Nice Sanne! Zo zie je dat je het al lekker opbouwt!
En straks na de training ga ik eens in je fatsecret account kijken, ben benieuwd
Precies.. Wilde per se 10x pakken, maar wil dan het liefst toch alsnog meer :').
Maar eens per week trappen als HIIT vind ik wel genoeg hoor
.
Ja heb je helemaal gelijk in. Ik denk ook dat het per dag verschilt of je objectief bent of niet
Volgens mij kun je jezelf op die manier 10 kg zwaarder laten lijken, maar ook 10 kg lichter.
Dat vast houden aan gewichten is logisch. Het is 1 van de manieren om progressie te zien mits je training precies hetzelfde is (Zelfde opbouw, zelfde rusttijd, zelfde tempo etc). Juist door al die variabelen is het moeilijk om te zeggen of je 1 rep extra kan door meer rust tussendoor of omdat je echt sterker bent.
Op de lange termijn moet je iig wel het gevoel hebben sterker te worden. Wat ik nu probeer is ALLES uit elke rep te halen. Elke rep weer focussen, knijpen etc.
Ik moet zeggen dat ik dat niet doe bij vlak bank drukken bijv. Dan houd t gewoon ergens op
Bij de guillotine press (die ik met maar 30 kg doe) doe ik dat weer wel.
Miss dus niet bewust kijken naar 1 rep meer, maar met maximale focus tot failure gaan (en dan geen smokkelfailure
). Ik ging gewoon echt teveel smokkelen door mn 1e strategie (focus op prs). Heeft niet iedereen last van, maar ik ben dan echt te koppig en moet t kosten wat kost halen. Dit is denk ik 1 van de dingen die langzaam tot me door is gaan dringen hehe (oja en daarin blijft mr kai een held!
)
ow en mooi verschil. Ik deed bijna full stack leg extension en ben aardig gezakt sinds ik mn uitvoering heb veranderd. Mn quads zijn nu wel veel dikker, ook al pak ik toch echt ruim minder nu. Kuiten heb ik nu ook aangepast. Stapje bij stapje...
Het scheelt ook hoe je natuurlijk voor de spiegel staat, ik denk dat iedereen zichzelf weleens in allerlei bochten wringt om te kijken "hoe het er dan uitziet"
.
Mijn valkuil is denk ik dat ik geen rekening houd met omstandigheden. Bijvoorbeeld slaap, activiteiten de dag ervoor, algehele gesteldheid etcetera. Ik wil koste wat het kost beter dan een vorige training, ongeacht de omstandigheden. Maar daar kom ik nu dus wel langzaam op terug
.
Je ligt met je mindset een mooie stap voor op die van mij, een mooi richtpunt! Vandaag was dan ook eindelijk een training waarbij ik duidelijk voelde dat ik alles gewoon prima uitvoerde en alles gaf wat ik die ochtend kon geven, en voelde me gewoon voldaan
. Dus inderdaad.. Stukje bij beetje verander ik wel
.
Nee joh, trappen zijn niet lekker, en al helemaal niet leuk!!
Chocolade-verslaving heb ik ook
Ik vind die macro's goed krijgen wel echt moeilijk, ik eet toch nog vaak teveel koolhydraten. Ik hou me wel aardig aan de 1800-1900 kcal, dus voor het afvallen zal het niet zo heel erg zijn waarschijnlijk.
Hoe lang ga jij nog door met cutten? Ik ben net zo lang als jij en nog een paar kilo zwaarder, maar jij loopt vast voor met spiermassa. Wat is je vetpercentage nu? (als dat een te persoonlijke vraag is gewoon negeren
)
Chocolade en ijs, het liefst een combinatie van die 2!
Daarom eet ik ook elke dag 10 gram pure chocolade (Lindt 90%), heerlijk! Vooral als je het in pindapasta doopt
.
Wat mij helpt bij het inplannen van macro's is dit te doen met Fatsecret. Ik plan mijn eten zodanig in dat ik eerst aan mijn eiwitten en vetten kom. Wat ik dan aan kcal overhoud vul ik met koolhydraten.
Heb nog geen absolute datum voor wanneer ik stop met cutten. Ik bekijk een beetje hoe het loopt en wanneer ik het weer mooi vind om even op onderhoud te zitten en daarna weer met zeer kleine stapjes omhoog te gaan om zo weer langzaam in de bulk te geraken, dat is me vorig jaar goed bevallen.
Vetpercentage weet ik niet, zo'n meetapparaat waarbij je op een plaat staat is onbetrouwbaar en gebruik ik dan ook niet. Een tang heb ik wel, maar mijn onder -en bovenlichaam zijn zodanig uit verhouding dat ik idiote meetresultaten krijg :'). Je kunt overigens wel op deze
http://forum.dutchbodybuilding.com/f219/sannes-log-372710/index92.html pagina een foto uit Parijs vinden, als je een idee wilt hebben wat mijn postuur nu is
.
Nou die trappen zullen snel slijten met jou in huis.
Gaat al lekker vooruit!
Je ziet zelf altijd te weinig progressie he!
Krijg af en toe vreemde blikken, maar daar heb ik gewoon schijt aan
.
Tsja, voor jezelf is het eigenlijk nooit goed genoeg
.
Goed bezig met het trappen sprinten! Begrijp ik nu goed dat je dat gewoon thuis doet..?
Doe het inderdaad gewoon in het trappenhuis aangezien ik in een flat woon
.
Laatste keer was er iemand op de begane grond ramen aan het zemen en zag me telkens met een rood hoofd beneden komen om vervolgens gelijk weer omhoog te sprinten, die blik vond ik onvergetelijk
.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: UB
Paused BP
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
10 x 27.5
BP elastiek
6 x 22.5
VPR
7 x 20
9 x 10
EZ-bar OHP
10 x 12
10 x 15.5
7 x 17
8 x 15.5
10 x 13
T-bar row
7 x 30
4 x 35
PR
8 x 30
8 x 27.5
9 x 25
12 x 20
Chin ups, elastiek heavy
x 6
x 5
x 5
x 5
x 5
Dips, elastiek heavy
x 9
x 7
x 6
x 5
x 5
Rating: 3/5
Cardio, HIIT
Touwtje springen
Setjes zijn aantal sprongen. Pauze is tussen de 10 a 30 seconden, zodra ik weer meer op adem ben gelijk doorknallen.
Note to self: mijn blaas legen voordat ik ga springen
.
72 - 100 - 71 - 52 - 87 - 47 - 71 - 80 - 80
Cardio, LISS
30 minuten
18.70 kilometer
Tussentijdse update
Ga cardio aanpassen.
2 keer in de week HIIT met aansluitend een halfuur LISS op hometrainer.
1 keer in de week LISS, een uur op de hometrainer.
Mocht de cut naar mijn zin niet goed verlopen maak ik van het halfuurtje LISS na HIIT een uur.