Muchacha log

[Muchacha]

Hi DDB'ers.

Ik dacht; maak ook maar ff een logje aan.
Kan helaas geen bijlage toevoegen.. ook niet in een nieuwe log, dus ik ga mijn voedingsschema overtypen & komt vandaag erop te staan.
Upper/lowerbody ben ik nog aan het maken, komt ook vandaag.

Ik ben momenteel begonnen met cutten met een nieuw voedingsschema.
Ik doe geen cardio, alleen op lege maag 4x per week op low carb dagen.. ik cut best diep -750 kcals 4x per week.
2x per week onderhoud met KT dagen en 1x per week een refeed van +20% boven onderhoud.

Het doel is om 5% in vp te dalen in 3 maanden.
Ik sta nu op 25%.

Deze log geeft mij ook weer ff wat meer motivatie =)
Who wants to follow me? :$

 

[Muchacha]

voedingsschema hierboven als bijlage.
trainingsschema komt nog.. ben ik nog mee bezig.

 

[AbFab]

Cups voor whey zijn dezelfde als voor rijst enzo? Lijkt me nogal veel dan, waarom?

 

[Muchacha]

nee is niet veel.
het is een whey cup.
rijst is 45 gram ongekoookt.

en de whey is 28 gram

 

[AbFab]

Ok prima!

Maar je gaat tegelijk met je therapie voor je eetstoornis cutten? Is dat wel zo handig?

 

[Muchacha]

Ja, handig.
ik heb soms nog wel terugvallen op een eetbui..
maar ik accepteer dat en de mensen die weten dat ik aan het cutten ben, die mogen van mij part denken:
wat duurt het lang bij haar.

ik heb het nou eenmaal gezegd, misschien stom, maarja.
ik ga niet mezelf uit het veld laten slaan en denken : het heeft allemaal geen zin wat ik doe,
na een eetbui.

ik haat die eetbuien, serieus.. en ik probeer me mind goed te trainen om erover heen te zetten en die eetbui te ontwijken, maarja soms is het raak en dan moet ik mezelf oprapen en zorgen dat het niet nog een keer gebeurd.

want uit eindelijk zijn het allemaal smoesjes en excuses die ik voor mezelf bedenk: hoe kan ik zoveel mogelijk zelfmedelijden met mezelf hebben?

en ik weet het, dus ik wil er ook voor waken en mezelf beschermen om het te ontwijken, maar ik accepteer het als het een keer gebeurd, nu is het 1 á 2x per week een eetbui en die bestaat dan uit:
2 handjes noten, een griekse yoghurt, 1 boterham met jam, 1 boterham met banaan en een half bordje bami ofzo.
( ik houd niet echt van junkfood en snoep/koek/gebak kan ik al helemaal niet eten, ook vanwege mijn darmen, ik heb een spastische darm, dus teveel eten is eigenlijk al niet goed voor mijn lichaam, laat staan gebak/koek/snoep/junkfood )

dit is echt belachelijk veel en dat komt omdat ik binge eat / boulimia heb gehad, vandaar dat die eetbuien zo belachelijk groot zijn, maar overgeven doe ik niet meer al heb ik wel echt de neiging om het te doen na een eetbui, maar ik moet het maar gewoon accepteren. ik was zelf degene die de keuze had gemaakt om zoveel te eten, consequenties zijn dus ook voor mij.

maar ik merk dat het stap voor stap wel beter gaat.

 

[Hell93]

Ik volg! Heel veel succes met deze fase, je kunt het

 

[Muchacha]

Voedingsschema KT-dagen:

maaltijd 1:
1 kop zwarte koffie
170 gr. griekse yoghurt 0%
1 cup whey
1 tomaat
suppl. : 1 caps. visolie / 1 multi vitamine

maaltijd 2:
100 gr. groente
80 gr. tonijn uit eigen nat
1 gekookt ei
suppl. : 1 caps. visolie / 1 caps. magnesium/calcium

maaltijd 3:
170 gr. griekse yoghurt 0%
1 cup havermout (25 gr)
1/2 cup whey
1 appel

training 15:00/16:00 uur

post work out:
1/2 cup whey
20 gr. dextrose

maaltijd 4:
50 gr. witte rijst
2 thl. honing
1 eetl. rozijnen
1/2 cup whey
250 ml magere melk

maaltijd 5:
1 cup zilvervliesrijst
250 gr. groente
100 gr. kipfilet
1 schar glutenvrij speculaasje

maaltijd 6:
250 gr. magere kwark
2 cup havermout

totaal: 2059 kcals / 172 gr. protein / 245 gr. carbs / 16 gr. fat

Refeed schema

maaltijd 1:
1 kop zwarte koffie
8 plakjes kipfilet
1/2 cup whey
150 gr. griekse yoghurt 0%
suppl. : 1 caps. visolie / 1 multi vitamine

maaltijd 2:
4 eiwitten
100 gr. groente
suppl. : 1 caps. magnesium / 1 caps. visolie

