Dextrose tijdens training slecht?

[Balboa18]

Ik pak tijdens mijn trainingen altijd 35 gram dextro opgelost in water.
na de training eveneens 35 gram. Ik was ervan overtuigd dat dit goed was.
Maar nu lees ik deze stelling van big cat:

http://forum.dutchbodybuilding.com/s...9&postcount=18

wat denken jullie hiervan?

[babyrat]

volgens mij voegt dextrose tijdens de training niks toe, na de training is wel bewezen dat het werkt

[Balboa18]

tjah het kan dan mischien niks toevoegen.. maar heeft het nadelige effecten?
volgens mij is het juist wel goed!

[Smurfin]

Of het nadelige effecten heeft weet ik niet.
Ik neem altijd dextrose samen met glutamine bij het ontbijt en na de training.

[Blackadder]

misschien wel handig als je laatste maaltijd, voor de training al enige uren geleden.

[Balboa18]

Origineel gepost door Blackadder

misschien wel handig als je laatste maaltijd, voor de training al enige uren geleden.

[Blackadder]

... is. en na training een komma.

[Balboa18]

iemand hier iets over te zeggen?

[Loo]

ik weet het antwoord wel, maar ik kan me nog herrineren dat jij me een keer negatieve karma gaf zonder reden dus ik hou het antwoord lekker voor mezelf

[Cupra]

In een posting van naar ik meen Big'r stond dat je tijdens het cutten je tijdens de training juist koolhydraten moest nemen (hoe tegenstrijdig dat ook klinkt). Tja, wat is dan wijsheid ??

[Loo]

Origineel gepost door Loo

ik weet het antwoord wel, maar ik kan me nog herrineren dat jij me een keer negatieve karma gaf zonder reden dus ik hou het antwoord lekker voor mezelf

nou vooruit dan maar;

Origineel gepost door Loo

ik heb laatst een artikel gelezen dat een preworkout meal met veel enkelvoudige suikers juist averechts werkt.

ff in het kort;
veel snelle suikers voor de training > sterke toename glucose in bloed (met andere woorden) sterke stijging bloedsuikerspiegel > sterke insuline-respons > door snelle sterke toename insuline wordt alle glucose meteen uit het bloed gehaald > energielevel daalt.

nog een bijkomend nadeel; een sterke insuline-piek zorgt er ook voor dat er meer vet wordt opgeslagen.

Logisch dat je je glucose op peil wilt houden tijdens de training, maar imo is een enkelvoudige suikers-supplement vlak voor de training niet correct.

Een preworkout meal circa anderhalf tot een uur voor training met meervoudige kh's, die dus langzamer vrijkomen in het bloed, zijn naar mijn mening een betere oplossing.

(naast het feit dat de training niet te lang mag duren natuurlijk )

PS; ik kan mijn bron ff niet vinden, heb de pdf. op mijn computer staan, maar jullie kunnen er zeker vanuit gaan dat deze van goede kwaliteit is. (dus geen libelle-literatuur)

dit verhaal gaat ook op voor dextrose tijdens de training.

Wil je toch een stabiele bloedsuikerspiegel tijdens je training houden neem dan maltodextrine of fructose, deze zorgen niet voor een ongewenste insulinepiek met daaropvolgend het leegtrekken van glucose uit je bloed omdat ze langzamer/gelijkmatiger vrijkomen in je bloed.

[Brutez]

Bigcat heeft gelijk. Ook Rinus zegt dat altijd. 2 uur voor je training en tijdens je training geen koolhydraten. Uiteraard gaat je training dan niet zo lekker maar je groeit wel een stuk harder.

[Bracke]

Origineel gepost door Cupra

In een posting van naar ik meen Big'r stond dat je tijdens het cutten je tijdens de training juist koolhydraten moest nemen (hoe tegenstrijdig dat ook klinkt). Tja, wat is dan wijsheid ??

Ik ben ervan overtuigd dat je meer snelle koolhydraten moet nemen tijdens de training in de cut.. Trainen vergt veel energie en als je dan al depraved bent..

Je moet maar eens gewichten heffen in je cut zonder suiker in te nemen en een dagje met.. Je zal het verschil wel voelen

[Muis]

ik neem 25 g dextrose in water tijdens de cut.
de oplossing is niet sterk dus de insuline steiging is klein.

ik dacht dat het cortisol beetje remt tijdens de training.

van dufheid ofzo merk ik niets.

[Big Gerard]

Origineel gepost door Brutez

Bigcat heeft gelijk. Ook Rinus zegt dat altijd. 2 uur voor je training en tijdens je training geen koolhydraten. Uiteraard gaat je training dan niet zo lekker maar je groeit wel een stuk harder.

Dus savond's na je avondeten trainen is eigenlijk dus helemaal niet goed..?

[Brutez]

Origineel gepost door Big Gerard

Dus savond's na je avondeten trainen is eigenlijk dus helemaal niet goed..?

Tuurlijk wel, je moet er alleen geen koolhydraten bij eten.

Je schema ziet er dan dus bijv zo uit:

15:00 koolhydraten/eiwit/vet
18:00 eiwit/vet/groente (bijv vette vis met groente/sla)
19:00 trainen
direct na het trainen shake (whey met dexto/xtargo/vitargo/dextrojuice of wat dan ook)
Half uur 3 kwartier later rijst/kip/groente

Dus je kan gewoon in de laatste maaltijd voor het trainen je koolhydraten weglaten. Maakt niet uit wanneer je traint als je maar je laatste maaltijd voor het trainen geen kh neemt. Als je bijv 's ochtens traint eet je bij je ontbijt geen koolhydraten.

[Loo]

jongens, ik snap het niet helemaal?

hoezo geen KH voor de training dan?

Je wilt toch glucose in je bloed hebben om ervoor te zorgen dat je cortisol laag blijft (afgezien van het feit dat glucose de brandstof is)

[Balboa18]

Origineel gepost door Brutez

Bigcat heeft gelijk. Ook Rinus zegt dat altijd. 2 uur voor je training en tijdens je training geen koolhydraten. Uiteraard gaat je training dan niet zo lekker maar je groeit wel een stuk harder.

waarom zou je dan een stuk harder groeien?
ik pak ook maar 35 gram he. versprijd over 1 a 1,5 uur training. dus niet in 1x 35 gram, maar af en toe een slokje.

[Balboa18]

Origineel gepost door Brutez

Bigcat heeft gelijk. Ook Rinus zegt dat altijd. 2 uur voor je training en tijdens je training geen koolhydraten. Uiteraard gaat je training dan niet zo lekker maar je groeit wel een stuk harder.

waarom zou je dan een stuk harder groeien?
ik pak ook maar 35 gram he. versprijd over 1 a 1,5 uur training. dus niet in 1x 35 gram, maar af en toe een slokje.

[Brutez]

Omdat je dan traint op je spierglycogeen ipv je leverglycogeen.