beginner

[Pluto24]

Na een heftige tijd en anderhalf jaar niets doen wil ik weer sporten alleen dit keer niet boksen maar fitnessen. Ik weet niet zoveel van voeding en wil dus heel veel weten. Vergeef me als ik stom over kom.

Ik ben 1,81 lang en weeg op het moment 85 kg.

Ik besloot om wat aan mijn lichaam te doen door op een fitness club te gaan en vet te verbranden om zo iets slanker te worden, maar door daar te gaan is mijn interesse ook in krachttraining gegaan en wil ik me volledig op beiden concentreren.

Ik train ongeveer 4 tot 5 x per week en dan probeer ik eerst een uurtje krachttraining te doen en ga ik ter afsluiting 25 minuten op de crosstrainer.

Nou, ben ik dus iets te zwaar en dat zie je aan mijn buik----->>>

Is het verstandig om nu al te beginnen met gram eiwitten per kg of ik het nog houden 1 gram per kg aan eiwitten? of wachten totdat ik wat ben afgevallen, want ik snap niet hoe het zit met eiwitten.

Als ik dus ongeveer 170 gram eiwitten neem per dag en dan kom ik aan, dan wordt me buik toch alleen maar groter en ga ik toch niet afvallen wat ook mijn doel is? Vetverlies en bodybuilding.

Of is het zo dat je aankomt met eiwitten zonder een gram vet en dan hard trainnen om dat om te zetten in spieren? Wat wordt mij aangeraden als ik niet arnold wil zijn, maar gewoon wel goed welgevormd en strak lichaam.

IEmand een website waar ik een boek kan kopen over beginners en fitness en of een goed website?

Dit is een vrij goede website

Moet je als eerst even alles ff doorlezen.Succes !

[Pluto24]

HEt antwoord op dit website heb ik niet echt kunnen vinden. Ik wil afvallen en daarnaast spiergroei. Met mijn lichaam hoef ik niet echt per se aan te komen en daarom vraag ik ook of het nog steeds nodig is extra eiwitten tot me te nemen.

[Cirkel]

Origineel gepost door Pluto24

HEt antwoord op dit website heb ik niet echt kunnen vinden. Ik wil afvallen en daarnaast spiergroei. Met mijn lichaam hoef ik niet echt per se aan te komen en daarom vraag ik ook of het nog steeds nodig is extra eiwitten tot me te nemen.

Ik heb recentelijk, burn the fat feed the muscle gelezen en het is een echte aanrader voor wat jij wil.

Wil je meer info over eiwiteen zoek dan eens op het forum er zijn meer dan genoeg topics over.

Zover mij bekend is zou je als je richting eiwitten wil gaan moeten denken aan producten welke veel ei-eiwotten bezitten. De ze zijn rijk aan zwavelhoudende aminozuren en phenylananine.

Daarbij ligt de dagelijkse behoefte van een volwassene tussen de 0,6 en 0,8 gr. per kg..

Doordat je nog jong bent kunnen eiwitten je wel helpen in groei toe te nemen omdat het anabolisme de hand heeft.

Ik raad je overigens wel aan extra eiwitten tot je te nemen uit onderzoek blijkt dat een gemiddelde aerobe inspanning van een uur leidt tot de onomkeerbare afbraak van 29 gr. eiwitten en bij een intensieve inspanning van een uur kan dit zelf toenemen to 45 gr.. (Lemon 1997)

Voor duursporters is het aan et raden tussen de 1,2 gr. en 1,6 gr. per kg. te nemen en voor krachtsporters ligt dit tussen de 1,6 gr. en 1,7 gr. per kg.

[Pluto24]

bedankt voor je post. ik ga zeker eens kijken of ik het boek verkrijgen.

wat zou jij mij aanraden dan? ik ben 24 en weeg dus 85. hoeveel gram aan eiwitten? tussen de 1,2 en 1,6 gram?

[Cirkel]

Origineel gepost door Pluto24

bedankt voor je post. ik ga zeker eens kijken of ik het boek verkrijgen.

wat zou jij mij aanraden dan? ik ben 24 en weeg dus 85. hoeveel gram aan eiwitten? tussen de 1,2 en 1,6 gram?

Gezien het je niet echt om massatoename gaat zou ik het rond de 1,4 houden maar pin me hier niet op vast wacht even tot er iemand met meer ervaring dit kan bevestigen. Gezien ik zelf ook nog aan het leren ben beantwoord ik je hier met een boek naast me.