Glucosamine

[Strongman]

Is het nou noodzakelijk om glucosamine te gebruiken als je zwaar traint? Ik heb op zich nergens last van, en dacht dat het vooral goed was als je wel last had van je gewrichten.
Ik gebruik wel 4 visolie capsules per dag, dat schijnt ook wel te helpen voor soepele gewrichten.

Zo ja, weet iemand een leuk adresje voor weinig

[Kris]

Origineel gepost door ivosnivo

Is het nou noodzakelijk om glucosamine te gebruiken als je zwaar traint? Ik heb op zich nergens last van, en dacht dat het vooral goed was als je wel last had van je gewrichten.
Ik gebruik wel 4 visolie capsules per dag, dat schijnt ook wel te helpen voor soepele gewrichten.

Zo ja, weet iemand een leuk adresje voor weinig

Ik ben hier zelf nog niet helemaal over uit. Ik heb mijn gedachten nog eens op een rijtje gezet:

Glucosamine gebruik je als je last hebt van je gewrichten en evt. pezen. Het kán helpen, maar het slaat niet bij iedereen aan.

Glucosamine lijkt te werken bij 2 op de 3 mensen met kraakbeengerelateerde pijnklachten aan de gewrichten. Er zijn echter aanwijzingen voor zowel glucosamine als het verwante supplement chondroïtine dat ze het kraakbeen herstellen terwijl proefpersonen geen afname bemerken van de pijn!
De supplementen zijn dus waarschijnlijk vaker effectief dan je zou denken op basis van pijnreductie alleen. (Overigens vermindert de pijn soms alsnog als je glucosamine en chondroïtine combineert).

Argument tegen preventief gebruik van glucosamine
Dan is er het punt van preventief gebruik. Het is niet aangetoond dat glucosamine preventief werkt.
Ik denk inderdaad niet dat glucosamine het kraakbeen sterker maakt zodat het minder snel kapot gaat bij een verkeerde (piek)belasting op het kraakbeen. Dus op die manier werkt het niet preventief.

Argument voor preventief gebruik van glucosamine
Glucosamine kan wel, als je ouder bent, de eventueel verminderde gewrichtssmering bevorderen. Je krijgt dan een verbetering van de schokdemping in het gewricht wat in zekere zin preventief werkt tegen kraakbeenschade. Maar als je gewrichtssmering suboptimaal is, heb je in feite al gewrichtsklachten (lichte stramheid) en ben je glucosamine feitelijk al niet meer preventief aan het gebruiken.

Argument voor preventief gebruik van glucosamine
Een andere voorbeeldsituatie: Je hebt onopgemerkte kraakbeenschade opgelopen. Je bent nog wel pijnvrij / klachtenvrij. Een secundaire artrose ontstaat dan vaak pas na jaren. Voor je gevoel gebruik je glucosamine en/of chondroïtine dan preventief omdat je pijnvrij bent. Maar eigenlijk ben je op dat moment de supplementen onbewust toch curatief inzet voor de onopgemerkte kraakbeenschade.
Ik weet niet hoe snel het bovenstaande voorbeeld zal optreden bij zwaar bodybuilden zonder al te gekke onbedoelde bewegingen. Maar als je bijvoorbeeld een keer een harhaling bij het squatten mist en een lelijke corrigerende beweging maakt dan ben je wel kandidaat voor mogelijke gewrichtsschade.

Argument tegen preventief gebruik van glucosamine
Er is een kleine kans op bijwerkingen bij gebruik van glucosamine: zie Glucosamine.com - Glucosamine uitgebreid

Een van de bijwerkingen is een verhoging van het cholesterol. Het lijkt bij 1 op de 100 tot 1 op de 1000 mensen voor te komen. Niet al teveel gelukkig. En de vraag is wat de betekenis van die cholesterolverhoging überhaupt is voor je gezondheid.

