- Lid geworden
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 8.835
- Waardering
- 14.656
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoi Dames en heren.
Ik zag geen voorsteltopic (of kijk ik daar overheen?), dus maar even hier in het kort.
Ik ben sinds september 2013 weer begonnen met trainen. Daarvoor heb ik 3 jaar niets gedaan en daarbij heb ik een borsvergroting gehad (met complicaties helaas). Voor die tijd heb ik niet heel serieus getraint. Soms een periode wel, maar ik sloeg veel trainingen over en ik was voornamelijk bezig met vet kwijt raken (tijdens mijn zwangerschap in 2009 heb ik er 13 kg aan vetbij gekweekt). Ik heb wel veel kennis opgedaan over training en voeding, maar ik had niet de motivatie om dat op mijzelf toe te passen.
Afgelopen jaren heb ik wel heel veel vet verloren waardoor ik uiteindelijk een magere 54.6 kg woog (veel te licht dus). Qua vet% zat ik niet heel laag dus skinnyfat.
Afgelopen jaren heb ik wel mijn voeding flink aangepakt en daardoor is het een stuk makkelijker geworden om clean te eten (dat was mijn grootste struikelblok). Dat niet alleen, voor het eerst eet ik netjes en train ik consequent ondanks een part-timejob, een huishouden en een dochter van 4. Vooral op mentaal moest er veel gebeuren en daar heb ik heel hard aan gewerkt. Het resultaat is dat ik nu veel lekkerder in mijn vel zit en krachttraining is nu mijn grootste hobby
De eerste maanden heb ik alles rustig opgebouwd. Eerst heel veel fullbody (bootcamps) en langzaam aan steeds meer ijzer werk met minder reps. Afgelopen 2 maanden heb ik netjes 3-4 x in de week getraind (2-split). Mijn schema was gebaseerd op 3 x per week dus de 4e dag ging ik heen voor een boksles + wat extra oefeningen voor de billen en benen.
Toen ik begon met trainen woog ik 57-58 kg en inmiddels is dat 60 kg (vet% lijkt niet omhoog te zijn gegaan, eerder naar beneden).
Aankomende tijd ga ik bulken (ondanks dat ik mijn vet% nog iets te hoog vind, voornamelijk op de benen) en qua training doe ik momenteel een 4-split. Geen enkele training is gelijk, want ik wil mn lijf zoveel mogelijk uitdagen.
Stats:
lengte: 1.76
gewicht: 60
vet%: dexa 7 maart 2014 22,2% (gewicht 59)
12,714 kg
spiermassa: 44,5 kg
benen: 31,4%
armen: 21,8%
romp: 14,8%
androide: 10,6%
genoide: 26,6%
4-punts huidplooi 3 feb. 2014 24,2% (gewicht 59,5)
4-punts huidplooi 10 maart 2014 22,7% (gewicht 60)
krachtstats:
barbell squat: 7 x 50 kg
Romanian DL: 8 x 40 kg (dit moet ik voorzichtig opbouwe ivm rugklachten)
Bench press: 6 x 35 kg
Millitary press staand: 6 x 25 kg
Bent over row: 8 x 30 kg
Ik post later nog wel een pic.
Huidige schema:
ma: borst/schouders
wo: rug/abs
vr: armen/boksen
zo: benen/billen
voeding aankomende tijd:
+2300 kcal
130-140 g eiwitten
30% vet (70-80 g ongeveer)
rest carbs (260 g ongeveer)
Ik zag geen voorsteltopic (of kijk ik daar overheen?), dus maar even hier in het kort.
Ik ben sinds september 2013 weer begonnen met trainen. Daarvoor heb ik 3 jaar niets gedaan en daarbij heb ik een borsvergroting gehad (met complicaties helaas). Voor die tijd heb ik niet heel serieus getraint. Soms een periode wel, maar ik sloeg veel trainingen over en ik was voornamelijk bezig met vet kwijt raken (tijdens mijn zwangerschap in 2009 heb ik er 13 kg aan vetbij gekweekt). Ik heb wel veel kennis opgedaan over training en voeding, maar ik had niet de motivatie om dat op mijzelf toe te passen.
Afgelopen jaren heb ik wel heel veel vet verloren waardoor ik uiteindelijk een magere 54.6 kg woog (veel te licht dus). Qua vet% zat ik niet heel laag dus skinnyfat.
Afgelopen jaren heb ik wel mijn voeding flink aangepakt en daardoor is het een stuk makkelijker geworden om clean te eten (dat was mijn grootste struikelblok). Dat niet alleen, voor het eerst eet ik netjes en train ik consequent ondanks een part-timejob, een huishouden en een dochter van 4. Vooral op mentaal moest er veel gebeuren en daar heb ik heel hard aan gewerkt. Het resultaat is dat ik nu veel lekkerder in mijn vel zit en krachttraining is nu mijn grootste hobby
De eerste maanden heb ik alles rustig opgebouwd. Eerst heel veel fullbody (bootcamps) en langzaam aan steeds meer ijzer werk met minder reps. Afgelopen 2 maanden heb ik netjes 3-4 x in de week getraind (2-split). Mijn schema was gebaseerd op 3 x per week dus de 4e dag ging ik heen voor een boksles + wat extra oefeningen voor de billen en benen.
Toen ik begon met trainen woog ik 57-58 kg en inmiddels is dat 60 kg (vet% lijkt niet omhoog te zijn gegaan, eerder naar beneden).
Aankomende tijd ga ik bulken (ondanks dat ik mijn vet% nog iets te hoog vind, voornamelijk op de benen) en qua training doe ik momenteel een 4-split. Geen enkele training is gelijk, want ik wil mn lijf zoveel mogelijk uitdagen.
Stats:
lengte: 1.76
gewicht: 60
vet%: dexa 7 maart 2014 22,2% (gewicht 59)
12,714 kg
spiermassa: 44,5 kg
benen: 31,4%
armen: 21,8%
romp: 14,8%
androide: 10,6%
genoide: 26,6%
4-punts huidplooi 3 feb. 2014 24,2% (gewicht 59,5)
4-punts huidplooi 10 maart 2014 22,7% (gewicht 60)
krachtstats:
barbell squat: 7 x 50 kg
Romanian DL: 8 x 40 kg (dit moet ik voorzichtig opbouwe ivm rugklachten)
Bench press: 6 x 35 kg
Millitary press staand: 6 x 25 kg
Bent over row: 8 x 30 kg
Ik post later nog wel een pic.
Huidige schema:
ma: borst/schouders
wo: rug/abs
vr: armen/boksen
zo: benen/billen
voeding aankomende tijd:
+2300 kcal
130-140 g eiwitten
30% vet (70-80 g ongeveer)
rest carbs (260 g ongeveer)
Laatst bewerkt: