Creatine, een aantal vragen

[Koenvdv]

Beste bodybuilders,

Ik train zelf al een aantal jaartjes en ben ongeveer al een half jaar met creatine bezig. Ik heb creatine van ' precision engeneerd ', puur omdat deze goedkoop te verkrijgen is (22,50 per kilo, puur).
Ik vroeg me al tijden af of dit goede is maar ik denk van wel.

Al een halfjaar loop ik met een aantal vragen rond die ik tot nu toe nog steeds niet beantwoord heb, ik kan ze hier zosnel ook niet terugvinden. Ik heb al veel onderzoek gedaan op internet en hierdoor gebruik ik het dan ook op mijn huidige manier. De vragen:

1. Welk innameschema kan ik het best volgen?
Momenteel neem ik 4 weken aan een stuk 10 gram creatine per dag, en vervolgens 2 weken niet. Dit heb ik ongeveer een halfjaar gedaan en ben nu nog zo bezig.

2. Hoe kan ik creatine het best innemen?
Ik neem creatine momenteel gewoon met water in en neem na een halfuur een glas druivensap.

3. Op welke momenten van de dag kan ik creatine het best innemen?
Sochtens bij het ontbijt pak ik 5 gram creatine en savonds 30 minuten voor de training pak ik 5 gram creatine.

4. Als ik al een halfjaar creatine gebruik, word het effect dan niet minder en moet ik dan bijvoorbeeld een halfjaar geen creatine meer gebruiken?

Nog even kort 1 ander vraagje, ik zag in een aantal voedingsschema's van jullie dat zowel voor en na de training whey shakes gepakt worden. Zelf doe ik dit alleen na de training, is het slim om dit ook voor de training te doen? En moet ik dan zowel voor als na de training er 30 gram dextrose bij gooie? Ik weet dat hier al veel discussies over geweest zijn maar ik hoop nu dan ook op 1 sterk eindoordeel.

Alvast bedankt voor de reacties,
Koen

[arnoldfan]

Origineel gepost door Koenvdv

Beste bodybuilders,

Ik train zelf al een aantal jaartjes en ben ongeveer al een half jaar met creatine bezig. Ik heb creatine van ' precision engeneerd ', puur omdat deze goedkoop te verkrijgen is (22,50 per kilo, puur).
Ik vroeg me al tijden af of dit goede is maar ik denk van wel.

Al een halfjaar loop ik met een aantal vragen rond die ik tot nu toe nog steeds niet beantwoord heb, ik kan ze hier zosnel ook niet terugvinden. Ik heb al veel onderzoek gedaan op internet en hierdoor gebruik ik het dan ook op mijn huidige manier. De vragen:

1. Welk innameschema kan ik het best volgen?
Momenteel neem ik 4 weken aan een stuk 10 gram creatine per dag, en vervolgens 2 weken niet. Dit heb ik ongeveer een halfjaar gedaan en ben nu nog zo bezig.

2. Hoe kan ik creatine het best innemen?
Ik neem creatine momenteel gewoon met water in en neem na een halfuur een glas druivensap.

3. Op welke momenten van de dag kan ik creatine het best innemen?
Sochtens bij het ontbijt pak ik 5 gram creatine en savonds 30 minuten voor de training pak ik 5 gram creatine.

4. Als ik al een halfjaar creatine gebruik, word het effect dan niet minder en moet ik dan bijvoorbeeld een halfjaar geen creatine meer gebruiken?

Nog even kort 1 ander vraagje, ik zag in een aantal voedingsschema's van jullie dat zowel voor en na de training whey shakes gepakt worden. Zelf doe ik dit alleen na de training, is het slim om dit ook voor de training te doen? En moet ik dan zowel voor als na de training er 30 gram dextrose bij gooie? Ik weet dat hier al veel discussies over geweest zijn maar ik hoop nu dan ook op 1 sterk eindoordeel.

Alvast bedankt voor de reacties,
Koen

1.houden zo
2.maakt niet uit
3 maakt niet uit
4 lijkt me indd beter een tijd te stoppen

[Koenvdv]

Is het niet beter om creatine in te nemen met dextrose, en het schijnt toch te zijn dat na het trainen creatine beter opgenomen word?
Mij leek het misschien slim om anders voor en na het trainen creatine te pakken, omdat ik heb gelezen dat als je het voor het trainen neemt het effect het grootst is en na het trainen het optimaal opgenomen word. Maar hierbij vraag ik me af of er niet bijvoorbeeld 3 uur tussen de innamemomenten moet zitten, net als bij een maaltijd.
Is het ook niet zo dat als je de creatine heel laat op de dag pas pakt (voor/na trainen) dat je daarna echt enorm veel dorst krijgt omdat het je uitdroogt? Dat zou namelijk niet fijn zijn voor als je dan wil gaan slapen en hele nacht dorst hebt...

