Heluhpp

[Fitness Nevikoz]

Ik doe nu een maand fitnisse met een maat van me (die al langer fitnist!) En die gebruikt al een tijdje deze 3 genoemde producten. Hij zegt dat 't egt goed beetr is. Dus nu wil ik dat ook gaan probere, maar nu heb ik een vraag hoeveel en waneer ik iets moet inemen. Ik heb al veel topics gelezen maar kom er nog niet helemaal uit. Hoop dat iemand mij kan uitlegge hoe ik het beste resultaat eruit kan hale voor meer spiermassa.

* Whey Protein
* Mammoth
* Creatine

Tijd schema:

9:00 Uur ; 4 boterhamen
10:00 Uur; Training tot Half 12 / 12 uur.
Na de training altijd veel honger dus dan word 't meestal een stokbrood met kaas. Of bord brinta.

Deze doe ik 5 dagen in de week. Maandag t/m Vrijdag, Zaterdag / zondag vrij.
Dus als iemand mij zou wille uitleggen hoe en waneer ik dit het beste in kan neme zou ik dat graag willen horen Iedereen alvast bedankt

[Marco1000]

Dus je eet maar 2x per dag? Ga eerst eens naar de afdeling voeding... Daar moet je gewoon elk topic lezen en op den duur via links die er staan kom je te weten wat de mogelijkheden zijn en dan kan je zelf eens gaan oordelen wat je zelf wil, kan betalen en lekker vindt. Ga niet al te veel op alle verhalen af, probeer uit en kijk wat bij jou het beste past.
Grijp in ieder geval niet direct naar supplementen als creatine. Dan lijk je in het begin goed te groeien maar na een korte tijd zal dat voordeel weg zijn en zal het in je gevoel 3x zo lang duren wat je kan demotiveren. Supplementen als eiwitten kan je grbuiken om de gewenste waarden aan te vullen als je die niet haalt uit normale voeding.
Conclusie: goed en heeeel erg veel eten en heb geduld!

[Fitness Nevikoz]

Nee eet allicht meer... maar bedankt voor je post. Nog ff een vraag. Ik ga dan elke dag om 10 uur traine... kan ik dan die creatine om 9 uur pakke bij mijn ontbijt. Of beeter na de training samen met de shake? En naa 't avond ete kun je toch ook nog creatine en een shake pake?

[DavyO]

Creatine innemen direct na je training of de dosering verdelen, dus voor en na de training.

Ik zou ook wat meer eten als ontbijt, beter een flink bord brinta of havermout om 9:00 en niet vergeten eiwitten, bv een whey shake.

Na de training is het belangrijk om je glucogeen levels zsm weer aan te vullen (dus snelle carbs) en je aminozuren aan te vullen (dus eiwitten).