2). Eerst de creatine met dextro, half uur later je normale inname van koolhydraten en aminozuren zoals jij dat gewoonlijk doet.

3). druivensuiker weet ik niet precies hoeveel, maar ik gebruikte 3 tot 4 tabletten dextro energie
 
Oud 6 November 2002, 14:22  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Re: Re: Re: Hoe gebruik ik creatine

Citaat:
Originally posted by susty24


1). Nee dit maakt niet uit, is bij elke fabrikant toch anders, ga maar puur uit van dit stuk hierboven, het werkt echt.

2). Eerst de creatine met dextro, half uur later je normale inname van koolhydraten en aminozuren zoals jij dat gewoonlijk doet.

3). druivensuiker weet ik niet precies hoeveel, maar ik gebruikte 3 tot 4 tabletten dextro energie
Bedankt dan ga ik het zo maar proberen. Maar nog paar vraagjes.

1) Moet ik dit niet afbouwen?
2) hoe lang moet ik deze kuur doen en wanneer kan ik weer beginnen ?
3) Moet ik 's avonds ook een half uur wachten na mn creatine shake totdat ik mag eten of innemen? Want je moet je koolhydraten en eiwitten direct na training normaal innemen.

Laatst aangepast door Elmar : 6 November 2002 om 14:27
 
Oud 6 November 2002, 15:12  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
Re: Re: Re: Re: Hoe gebruik ik creatine

Citaat:
Originally posted by Elmar


Bedankt dan ga ik het zo maar proberen. Maar nog paar vraagjes.

1) Moet ik dit niet afbouwen?
2) hoe lang moet ik deze kuur doen en wanneer kan ik weer beginnen ?
3) Moet ik 's avonds ook een half uur wachten na mn creatine shake totdat ik mag eten of innemen? Want je moet je koolhydraten en eiwitten direct na training normaal innemen.

1) nee
2) 30dagen ik heb zelf altijd pauzes van 4 week tussen de creatine door
3) Ja, Normaal is het ook beter dat je pas een half uur na de training pas eet (koolhydraten/eiwit)
 
Oud 6 November 2002, 15:29  
Elmar
Competitive Bodybuilder
 
Elmar's Avatar
 
Stats: M 31j
Re: Re: Re: Re: Re: Hoe gebruik ik creatine

Citaat:
Originally posted by susty24



1) nee
2) 30dagen ik heb zelf altijd pauzes van 4 week tussen de creatine door
3) Ja, Normaal is het ook beter dat je pas een half uur na de training pas eet (koolhydraten/eiwit)
Hey thx voor je antwoorden.
Maar als ik die creatine shake vlak na trainen neem mag moet het echt dat als je net uit kleedkamer komt dat je het opdrinkt of kan ik ook eerst naar huis gaan en als ik thuis ben gelijk opdrinken?
 
Oud 7 November 2002, 07:23  
susty24
Cool Novice
 
Stats: M 36j
Gewoon nemen als je thuis bent
 
Oud 7 November 2007, 18:46  
niick
Novice
 
Stats: M 23j
Bekijk Galerij (1 foto's)
s'morgens op nuchtere maag

s'middags voor dat je gaat eten

s'avonds voordat je gaat trainen

Gr. Nick
 
Oud 7 November 2007, 19:58  
Steph@n
Competitive Bodybuilder
 
Steph@n's Avatar
 
Stats: M 31j
Bekijk Galerij (1 foto's)
Bedankt niick, jij komt er wel.
 
Oud 7 November 2007, 20:20  
boforli
Huge Freak
 
Stats: M - - -
4weken on,2weken off ,tijdens die 4weken 10 gr per dag en tijdens de andere 2weken niets
 
Oud 3 November 2008, 20:59  
ragaza
Novice
 
Stats: M
hjj

heej heb juist een doosje met creatine gekocht mag je creatine inemen tijdens je gaat fitnessen ? of een half uur er voor en hoe neem je dat het beste in het is van /X-TREME/
 
Oud 4 November 2008, 18:45  
3XL
Super Moderator
 
3XL's Avatar
 
Stats: V - - -
Heeeee, een topic van een jaar oud Bumpen

Open even een nieuwe met je vraag.
 
Closed Thread

Snel Reageren
Bericht:
Opties
Oud topic waarschuwing
Dit topic, of de laatste post, is meer dan 2181 dagen oud. Het is heel waarschijnlijk dat de discussie afgelopen is, dus bumpen heeft geen zin.
Als je toch denkt dat het nodig is om te reageren, dan kan je dit alsnog doen.
Topic opties