maaltijd 3:
1 cup havermout
4 eiwitten
1/2 cup whey
170 gr. griekse yoghurt 0%
100 gr. bosbessen of 1 appel

training van 15:00/16:00 uur

post work out:
1/2 cup whey
20 gr. dextrose

maaltijd 4:
2 witte bolletjes
5 gr. becel light
15 gr. vlokken puur
2 plakjes kipfilet
250 ml magere melk

maaltijd 5:
1 rundersteak
50 gr. kikkererwten
3 stuks gedroogde abrikozen
1 eetl. rozijnen
100 gr. zoete aardappel
1 cup zilvervliesrijst
100 gr. groente

maaltijd 6:
300 gr. magere kwark
1 cup havermout
1/2 cup whey

totaal: 2379 kcals / 189 gr. protein / 268 gr. carbs / 34 gr. fat

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 09:58 ----------

en nu mijn low carb 4x per week =D
----------------------------------

ochtend wandeling van 45 minuten

maaltijd 1:
zwarte koffie
1/2 cup whey
150 gr. kipfilet
stukje komkommer
suppl. : 2 caps. visolie / 1 multi vitamine

maaltijd 2:
1 zwarte koffie
120 gr. tonijn uit eigen nat
1 gekookt ei
5 eiwitten
suppl. : 1 magnesium/calcium

maaltijd 3:
50 gr. gerookte zalm
100 gr. groente
5 eiwitten
100 gr kipfilet
suppl.: 2 caps. visolie / 1 caps. magnesium/calcium

maaltijd 4:
250 gr. magere kwark
100 gr. groente
100 gr. kipfilet
suppl. : 2 caps. visolie

totaal: 1160 kcals / 177 gr protein / 25 gr. carbs / 22 gr. fat

 

[lola7815]

je zit wel heeeeel laag in vetten, ik zou het minimaal ophogen tot 1 gram p/kg bw.

 

[Hell93]

Je moet echt minimaal 60 gr vet hebben , mag iets meer op rustdagen, maar in refeed minder.

 

[Muchacha]

ik gebruik visolie.
6 capsules per dag.

ik cut diep, dus supplementeer.

 

[Hell93]

ik gebruik visolie.
6 capsules per dag.

ik cut diep, dus supplementeer.

Je kunt beter ergens olijfolie bijvoegen of wat noten eten. Diep cutten betekend niet per se veel supplementen nemen. 6 lijkt mij vrij veel.

 

[mack10]

Je moet echt minimaal 60 gr vet hebben , mag iets meer op rustdagen, maar in refeed minder.

Wie zegt dat je minimaal 60 gram vet nodig hebt?

1160 vind ik wel erg laag, daar niet van

 

[Hell93]

Wie zegt dat je minimaal 60 gram vet nodig hebt?

1160 vind ik wel erg laag, daar niet van

Nja oke je moet minimaal 0.8 gr per kg lichaamsgewicht hebben, ik zeg liever 1 gr per kg lichaamsgewicht, wat uitkomt op 60 gram.
1160 is wel laag, mee eens.

 

[Muchacha]

1160 is niet laag in combi wat ik doe.
als ik alleen maar elke dag 1160 kcals ging eten, dan was ik dom bezig.

ik doe een soort crashdieet , maar dan met refeed.
ik heb 3 hogere carb dagen.
waarvan één refeed van 2400 kcals.

 

[Hell93]

1160 is niet laag in combi wat ik doe.
als ik alleen maar elke dag 1160 kcals ging eten, dan was ik dom bezig.

ik doe een soort crashdieet , maar dan met refeed.
ik heb 3 hogere carb dagen.
waarvan één refeed van 2400 kcals.

Je kunt beter bijvoorbeeld 300 kcal onder je onderhoud gaan zitten en 300 kcal eraf sporten, dan gelijk 600 kcal niet eten en niet sporten. Je lichaam heeft die voeding nodig. Ikzelf ben niet weg van crashdieet omdat ik weet dat ik dan ga binge daarom eet ik een vast aantal kcal en zorg ik voor een tekort met sporten ipv veel minder te eten.

 

[mack10]

Het woord crash is al niet positief

Cutten moet je Nice and slow doen.

Maar wat is je onderhoud?

 

[Muchacha]

no, onzin.
ik heb 2 jaar lang met cardio geprobeerd.. alleen maar cortisol gecreëerd.
dus probeer het nu lekker op deze manier.

onderhoud is 1950 kcals.
week te kort van 3160 kcals

jullie vergeten mijn refeed geloof ik.. :S
ik vul het gwn weer aan 1x per week en 2x per week gewoon onderhoud.
gebruik die refeed na mijn KT altijd.

 

[Hell93]

Tekort kan je ook creeeren door krachttraining, en daarbij ook cardio. Niet kapot sporten met cardio haha.

 

[Muchacha]

nee, ik ga het ff zo proberen.. zit hoog in eiwitten op low carb, dus herstel is geen prob. kijk niet naar de kcals,
gaat om de eiwitten..
zit nu op 3kg per lichaamsgewicht