Grip en onderarm training, specifieke aanwijzingen.

[Hummer]

Verwijzingen naar topics waar specifiek sets en reps genoemd worden zijn welkom.
Zonder de specifieke aanwijzingen heb ik ze waarschijnlijk al gelezen...

Ik heb al een hoop topics gelezen over grip kracht en training, maar ben benieuwd hoe jullie daadwerkelijk je grip trainen.
Ik heb zelf redelijk wat moeite met mijn gripkracht tijdens de dumbell squats en deadlifts.
De dumbell squats doe ik met 50kg dumbells, en tijdens een setje van 8 reps hangen ze na 3 a 4 reps alleen in mijn vingertoppen...
Nu lijkt het wel of ik ze in mijn vigertoppen nog wel even kan vasthouden, maar ik wil ze liever gewoon goed vast hebben...
Tijdens het deadliften houd ik de halter met het oog op de vergroting van de gripkracht vast met een bovenhandse greep, en dus niet met de handen om en om.
Ik doe de deadlift vooralsnog voor reps, en heb dan hetzelfde probleem als met de dumbells.
De deadlift doe ik ook nog slechts met 100 tot 120 kg omdat ik nog maar weer net een beetje begonnen ben met trainen...

Ik doe nu 1 tot 3 keer per week een beetje grip/onerarm training op de rustdagen.
Ik doe oefeningen met een voorhamer, waarbij ik de hamer met een gestrekt voor me gehouden arm naar mijn gezicht laat zakken.
De oefeningen waarbij je de arm gestrekt naar beneden laat hangen en de hamer bij de ene oefening voor je omhoog brengt, en bij de andere achter je omhoog brengt.
De arm gestrekt voor je houden en de hamer de ene keer naar links laat zakken en terug brengt, en de andere keer naar rechts laat zakken en terug brengt.
Ik doe een paar setjes wrist roller ( de ronde stok met een touw en een gewicht er aan, waarbij je het touw rond de stok opwind) zowel bovenhands als onderhands.
Wrist curls met dumbells waarbij ik de armen langs mijn lichaam laat hangen, ook weer onderhands en bovenhands.

Ik ben benieuwd wat volgens jullie mening de beste verdeling van sets en reps is voor dergelijke oefeningen.

Sinds kort gebruik ik ook C.O.C. grippers.
Ik warm een beetje op met de Guide, een setje van ongeveer 20 reps.
Dan de Sport voor zo'n 15 reps.
De Trainer voor 10 reps.
En dan de Nr.1 voor max...
Laten we zeggen dat ik op een goede dag de Nr.1 een keer of 5 - 6 dichtknijp in de eerste set.
Daarna doe ik met de Nr.1 nog wat setjes tot max. waarna ik met de andere hand wat meehelp...
Ik kan tijdens deze sets de Nr.1 eigenlijk ook niet dichthouden...

Wat is de beste sets reps verhouding volgens jullie voor de grippers..?

Misschien ben ik wat ongeduldig, en kan ik op dezelfde manier doorgaan met trainen, maar ik heb niet het idee dat ik hard vooruit ga...

Korte antwoorden waarin je gewoon even vermeld wat je zelf doet, en hoeveel sets en reps je doet is voldoende, en wordt zeer gewaardeerd!

Tnx!

[klusmier]

zie topic link "GRIP" in mijn handtekening!

Grip Training

[Hummer]

Origineel gepost door klusmier

zie topic link "GRIP" in mijn handtekening!

Grip Training

Heb ik daar dan over de sets en reps enzo heengelezen..?
Ik ga niet beweren dat ik alles al heb gelezen, maar mis steeds de specifieke aanwijzingen...
Ik ga nog eens (verder) lezen...

[klusmier]

Origineel gepost door Hummer

Heb ik daar dan over de sets en reps enzo heengelezen..?
Ik ga niet beweren dat ik alles al heb gelezen, maar mis steeds de specifieke aanwijzingen...
Ik ga nog eens (verder) lezen...

ik train niet met grippers, ik volg de verschillende oefeningen die in mijn link staan.

sets en reps verschillen per keer, probeer meestal een 3 setter met 8 reps eruit te halen.

[wscorpion]

reps en sets verschilt heel erg veel per persoon.
Ik ken iemand (van een forum dat wel ), die 30-35 reps met grippers maakt en tegen de 3.5 aan zit.
Zelf ga ik ook richting de 3.5 maar doe nooit meer dan 3 reps per set.
Heel vaak doe ik ook alleen maar singles. Vooral met lifts zoals Blob, 2HP, thickbar, hub e.d doe ik voornamelijk singles.

Voor mij werken weinig sets en reps maar een hoge intensiteit heel goed, voor een ander misschien wel helemaal niet.
Ik zou zeggen probeer het uit, je zult er in ieder geval nooit op achteruit gaan

Trouwens, voor holds tijdens die oefeningen kun je het beste static holds doen, met of zonder thickbar, en grippers helpen ook wel wat.
Pinchen e.d. zullen je niet echt veel helpen, maar voor een goede balans zou ik ze toch niet compleet negeren

[Hummer]

Origineel gepost door wscorpion

reps en sets verschilt heel erg veel per persoon.
Ik ken iemand (van een forum dat wel ), die 30-35 reps met grippers maakt en tegen de 3.5 aan zit.
Zelf ga ik ook richting de 3.5 maar doe nooit meer dan 3 reps per set.
Heel vaak doe ik ook alleen maar singles. Vooral met lifts zoals Blob, 2HP, thickbar, hub e.d doe ik voornamelijk singles.

Voor mij werken weinig sets en reps maar een hoge intensiteit heel goed, voor een ander misschien wel helemaal niet.
Ik zou zeggen probeer het uit, je zult er in ieder geval nooit op achteruit gaan

Trouwens, voor holds tijdens die oefeningen kun je het beste static holds doen, met of zonder thickbar, en grippers helpen ook wel wat.
Pinchen e.d. zullen je niet echt veel helpen, maar voor een goede balans zou ik ze toch niet compleet negeren

Bedankt voor je reactie.
Bij alle andere oefeningen ben ik ook altijd van mening geweest dat laag in reps zitten het beste is om kracht te ontwikkelen.
Echter dat systeem pasten we vroeger juist niet toe bij buik, kuiten en onderarmen...
Daarbij deden we altijd veel reps per set (15 - 25)
Vandaar eigenlijk mijn vraag over wat tegenwoordig de gedachte hierover is.
Misschien ben ik een beetje "te" ongeduldig, en moet ik gewoon nog even doorgaan voor ik resultaten krijg die me wel tevreden stellen.
Er is waarschijnlijk, zoals bijna altijd, geen antwoord wat voor iedereen geld...
Jouw antwoord is wel waar ik iets mee kan, specifieke sets en reps zoals jij ze gebruikt!
Opweg naar de 3,5 éh..?
Ik kan me d'r nog niets bij voorstellen...
Wie weet in 2010 ofzo!