Creatine en Kracht

[N000b]

Beste forumleden hierbij een vraag over creatine..

Ben 18 jaar 185 cm 79 kilo vet % rond 10 %

Ik train nu iets meer dan een jaar,een jaar en 3-4 maanden en ben sinds vorig jaar augustus tot nu toe 10 kilo bij gekomen (ja dat is heel wat!)

Mijn vraag is raden jullie mij aan om creatine te gebruiken,namelijk doe zelf een sportopleiding en fitness ( hoge inspanning) dan merk ik toch dat ik paar dagen met spierpijn loop.
Het is zo dat als je creatine gebruikt er vocht in je spieren komen(toch?) en als je ermee stopt word je weer de oude(vocht gaat er weer uit) .
Je krijgt ook meer power/kracht als je creatine gaat gebruiken,gaat al je kracht dan ook weer weg? wanneer je ermee stopt of word je sterker dan dat je eerst was?

Alvast bedankt!,

N000B

[Jizza]

Creatine zorgt inderdaad voor een toename in kracht. Het is echter geen wondermiddel en je hoeft dus ook niet te verwachten dat je na je creatine-gebruik hele kilo's zult afvallen.
Ook 'op-en-af' gebruik is achterhaald, je kunt gewoon 3-5 gram per dag gebruiken, zolang je wil, je eigen productie zal hierdoor NIET stopgezet worden!

Even simpel uitgelegd: Je spiercellen zullen zich vullen met meer vocht (dus ook meer voedingsstoffen), hierdoor zijn je spieren sterker en zullen ze sneller herstellen. Ook groei je dus iets sneller/beter (verwacht geen wonderen). Wanneer je zou stoppen met creatine zal het vochtgehalte in je spieren inderdaad afnemen, maar de groei die je hebt gemaakt tijdens het gebruik is natuurlijk niet zomaar weg. Met andere woorden: Je zult minder 'bloated' zijn, maar je echte gains zullen blijven.

Edit: Gebruik de zoekfunctie voor het volledige ATP --> ADP verhaal etc.

[N000b]

Heb het net gelezen,
Bedankt voor nuttige informatie Jizza.

Ik heb gewoon het gevoel dat ik iets nodig heb waardoor mijn spieren sneller moeten herstellen. Ik eet al genoeg heb al hier veel gelezen dus daar ligt het niet aan.

Misschien ga ik het toch proberen met een klein potje om te kijken hoe mijn lichaam er op reageert^

[luke1984]

Origineel gepost door N000b

Heb het net gelezen,
Bedankt voor nuttige informatie Jizza.

Ik heb gewoon het gevoel dat ik iets nodig heb waardoor mijn spieren sneller moeten herstellen. Ik eet al genoeg heb al hier veel gelezen dus daar ligt het niet aan.

Misschien ga ik het toch proberen met een klein potje om te kijken hoe mijn lichaam er op reageert^

Zou ik zeker doen. Creatine is een belangrijk supplement. Het helpt je zeker om sneller te herstellen en wat extra kracht/massa te winnen.
Succes!

[3XL]

Origineel gepost door N000b

Je krijgt ook meer power/kracht als je creatine gaat gebruiken,gaat al je kracht dan ook weer weg? wanneer je ermee stopt of word je sterker dan dat je eerst was?

Alvast bedankt!,

N000B

Creatine werk in eerste instantie op het energieproces. De vooraad Creatinefosfaat wordt groter waardoor meer reps gedaan kunnen worden met een bepaald gewicht. Doordat je meer reps aankan met een bepaald percentage van je 1RM wordt geleidelijk ook je 1RM hoger.

Maw je word geleidelijk sterker omdat je meer kan doen met submaximale gewichten. Het is niet zo dat creatine direct leid tot krachtwinst

Aangezien je deze krachtwinst dus te danken heb aan je training op zich en niet aan de creatine, hoef je niet echt bang te zijn dat je weer veel kracht zult verliezen als je besluit weer te stoppen met creatine.

[N000b]

Top reactie bedankt 3xl ik zal ff nog goed ff doornemen over het hele proces hoe ik het moet nemen en met wat en hoeveel ^ en daarna zal ik een beginnetje maken denk ik nogmaals bedankt!

N000b