info voor miniem spierafbraak

[Jurgensmeers]

hallo iedereen hier ik zit met een probleem door te veel aan cardio te doen ben ik van 80 naar 73 terug afgevallen maar nam vroeger alleen wey eiwitten en nu heb ik schake van universal real gains gaan nemen door nog meer koolydraten te nemen die kerel waar ik dat kocht zij daar hoef je niets bij te nemen maar ik vind het wat weinig wat kan ik er bij combineren alvast bedank

[zeep]

Jurgen,
Het is misschien iets makkelijker wanneer je leestekens gebruikt. Zo is het voor mij, en andere, vrij onduidelijk wat je bedoeld. Maar ik denk te lezen dat jij opzoek bent naar een voedingssupplement waarmee jij je spiermassa wilt behouden tijdens de cardio?

Ik zou BCAA's gebruiken om je spiermassa veilig te stellen van spierafbraak.
Trainingsdagen
Bij het ontbijt 5-10 gram
Voor de training 5-10 gram
Na de training 5-10 gram

Niet trainingsdagen
Bij het ontbijt 5-10 gram

Succes.

EDIT: Als jij aan cardio doet, op welke hartslagfrequentie train jij dan?

[Jurgensmeers]

hoi zeep sorry voor de leestekens. maar ik doe 4x per week cardio omdat ik mij ben aan het voorbereiden voor het militaire leven en als ik cardio doe is het op het top 170 omdat ik aan conditie moet winnen. en in die schake van universal zitten hoge dosissen van bcaa's maar denk je dat ik moet bijnemen??

[zeep]

Je gebruikt Real Gains (Universal). Dit is een weightgainer, dus om massa te winnen. Wanneer neem jij je shake precies? Bij een maaltijd zoals aanbevolen door Universal, of voor je cardio?
Ik heb uitgerekend; per dosering (100gram, 3.5 maatlepels) zit er 22.42 gram BCAA's in Real Gains. (BCAA = Isoleucine + Leucine + Valine). Dat is vrij veel. Maar omdat je deze BCAA's in de vorm van een weightgainer inneemt, neemt je lichaam deze BCAA's langzamer op. Daarom zou ik inderdaad aanbevelen om een zuiver BCAA supplement te gebruiken. In ieder geval voor je trainingen. Je zou Real Gains wel kunnen gebruiken bij je ontbijt. Dan hoef je dan niet een los BCAA supplement te gebruiken.
Hartslagfrequentie op 170 is goed wanneer je conditie wilt winnen. Je spiermassa heeft hier minder last van dan wanneer je op 60% traint, rond de hartslag van 120, als vetverlies jou doel was.

[Jurgensmeers]

ik neem smorgens 30 minuten na het onbijt die schake dan smiddag's 30 minuten na het eten en na het trainen en cardio onmiddelijk schake en ernaa meestal wat brood en tonijn.
maar dan zal ik zeker gaan zien voor wat bcca's wat voor merk raad je aan? ik ben hier nog niet zo thuis dus moet nog veel leren maar train wel al 8 jaar

[zeep]

Origineel gepost door Jurgensmeers

ik neem smorgens 30 minuten na het onbijt die schake dan smiddag's 30 minuten na het eten en na het trainen en cardio onmiddelijk schake en ernaa meestal wat brood en tonijn

Okee, ik weet genoeg. Als ik jou was zou ik een BCAA supplement kopen; gewoon de goedkoopste, maakt niet uit welke. Het enige waar je op moet letten is dat Leucine, Isoleucine, en Valine in verhouding is tot 2:1:1. Bijvoorbeeld deze van XXL Nutrition: http://www.xxlnutrition.nl/home.php?..._product&id=86

Verder zou ik dan het volgende schema hanteren met betrekking tot supplementen:
Ontbijt
Na je ontbijt een dosering Real Gains (Universal)
Direct voor je cardio
5-10 gram BCAA's
Direct na je cardio
5-10 gram BCAA's

[Jurgensmeers]

ok dan ga ik dat eens proberen maar ik train bv maandag borst triceps en dan doe ik 30 tot 50 minuten cardio moet ik dan gewoon na de borst en triceps die bcaa's inemen
alvast bedankt voor de info
en ik zal je op de hoogte houden als dat kan ok

[olav]

Wat je ook kan doen is in plaats van 100% whey te nemen een combinatie van whey en caseïne nemen. Caseïne wordt traag opgenomen en werkt daarom anti-katabool. Het zorgt ervoor dat de hoeveelheid aminozuren in het bloed steeds hoog blijft. Ik heb zelf ook ooit eens caseïne genomen en bij mij werkte het in ieder geval wel. Natuurlijk kan je niet vermijden dat er spiermassa wordt afgebroken. Je kan niet én intesief cardio doen én al je spiermassa houden.

