Citaat:
Origineel gepost door EricR  Wat 3XL zegt. Zelf was ik er absusievelijk ook vanuit gegaan dat creatine voor vochtretentie zou zorgen. Echter ik maakte een behoorlijk verschil tussen mijn inname van creatine monohydraat en creatine ethyl ester. De laatste nam ik in met zeer weinig dextrose terwijl ik bij creatine monohydraat een hogere dosis dextrose tegelijk innam.
Heb toen zelf de conclusie getrokken dat ik met creatine ethyl ester minder vochtretentie had, maar dat lijkt me dus eerder terug te voeren op de dextrose inname. |
wat ik me dan afvraag is, je hoort rond je training (voor,tijdens en/of erna) een bepaalde hoeveelheid snel opneembare koolhydraten in te nemen. In mijn geval neem ik 40 gram voor en 40 gram dextrose na de training, in mijn shake in combinatie met 40 gram eiwitten. Deze koolhydraten zijn essentieel voor de herstel, dus hoe kun je dan minderen in de hoeveelheid snel opneembare koolhydraten?
Ik heb juist opgemerkt dat ik na mijn vakantie, waarbij ik dus een hele lange tijd geen creatine meer innam een stuk beter uitzag. Geen opgeblazen hoofd en buik. Ik neem nu dus al een tijd helemaal geen creatine, maar voor en na mijn training neem ik wel een shake met eiwitten en koolhydraten. Ik merk dat ik niet meer zoveel vocht vasthoud als toen ik deed, bij het innemen van megagrow. Dus ik trek de aanname dat het ook met de dextrose inname te maken heeft enigszins in twijfel, tenzij je het echt over extreem hoge doseringen hebt.
Lineare Modus
