Aanvullende supplementen nodig?

[Singularity]

Afgelopen 5 maanden ben ik zo'n 16KG afgevallen.
Dit heb ik bereikt door aan de ene kant 3x per week (di,wo,vrij) naar de sportschool te gaan (1,5 tot 2 uur per keer) en aan de andere kant op mijn voeding te letten.

Mijn training op de sportschool bestaat uit ongeveer 1 uur intensieve cardio (fiesten, hardlopen of de ascent trainer) en de rest bestaat uit krachttraining (toestellen) en wat oefeningen op de mat.

Mijn voedingspatroon ziet er meestal zo uit:
's Morgens:
Brinta met magere melk
3-4 Bruine boterhammen met mager vleesbeleg/filet americain (verdeelt over de morgen)

Tussen de middag meestal een ("gezond") broodje halen bij de bakker.
In de middag een banaan en nog wat ander fruit.

Avondeten
Kipfilet/biefstuk of ander mager vlees
Diverse groenten
Rijst of aardappelen
Optimel magere kwark.

Later op de avond nog 250gr magere franse kwark.
Dit alles weggespoeld met voldoende water.

Daarnaast werk ik full-time -40 uur en slaap ik ongeveer 6 tot 7 uur per dag (in het weekend meestal iets langer)


Ik voel me over het algemeen best goed, echter heb ik toch regelmatig last van enige vermoeiheid aan het einde van de week.

Nu is mijn vraag of ik eigenlijk niet te veel train of kan het liggen aan mijn voedingspatroon?
Of moet ik ter aanvulling supplementen gebruiken? (whey, vitamine/mineralen?)

[sanca]

Iedereen heeft denk ik wel wat last van vermoeidheid aan't einde van de week... Maar whey en viaminen/minerale zijn zeker en vast een goede aanvulling

[Winner]

Origineel gepost door sanca

Iedereen heeft denk ik wel wat last van vermoeidheid aan't einde van de week... Maar whey en viaminen/minerale zijn zeker en vast een goede aanvulling

[Singularity]

Origineel gepost door sanca

Iedereen heeft denk ik wel wat last van vermoeidheid aan't einde van de week... Maar whey en viaminen/minerale zijn zeker en vast een goede aanvulling

Tot een paar weken geleden had ik eigenlijk niet zo veel last van vermoeidheid, terwijl er niet veel is veranderd aan mij leef/voedingspatroon.
Ik vind ook dat vermoeidheid in veel gevallen een state-of-mind is...
Je lichaam is liever lui dan moe

Welke supplementen zijn dan aan te raden om mijn energie/concentratie te verbeteren?

[SoPo]

Origineel gepost door sanca

Iedereen heeft denk ik wel wat last van vermoeidheid aan't einde van de week... Maar whey en viaminen/minerale zijn zeker en vast een goede aanvulling

+1

Wellicht is b12 nuttig om wat extra energie te verkrijgen.

[Donkers]

Origineel gepost door Singularity

Tot een paar weken geleden had ik eigenlijk niet zo veel last van vermoeidheid, terwijl er niet veel is veranderd aan mij leef/voedingspatroon.
Ik vind ook dat vermoeidheid in veel gevallen een state-of-mind is...
Je lichaam is liever lui dan moe

Welke supplementen zijn dan aan te raden om mijn energie/concentratie te verbeteren?

Vit b12 is een goed begin!

[olddutch]

Dude, met 6-7 uurtjes slaap per nacht zou ik aan het einde van de week ook moe zijn, zorg er voor dat je wat meer slaapt kan pakken.
Daarnaast wat de andere al schreven "whey en vitaminen/minerale "

[beast1987]

je lichaam krijgt minder energie binnen dan het nodig heeft (logisch want je wil afvallen)
maar een logisch gevolg is ook dat je dan minder energie hebt.

je zou een fatburner kunnen nemen.
je zou kunnen proberen wat meer slaap te pakken of tussendoor even een uurtje te gaan liggen
ook denk ik dat je wel aan een aantal vitamines en mineralen een gebrek zou kunnen hebben, maar aangezien je voedingsschema niet heel duidelijk is zou ik daar niet veel over kunnen zeggen.

je kunt een multi gaan nemen, maar ook via het programma de eetmeter kunnen berekenen waar je een tekort aan hebt en dat aanvullen, want vitamines en mineralen nemen altijd beter op uit de natuurlijke voeding en tevens hinderen sommige mineralen zich in elkaars opnamen wat ook niet gunstig is (calcium en zink verhaal bijvoorbeeld) en de mineralen in veel multi's zijn niet aan de juiste stoffen gebonden waardoor de opname ook vele malen minder is.

[Singularity]

Ik ben iemand die in principe niet veel slaap nodig heeft, alhoewel uitslapen in het weekend wel relaxt is.
Qua calorie inname zit ik op dit moment tussen de 2000-2500 kcal en ik denk dat dit wel voldoende is, zeker gezien mijn doelstelling mbt het afvallen.
Ik ben trouwens bijna op mijn streefgewicht.

Ik zal beginnen met het gebruiken van whey icm met multi-vitamines en kijken of dit het gewenste resultaat oplevert.

Thanks!

[yourawatse]

Ik slaap ook weinig, zo'n 6 uur per nacht, en voel me daar goed bij. Wel heb ik ook na mijn laatste trainingsdag op vrijdag last van vermoeidheid, maar is waarschijnlijk niet raar als je op mijn leeftijd elke training to failure doet. Maar to topic: aanvulling van wei en vooral multi vitaminen is geen overbodige luxe. Ikzelf vertrouw ook nog op vitamine C en E, biergist en op Ginseng pillen.