[j3330]

Origineel gepost door Koenvdv

Beste bodybuilders,

Ik train zelf al een aantal jaartjes en ben ongeveer al een half jaar met creatine bezig. Ik heb creatine van ' precision engeneerd ', puur omdat deze goedkoop te verkrijgen is (22,50 per kilo, puur).
Ik vroeg me al tijden af of dit goede is maar ik denk van wel.

Al een halfjaar loop ik met een aantal vragen rond die ik tot nu toe nog steeds niet beantwoord heb, ik kan ze hier zosnel ook niet terugvinden. Ik heb al veel onderzoek gedaan op internet en hierdoor gebruik ik het dan ook op mijn huidige manier. De vragen:

1. Welk innameschema kan ik het best volgen?
Momenteel neem ik 4 weken aan een stuk 10 gram creatine per dag, en vervolgens 2 weken niet. Dit heb ik ongeveer een halfjaar gedaan en ben nu nog zo bezig.

2. Hoe kan ik creatine het best innemen?
Ik neem creatine momenteel gewoon met water in en neem na een halfuur een glas druivensap.

3. Op welke momenten van de dag kan ik creatine het best innemen?
Sochtens bij het ontbijt pak ik 5 gram creatine en savonds 30 minuten voor de training pak ik 5 gram creatine.

4. Als ik al een halfjaar creatine gebruik, word het effect dan niet minder en moet ik dan bijvoorbeeld een halfjaar geen creatine meer gebruiken?

Nog even kort 1 ander vraagje, ik zag in een aantal voedingsschema's van jullie dat zowel voor en na de training whey shakes gepakt worden. Zelf doe ik dit alleen na de training, is het slim om dit ook voor de training te doen? En moet ik dan zowel voor als na de training er 30 gram dextrose bij gooie? Ik weet dat hier al veel discussies over geweest zijn maar ik hoop nu dan ook op 1 sterk eindoordeel.

Alvast bedankt voor de reacties,
Koen

1.is goed
2.beter tesamen nemen.
3.is goed
4.neen
5.dit is de zoveelste vraag over wa best voor en na training:gebruik de zoekfunctie want daar valt heel veel over te zeggen.

[Kriss]

Ik neem de pure crea bij het ontbijt en 30min voor WO. Doe dit ongeveer 7 weken, dan is een pot van 500gr leeg.

Waarom probeer je niet een keer een andere soort creatine?
Bijvoorbeeld CEE, hiervan schijn je het effect goed te merken.

[Koenvdv]

Origineel gepost door Kriss

Ik neem de pure crea bij het ontbijt en 30min voor WO. Doe dit ongeveer 7 weken, dan is een pot van 500gr leeg.

Waarom probeer je niet een keer een andere soort creatine?
Bijvoorbeeld CEE, hiervan schijn je het effect goed te merken.

Ik zat er inderdaad al aan te denken om een keer een ander merk te proberen, ik weet alleen niet zo gauw waar ik die in een winkel vandaan kan halen. Op internet bestellen lijkt me niet zo heel handig, en de tuinen heeft vaak de 50% korting aanbieding die het wel heel aantrekkelijk maakt. Waar zou ik CEE kunnen halen dan?

En zit er wel echt verschil tussen pure creatine? Ik heb namelijk van meerdere mensen al gehoord dat pure creatine gewoon pure creatine is...

[porterhouse]

Ik doe 1 week met zo'n pot is dat goed..?

[SHUTTERSPEED]

1 week lol

[bart452]

Origineel gepost door Koenvdv

Ik zat er inderdaad al aan te denken om een keer een ander merk te proberen, ik weet alleen niet zo gauw waar ik die in een winkel vandaan kan halen. Op internet bestellen lijkt me niet zo heel handig, en de tuinen heeft vaak de 50% korting aanbieding die het wel heel aantrekkelijk maakt. Waar zou ik CEE kunnen halen dan?

En zit er wel echt verschil tussen pure creatine? Ik heb namelijk van meerdere mensen al gehoord dat pure creatine gewoon pure creatine is...

enigste vorm die van creatine waar er serieus onderzoek naar gedaan is over de effectiviteit is monohydraat. Over CEE is er enkel feedback van gebruikers en 'van horen zeggen'. Moest ik jou zijn zou ik eerst proberen met monohydraat (meestal ook goedkoper) en moest dit neit werken of negatieve effecten hebben (zoals 'bloating') dan kan je eens andere types proberen.

Ikzelf gebruik meestal een combinatie van monohydraat en cellmass en ben hier zeer tevreden over.

beste momenten voor creatine te nemen zijn: 's morgens bij opstaan (voor ontbijt), voor training of DIRECT na training.

En op het internet bestellen is helemaal niet moeilijk , maar het klopt dat het voor sommige producten echt niet de moeite is als bepaalde winkels zeer mooie promoties aan bieden.

veel succes

bart