SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 29 jun 2013
- Berichten
- 6.033
- Waardering
- 3.079
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Topic Starter
- #741
zo easy te vertellen bij een ander haha
.. Toch wel opvallend dat vooral vrouwen zich hier in herkennen .Yep.. inderdaad.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Training van vandaag: LB
DL
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
3 x 72.5 VPR, maar uitvoering niet geheel netjes..
Leg press 45o
10 x 85
10 x 90
10 x 95
10 x 100 PR
Herinner me nog dat ik ruim een half jaar geleden intens blij was met 1 x 100
Bb glute bridge nieuw
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
Hmm.. De ROM voelt erg klein aan. Volgende week even naar uitvoering laten kijken.
Smith donkey kickbacks nieuw
10 x 0
10 x 4
10 x 6.5
10 x 10
5 x 14
Nog even goed aanvoelen wat betreft uitvoering, maar voelde voor een eerste keer goed!
Adductor/abductor superset
10 x 100/85
10 x 100/90
10 x 100/90
10 x 100/90 Totale controle over adductor op 4 sets van 100, voel duidelijke krachttoename.
Lying leg curl
10 x 20
10 x 22.5
9 x 25
6 x 27.5 VPR
SLDL
10 x 20
10 x 30
10 x 35
10 x 40 VPR
Met opzet aan eind van training om laatste energie van glutes aan te pakken.
Seated calf raises
10 x 45
10 x 45
7 x 45
10 x 40
Ben weer eens toe aan wat verandering en variatie. Vandaag voelde als een prima training. Wil het een en ander ook op LB high volume dag veranderen. Deze training vind ik wat LB low volume betreft lekker aanvoelen.
Wekelijkse update
Week 1 64.5 - 0,5 kg
Week 2 65 + 0,5 kg (2400 kcal)
Week 3 65.5 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 4 66 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 5 67 + 1 kg (2400 kcal)
Week 6 66.5 -0.5 kg (2300 kcal)
Week 7 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 8 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 9 66.5 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 10 67 (2400) kcal + 0.5 kg
Week 11 67 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 12 67,5 (2400 kcal) + 0.5
Week 13 66 -1.5 kg (2400 kcal) begonnen met medicatie
Week 14 66 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 15 66/66.5 (2500 kcal) gelijk gebleven/0.5 erbij
Week 16 65 (2500 kcal) - 1 kg
Week 17 66.5 (2600 kcal) + 1.5 kg
Week 18 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 19 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 20 67.5 (2650 kcal) + 1 kg
Week 21 67 (2650 kcal) - 0.5 kg
Week 22 67 (2700 kcal) gelijk gebleven
Week 23 67.5 (2700 kcal) + 0.5 kg
Week 24 67.5 (2700) gelijk gebleven
Week 25 68.5 (2750) + 1 kg
Week 2 65 + 0,5 kg (2400 kcal)
Week 3 65.5 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 4 66 + 0.5 kg (2400 kcal)
Week 5 67 + 1 kg (2400 kcal)
Week 6 66.5 -0.5 kg (2300 kcal)
Week 7 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 8 66.5 (2300 kcal) gelijk gebleven
Week 9 66.5 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 10 67 (2400) kcal + 0.5 kg
Week 11 67 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 12 67,5 (2400 kcal) + 0.5
Week 13 66 -1.5 kg (2400 kcal) begonnen met medicatie
Week 14 66 (2400 kcal) gelijk gebleven
Week 15 66/66.5 (2500 kcal) gelijk gebleven/0.5 erbij
Week 16 65 (2500 kcal) - 1 kg
Week 17 66.5 (2600 kcal) + 1.5 kg
Week 18 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 19 66.5 (2600 kcal) gelijk gebleven
Week 20 67.5 (2650 kcal) + 1 kg
Week 21 67 (2650 kcal) - 0.5 kg
Week 22 67 (2700 kcal) gelijk gebleven
Week 23 67.5 (2700 kcal) + 0.5 kg
Week 24 67.5 (2700) gelijk gebleven
Week 25 68.5 (2750) + 1 kg
Muh. Toename van een kilo vorige week had dus duidelijk met vocht te maken. Ga nu omhoog naar 2800 kcal.
Volgende week een halve tot een kilo erbij: blijf ik bij 2800. Meer dan een kilo, terug naar 2750.
Als ik weer ben afgevallen naar 2850.
En vanavond.. Ga ik voor een lekkere pizza in een Italiaans restaurant!
Ik cheat nu in plaats van eens per maand gemiddeld eens per twee weken. Deze maand bijna elke week. Niet een cheat day, maar voornamelijk uit eten in plaats van thuis mijn standaard maaltijd. Een uitdaging, maar het gaat vooralsnog best goed!