Creatine - hoe lang maximaal nemen? - terugval?

[Timmeken]

Juuw!

Ik heb toch even een nieuw topic aangemaakt want ik zie de bomen niet meer door het bos op dir forum :-s.

Sedert 8 maanden doe ik 4 a 5 keer fitness per week. Om wat vlugger resultaat te boeken neem ik al sedert halfweg mei dagelijks 5 gr creatine monohydrate. Ik merk duidelijk dat mijn spieren beter zichtbaar zijn, maar ik zit met een probleem... Ik ben bang dat ik die creatine niet meer te lang mag blijven nemen met alle terugval van spieren vrees ik...? Of niet?

Met andere woorden hoe lang mag je creatine nemen? Of schakel ik beter over naar een maand wél en dan weer een maand geen creatine en zo voort.

Als enige nadeel van creatine kan ik vertellen dat ik de afgelopen maanden al een 3-tal keer ZWARE buikkrampen had! Ik las dat dit te wijten is aan creatine?

Alvast bednakt voor alle reacties!

Timmeken

[OddBall91]

Als advies zeggen de meesten creatine te gebruiken voor 6-8 weken en darna een pauze in lassen van minimaal 4 weken. Of je daardoor echt spiermassa verliest lijkt me sterk aangezien je gewoon blijft trainen, en als je ook gewoon zwaar blijft trainen zal je kracht denk ik ook weinig achteruit gaan.

Over die buikkrampen kan ik je zo niks vertellen, ik gebruik zelf ook Creatine Monohydrate en heb er zelf geen last van, dus of het aan de creatine ligt??

[Tommyboy]

die buikkrmapen moet niet daardoor komen.spierverlies ook niet maar je lichaam went aan die crea dus doe je steeds een periode wel en dan weer niet. 4 tot 6 weken is mij altijd verteld en omdat een maand dan het makkelijkst is deed ik dat. en dan weer 4 tot 6 weken niet enz enz

[Bullseyes]

Spieren verdwijnen na creatine-inname?

[Ciko]

mijnadvies voor jou gewoon hele jaar door nemen non stop doe ik zelf ook

grammetje of 5 moet genoeg zijn enkel op trainingsdagen

[yentl89]

tuurlijk moet je doornemen het hele jaar door, maar neem enkel op trainingsdagen dan gaat je lichaam er ook minder aan wennen zodat je steeds effect blijft hebben.
Ook zou ik eens verschillende soorten creatineproducten proberen

[Sportfood.nl]

De meeste onderzoeken tonen inmiddels aan dat je Creatine het hele jaar veilig door kan nemen.
De meesten, waaronder ikzelf, hebben de voorkeur om elke keer een Creatine cyclus te doen. Dus 6-8 weken gebruiken, dan 4 weken niet.
Het is nog niet helemaal duidelijk of de vermeende afname van effect na 8 weken een geestelijke of lichaamelijke gewenning is, maar persoonlijk vind ik dat zo'n cyclus je steeds weer op scherp zet.

Verlies van massa hoef je niet bang voor te zijn als je goed door blijft trainen en eten.

Diaree en maagkrampen komen bij Creatine Monohydraat wel eens voor (zelden).
Dat kan een aantal oorzaken hebben:
- Je neemt teveel
- Je drinkt te weinig
- Je bent overgevoelig voor het product
- Je hebt geen zuivere Creatine

Las een keer een Creatine pauze van 4 weken in en kijk of je dan nog last hebt van die krampen.

Succes ermee!

[StrakkeFreddy]

Ik heb ook wel af en toe eens last gehad van krampen tijdens creatinegebruik (monohydraat) , en moest ook vaker naar toilet (3x dag ofzo), maar of dit echt door de creatine kwam...

Nu sinds 3dagen overgeschakeld op kre-alkalyn, en ik heb er geen last meer van...

[Marcussi]

Origineel gepost door StrakkeFreddy

Ik heb ook wel af en toe eens last gehad van krampen tijdens creatinegebruik (monohydraat) , en moest ook vaker naar toilet (3x dag ofzo), maar of dit echt door de creatine kwam...

Nu sinds 3dagen overgeschakeld op kre-alkalyn, en ik heb er geen last meer van...

off topic vraagje: Hoe bevalt de Kre-Alkalyn tot dusver t.o.v. je oude Creatine?
Ik zit te twijfelen het ook eens aan te schaffen

[StrakkeFreddy]

Ik heb gisteren op de training bijna al mij pr's gebroken, ook leken mijn spieren niet zo snel vermoeid, ze deden minder snel pijn... (heb wel een nieuw trainingschema sinds maandag maar lijkt mij sterk dat dit zo een resultaat teweeg kan brengen...)

In mijn ogen is dit topspul t.o.v monohydraat, niets anders meer voor mij.

[chemicals]

ik neem ook constant creatine,na overschakelen van de mono naar CEE of de nitro crea niks last meer. En de ruch om te willen trainen was er zeker bijgekomen,heb nu ook sinds enkele dagen nog de Kre-Alkaline bij. Laat zeker iets weten hoe dat evolueert!

[owned]

Ik zie veel mense hier aangeven dat je niets verliest als je stopt met creatine innamen. Volgens mij is dat niet helemaal waar. Als je creatine gebruikt houd je veel vocht vast(vandaar de opgezette spieren). Als je stopt met creatine verlies je dat vocht. Als je bijv. in de tijd dat je creatine gebruikt hebt 5 kilo aan bent gekomen, kan het zijn dat je van die 5 kilo nog 2 kilo overhoud. Die twee kilo is dan spier en die andere 3 water. Dus als je het over gewicht hebt verlies je wel wat.

Ook zag ik dat mensen het hele jaar door creatine innemen zonder stop. Ik dacht dat je om de 6 weken moest stoppen omdat anders je lichaam gewend raakt aan het binnenkrijgen van creatine en het dan zelf nauwelijks meer aanmaakt. (heb ik ergens gelezen)

[Woopy]

het gaat er hier dan ook om dat je geen spiermassa verliest over vocht heb ik hier niemand iets horen zeggen

[olddutch]

Origineel gepost door owned

Ook zag ik dat mensen het hele jaar door creatine innemen zonder stop. Ik dacht dat je om de 6 weken moest stoppen omdat anders je lichaam gewend raakt aan het binnenkrijgen van creatine en het dan zelf nauwelijks meer aanmaakt. (heb ik ergens gelezen)

stoppen ! dikke onzin (dan mag je ook niet meer dagelijks rood vlees eten daar zit ook creatin in )
gewend raken ! bullshit.

[3XL]

Origineel gepost door owned

Ook zag ik dat mensen het hele jaar door creatine innemen zonder stop. Ik dacht dat je om de 6 weken moest stoppen omdat anders je lichaam gewend raakt aan het binnenkrijgen van creatine en het dan zelf nauwelijks meer aanmaakt. (heb ik ergens gelezen)

Lees niet ergens, maar lees eens hier op het forum paar post boven die van jou staat zelfs nog dit

Origineel gepost door Sportfood.nl

De meeste onderzoeken tonen inmiddels aan dat je Creatine het hele jaar veilig door kan nemen.

[Redfish]

Er zijn geen nadelige bijeffecten van creatine gevonden, ook niet bij lange termijn gebruik. Tenzij je een halve pot per dag eet, want daar krijg je gegarandeerd diarree van, maar van normale dosis niet.

Stopweek zou zijn om de lichaamsproductie weer op gang te helpen, maar het spul is toch goedkoop dus je zou het je hele leven wel kunnen gebruiken.