Het is net zoals hierboven enkel maar op basis van onderzoeken en dus geen feiten. Ik denk dat het aan jou is om uit te zoeken wat het beste bij je werkt. Gebruik in ieder geval goed de tips.

[jerney]

Je zou ook als laatste maaltijd een bak magere kwark kunnen.
Daar zitten veel langzame eiwitten en een beetje kh in.

[zeep]

Origineel gepost door Jurgensmeers

ok dan ga ik dat eens proberen maar ik train bv maandag borst triceps en dan doe ik 30 tot 50 minuten cardio moet ik dan gewoon na de borst en triceps die bcaa's inemen
alvast bedankt voor de info
en ik zal je op de hoogte houden als dat kan ok

Dus je traint op maandag eerst je borst en triceps; en dan gelijk daar achteraan doe jij je cardio?
Probeer dan het volgende:

30 gram (0.4 x 73) whey 30 minuten voor je krachttraining
5-10 gram BCAA's direct na je krachttraining; en dus ook direct voor je cardio
5-10 gram BCAA's direct na je cardio

Real Gains kan je gewoon na je ontbijt blijven gebruiken. Denk ook serieus na over de tip van Olav, om caseïne gelijk met je whey in te nemen!

[Jurgensmeers]

ok zal ik eens gaan proberen dan maar die kerel waar ik mijn universal schake kocht zij dat daar ook caseine in zat en dat dat ook traag werkte ? maar ok van 13u tot mijn maaltijd en de training neem ik niets meer van eiwitten dus beter die snelle eiwitten 30 voor training nemen (why.) onmiddelijk na training neem ik die universal schake.
thanks olav jerney en zeep voor de info ik laat het jullie weten als ik terug massa ben aangekomen greetzzzzzzzz..

ps hoe zet ik hier foto's op deze site van mezelf??

[superspider]

ff Off topic: wat ga je doen int leger?

[Jurgensmeers]

ja heb gesoliciteerd voor paracommando in het belgies leger maar als ik het haal dat moeten we nog zien he

[superspider]

idd! zorg dat ge het oud model abl botinnes koopt en al op voorand inloopt.
let op u schenen en achillispezen
Voor de rest: Lopen, zwemmen, pompen en optrekken!!!

grtz

[Jurgensmeers]

ok thanks voor de info superspider heb geen botinnes maar wil met mijn werkschoenen al eens gaan proberen en de rest dat doe ik al geregeld greetzzzzzzzzz kerel

[superspider]

Die botinnes kunt ge kopen in den amerikaanse stock bij u in de buurt, tis gemakkelijk als ge ze langzaam inloopt zodat ge tegen ge begint geen/weinig blaren loopt.

[Jurgensmeers]

a ok ja dan ga ik eens zien als ze die in uikhoven hebben, en ja des te beter de voorbereiding des te minder problemen na de hand greetzzzz

[jorisssss]

Ik zou ipv BCAA's gewoon Xtend kopen bij xxl. Is een meer compleet aminosupp.
Is niet duur en is het meest betrouwbare aminosupp als je dit board kan geloven.

Ik zit in de cut en mn spierherstel verhoogt aanzienlijk met Xtend. (heb nl 2 weken met, 2 weken zonder getraind om te testen)
grt

[skydirk]

idd! zorg dat ge het oud model abl botinnes koopt en al op voorand inloopt.
let op u schenen en achillispezen
Voor de rest: Lopen, zwemmen, pompen en optrekken!!!

fysiek is het allemaal goed te doen. inderdaad, lopen, pompen en optrekken en je zou fysiek geen problemen mogen hebben. ik had de chance een heel goed loper en zwemmer te zijn. heel goed gezien van die bottines. ik heb toen in mijn opleiding een week op sportschoenen moeten lopen omdat ik een achillespeesontsteking gekregen had door die bottines. is gelukkig overgegaan, want er worden nogal wat gasten medisch afgekeurd tijdens de opleiding omdat ze teveel ziek zijn of teveel last van blessures hebben. supp's enzo heb je niet nodig. de fysieke proeven zijn geen probleem voor diegenen die sportief zijn.

[Jurgensmeers]

thanks iedereen voor de info en skydirk ga me zo goed als ik kan voorbereiden en ja als het noodlot toch komt hoop ik dat het me valt en dat ik goed herstel
doeiiiiiiii