Startlog elliza66

[elliza66]

Vrijdag 12 juni 2009

Front squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25
1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 5 x 40

Back squat
1 x 5 x 40
2 x 5 x 45 PR

Deads
1 x 5 x 50
2 x 5 x 60

Hypers
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW + 5
2 x 10 x BW + 10 volume PR

Calf raises
4 x 12 x 7 blokjes volume PR

[elliza66]

Maandag 16 juni 2009

Front squat
1 x 5 x 25
1 x 5 x 35
3 x 5 x 40 volume PR

DB row
1 x 10 x 7
2 x 10 x 14
1 x 8 x 14

DB incline press
1 x 10 x 7
3 x 6 x 10 PR

Side raises
1 x 10 x 2,5
1 x 8 x 5
1 x 6 x 5
2 x 12 x 4

Rear delt DB kickback
3 x 12 x 4

Thuis eerder op de dag nog:

DB press
3 x 8 x 9,5
2 x 6 x 9,5
PR

DB curls
4 x 8 x 9,5 volume PR

[michiel4]

Hoe gaan de examens? Is het nog lang? Zo ver ik kan zien lijden de trainingen er niet onder. Veel pr's Keep it up!

[elliza66]

Donderdag 18 juni 2009

All over the place.
Het wordt tijd dat die rotte examens voorbij zijn.

BP
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25
1 x 5 x 30
1 x 3 x 32,5
1 x 5 x 30
1 x 10 x 25
1 x 10 x 20

DB row
1 x 10 x 7
2 x 5 x 16
Kut, we hebben geen 15 kg DB dus moet er onmiddellijk 2 kg bij.

Chins
1 x 4 x BW
1 x 2 x BW + 3 negatives
1 x 1 x BW + 4 negatives

Side raises
1 x 12 x 4
1 x 10 x 5 volume PR?
1 x 8 x 5
1 x 12 x 4

DB rear delt kickback
1 x 12 x 4
2 x 10 x 5 PR
1 x 12 x 4

One arm pull down op de high row
1 x 5 x 20
2 x 10 x 20
Gewoon om eens te proberen. Nah.

Comment: BP van 32,5 zat meer in, maar ik had schrik om onder de bar gecrushed te worden.
Ben vorige week ook bijna achterover gekeild met front squat
(wilde vorm checken op laatste rep van het laatste setje toen ik beneden was --> niet zo'n schitterend idee lol).
Ben nu dus een beetje voorzichtiger.

[elliza66]

Vrijdag 19 juni 2007

Alleen gesquat, geen energie.

Back squat
5 x 30
5 x 40
3 x 50 PR
5 x 45
5 x 45
5 x 40
10 x 30

[elliza66]

Origineel gepost door michiel4

Hoe gaan de examens? Is het nog lang? Zo ver ik kan zien lijden de trainingen er niet onder. Veel pr's Keep it up!

Vrij OK gegaan tot nu toe.
Nog eentje volgende week woensdag en dan nooit meer hopelijk

[dreken]

En? Examens gedaan?

[elliza66]

Origineel gepost door dreken

En? Examens gedaan?

Ja, ik heb van woensdag gedaan Outcome pas volgende week vrijdag.

De rest van de week heb ik nog wel een beetje getraind, maar het ging zoals verwacht erg matig.
Dit weekend slaap inhalen en volgende week pik ik mijn "schema" dan weer op.

[dreken]

Is het dan echt gedaan gedaan? Nu het echte leven beginnen?

[michiel4]

Duidelijk al in de vakantiestemming hier! Waar blijven die brute trainingen?

[elliza66]

Origineel gepost door dreken

Is het dan echt gedaan gedaan? Nu het echte leven beginnen?

Ja
Mijn examens zijn goed geweest, nu nog mijn thesis afwerken en dan zit mijn universitaire carrière erop

Origineel gepost door michiel4

Duidelijk al in de vakantiestemming hier! Waar blijven die brute trainingen?

Haha, mijn vakantie breng ik tot ergens in september/oktober in de gym door.

Hier komt ie:

MA 29 juni 2009

one arm DB row
1 x 10 x 7
3 x 6 x 16 volume PR

BP
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25
2 x 5 x 30
2 x 5 x 27,5

Side raises
1 x 10 x 2,5
3 x 10 x 5 volume PR
1 x 15 x 4

Dips tussen twee bankjes
1 x 10 x BW
3 x 6 x BW + 5

DB curls
1 x 10 x 5
1 x 8 x 9
1 x 10 x 8
1 x 12 x 7

DI 30 juni 2009

Squat
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
1 x 5 x 45
2 x 5 x 40

DB split squat
1 x 10 x 10
3 x 6 x 16 PR?

Hypers
1 x 10 x BW
1 x 10 x BW + 5
2 x 10 x BW + 10 volume PR
1 x 15 x BW

Calf raises
3 x 10 x 7 blokjes
1 x 10 x 6 blokjes

WOE 1 juli 2009
50 min. cardio

DO 2 juli 2009

Chins hammergrip
2 x BW - 4 N
1 x BW - 5 N
6 N

DB incline press
1 x 10 x 7
2 x 6 x 10
1 x 8 x 9

DB press (eerder thuis)
4 x 6 x 9,5

Side raises
1 x 10 x 2,5
3 x 10 x 5
1 x 12 x 4

Dips tussen twee bankjes
1 x 10 x BW
3 x 6 x BW + 5

BB curls
1 x 10 x 11,5
2 x 6 x 16
1 x 8 x 16

VRIJ 3 juli 2009

Front squat
1 x 5 x 25
1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
1 x 5 x 40
1 x 5 x 35
1 x 5 x 30