Een andere bijwerking is een verslechtering van de insuline gevoeligheid. Iets wat bodybuilders wensen te voorkomen.
Wetenschappers zeggen dat dit niet optreedt bij de gebruikelijke dosering van 1500mg per dag. Toch is het in de praktijk waargenomen bij een handvol mensen bij wie de insuline sensitiviteit kritisch is, namelijk mensen met diabetes type 2.
De kans dat gezonde mensen te maken krijgen met een daling van de insuline sensitiviteit bij gebruik van glucosamine is klein. Bij bodybuilders is de insuline sensitiviteit vaak juist heel goed als gevolg van de gewichttraining.
Maar mocht er toch een klein effect optreden dan is dit nadelig voor je spieropbouw en vetafbraak. Gezien de psychologie van bodybuilders kan ik me voorstellen dat zij liever kiezen voor een alternatief voor glucosamine als dat er is.

Alternatief
Dat alternatief voor mensen die geen glucosamine willen gebruiken is er in de vorm van chondroïtine. Chondroïtine is volgens de wetenschappelijke literatuur ongeveer net zo effectief als glucosamine. Er zijn geen lange termijn bijwerkingen bekend. De enige problemen zijn de problemen die je direct zou opmerken, maar wat zelden voorkomt: bijvoorbeeld maagzuur, obstipatie of nog zeldzamer, een allergische reactie. Zie ook Glucosamine.com - Chondroitine uitgebreid

Als je graag je gewrichten preventief wil beschermen zou ik daarom voor chondroïtine gaan. De argumenten vóór preventief gebruik van glucosamine gaan ook op voor chondroïtine. Alleen het effect op de gewrichtssmering is minder uitgesproken bij dit supplement.

Echte preventie?
Er is ook een supplement dat het kraakbeen daadwerkelijk sterker kan maken. Dit supplement wordt wel aangeduid met de term ‘unsaponifiable fraction of avocado and soy’ ofwel de ‘onverzeepbare fractie van avocado en soja(olie)’. In supplementvorm is het als ‘avovida’ op de markt.

Avovida zorgt ervoor dat je meer collageen aanmaakt in het kraakbeen. Het kraakbeen wordt daardoor sterker. Sterker kraakbeen beschadigt minder snel. Zou dit dan een echt preventief middel zijn? Dat is nog niet duidelijk. Het is namelijk niet bekend of de toename van collageen alleen optreedt bij gewrichten die beschadigd zijn door artrose of dat het ook bij gezond gewrichten optreedt.

Avovida zou naar mijn idee net als chondroïtine ‘preventief’ gebruikt kunnen worden als alternatief voor glucosamine.

Wanneer dan wel glucosamine?
Als het nou echt hommeles is en je vermoedt dat je een beschadiging aan het kraakbeen hebt, dan zou ik zeker glucosamine gebruiken. Voor maximaal effect combineer je dan ook met chondroïtine en/of avovida complex.

Tot slot / visolie
Ivosnivo, je oppert visolie als supplement voor de gewrichten. Visolie is inderdaad een goed supplement dat ook voor de algemene gezondheid en voor bodybuilding doeleinden goed is om te gebruiken! Bij kraakbeen schade is het echter minder effectief dan glucosamine, chondroïtine en avovida complex. De ontstekingsremmende werking van visolie kan gunstig zijn voor de gewrichten.



Kris

[will not stop]

BIO-RHUMAL bij de apotheek te verkrijgen normaal,heb het van iemand op het forum en zijn goed gedoseerd!dacht 50 euro voor 180 dagen!
Het is inderdaad niet bewezen maar bij mij helpt het degelijk wel en ik ken er nog en ook waar het niet bij werkt!Dus het is gewoon bij de ene helpt het wel en bij de andere niet!

[Strongman]

Ik neem die visolie niet speciaal daarvoor hoor, maar kwam dat tegen. Ik neem het vooral omdat vis enorm gezond is. En ik ben er "bang" voor (ja val maar aan) en moet er niks van hebben, heb het nog nooit gegeten