RDL
1 x 10 x 25
1 x 5 x 30
1 x 5 x 35
2 x 5 x 40

Deads singles - à l'aise tempo
1 x 3 x 50
1 x 3 x 60
1 x 3 x 65
1 x 3 x 70 volume PR
1 x 3 x 72,5 PR

Calf raises
geen tijd meer voor

Opmerkingen:

- Gewicht is nu 56,6 kg. Door de examens is er 2 kg af.
- Ik eet sinds maandag low carb (< 30 gr uit groene groenten) - high fat op onderhoud (Anabolic Diet).
Voel mij goed, trainen gaat eigenlijk ook wel OK. Ik ben wel minder "sterk" dan toen ik mij volstopte met carbs.
Ga het 3-4 weken proberen en daarna beslis ik of ik ermee doorga.
Volgende week verwacht ik shitty trainingen. Daarna mag ik het hele weekend carbs eten
- Squat, bench en triceps: heb het gevoel dat ik een beetje vastzit. Kan ook wel te maken hebben met voeding en hitte (geen airco in de gym).
Ik weet het niet zo goed. Triceps heb ik de laatste tijd verwaarloosd, dus dat heb ik mezelf aangedaan.

[dreken]

Proficiat met je examens en goeie training precies!!

[elliza66]

Origineel gepost door dreken

Proficiat met je examens en goeie training precies!!

Dank je wel!

MA 6 juli 2009

BP drama
5x20
5x25
2x5x30
8x27,5
5x25

DB row
10x7
3x6x16

Side raises
10x2,5
3x10x5
12x4

Dips tssn twee bankjes
10xBW
2x8xBW +5
6xBW +5

DB curls
10x5
10x9
10x8
10x7

DI 7 juli 2009

Squat
5x30
5x40
2x5x45
8x40

DB split squat
10x10
3x8x16 volume PR?

Hypers
10xBW
3x10xBW +10 volume PR

Calf raises
2x12x7
2x10x6

DO 9 juli 2009 's middags getraind (kut)

Chins
2x2reps-4N
6N

DB incline press meer drama
10x7
6x10
5x10
8x9

Side raises
10x2,5
2x10x5
2x12x4

Dips tssn twee bankjes
10xBW
3x8xBW +5

Curls
10x11,5
3x10x16

VR 10 juli 2009

Front squat
5x25
5x30
5x35
3x5x40

RDL
10x25
3x8x40

DL
3x60
3x65
1x70
1x75 PR
3x70
3x65

Reverse hypers
4x12xBW

Mag het hele weekend carbs eten, yay for me. Benieuwd hoe het maandag gaat. Ga volgorde UB-LB waarschijnlijk omdraaien.

[debbie1987]

heb je al eens foto's gemaakt? ik zie niks bij je profiel...

[michiel4]

Hoe bevalt de refeed, dit weekend?

[elliza66]

Origineel gepost door debbie1987

heb je al eens foto's gemaakt? ik zie niks bij je profiel...

Ja en neen. Ik bedoel, ik maak af en toe wel eens foto's voor mezelf om te kijken of ik een beetje progressie maak, maar ik ben er niet zo happig op om ze gelijk op het forum te gooien.

Misschien in september ofzo, dan heb ik een dik jaar "serieus" getraind.

Origineel gepost door michiel4

Hoe bevalt de refeed, dit weekend?

Om te beginnen, vrijdagnacht twee lepels nutella die insloegen als een bom.
Ik voelde echt dat mijn lichaam tegenspartelde. Na een paar minuten voelde het al aan alsof ik ter plekke in slaap kon vallen.

Over de rest van het weekend:
- pak chocolade
- 6 bollen speculaasijs
- frietjes
- drie koffiekoeken
- 2 stukken taart
- x aantal snoepjes



+ rijst, brood en fruit natuurlijk

Enfin, ik weeg me morgenvroeg en dan report ik wel over de schade.
Het is wel duidelijk dat dit goed is voor één keer, maar geen wekelijkse gewoonte mag worden.

Ik kan nu btw geen carbs meer zien

[pat21]

Je stofwisseling krijgt nu wel een flinke optater. Dat is helemaal niet verkeerd. Let ook niet teveel op de weegschaal. Er zal voornamelijk vocht bijzitten

[elliza66]

Origineel gepost door pat21

Je stofwisseling krijgt nu wel een flinke optater. Dat is helemaal niet verkeerd. Let ook niet teveel op de weegschaal. Er zal voornamelijk vocht bijzitten

OK

Ben vooral benieuwd of ik meer energie heb met trainen morgen.

[dreken]

Hehe, ben ook is benieuwd of die refeed geholpen heeft

[elliza66]

Origineel gepost door dreken

Hehe, ben ook is benieuwd of die refeed geholpen heeft

Een beetje Heb niet echt brokken gemaakt:

DB row
1x10x7
3x8x16 volume PR

Incline DB press
1x10x7
3x5x10

Lateral raises
1x10x2,5
3x6x6 PR
1x10x5

Dips tussen twee bankjes
1x10xBW
3x10xBW +5 volume PR

DB curls
2x10x9 volume PR
2x8x8 --> beetje jammer - pomp werkte tegen

Toch maar UB gedaan omdat ik me al de hele dag een beetje ziek voel.
Wilde graag starten met bench, maar die was bezet. Dan maar eerst rug gedaan.
En toen werd de bench ingepalmd door een duootje. Geen zin om te wachten dus heb ik maar incline gedaan.
Ging weer lekker

Hopelijk voel ik me morgen beter voor benen.