Grip

[18fitie]

Nu ik toch bezig ben met topics te openen

Ik wil nu overschakelen op pronated deadlift, maar zoals verwacht failed mn grip vlug. Ik kon vorige keer (was de eerste keer), juist 1x130 locken voordat de baar uit mn handen donderde (was wel na zo'n 50 reps vooraf gedaan te hebben). Ik wil mn grip verbeteren door pronated static holds te doen, ik geraak tot 150, 150 kan ik niet mee rechtstaan want de baar glijdt zo uit mn handen.

Hoe kan ik het volgens jullie het best aanpakken?

Ik was van plan om:

ma: static hold

woe: deadlift

vr: static hold

alles pronated

Maar wat voor gewichten moet ik dan pakken, moet ik dit opbouwen en proberen tussen een aantal sec. te blijven en dan verhogen?

[wimmos]

mooie grip toch al. Kan je wel niet helpen met je vraag .

[jordy]

Origineel gepost door wimmos

mooie grip toch al. Kan je wel niet helpen met je vraag .

Wel of Niet?

ik zit daar ook behoorlijk mee, maar ook me onderarmen groeien niet echt.

[luuc]

Team Forza.

Een aantal topics over grip; erg informatief!

[black rush]

Ik doe voor grip static holds, towel chins, farmer walks en zo lang mogelijk pronated deadliften.
Die static holds doe ik altijd verschillend, soms wat lichter en langer, soms zwaar en kort. Bij de rest gewoon altijd zo veel/lang mogelijk, maar niet tot failure. Werkt goed voor me.
Of die farmerwalks echt veel verschil uitmaken tov static holds weet ik niet, maar in mijn gym zijn de dumbells dikker als een 'normale' ol-bar.

[flexx123]

ik heb gister effe farmer walks thuis gedaan met in iedere hand 20kg dumbell beetje door de huiskamer gelopen, denk da ik da vaker ga doen

[KaLe]

Bij deadliften net zo lang pronated tot je kan en daarna overstappen met om en om greep. Verder vind ik 1 keer in de week grip training (farmerwalks, static holds, pinchflips, round dumbbel grip, etc) meer dan genoeg.

[18fitie]

Origineel gepost door luuc

Team Forza.
Een aantal topics over grip; erg informatief!

Het gaat daar over grippers en niet zo zeer over static hold dat ik wil doen. Of ik ben blind.

Origineel gepost door black rush

Ik doe voor grip static holds, towel chins, farmer walks en zo lang mogelijk pronated deadliften.
Die static holds doe ik altijd verschillend, soms wat lichter en langer, soms zwaar en kort. Bij de rest gewoon altijd zo veel/lang mogelijk, maar niet tot failure. Werkt goed voor me.
Of die farmerwalks echt veel verschil uitmaken tov static holds weet ik niet, maar in mijn gym zijn de dumbells dikker als een 'normale' ol-bar.

Dat was mijn vraag idd, hoe ik het best die pronated holds doen, die farmers walks zijn een goed idee.

Origineel gepost door KaLe

Bij deadliften net zo lang pronated tot je kan en daarna overstappen met om en om greep. Verder vind ik 1 keer in de week grip training (farmerwalks, static holds, pinchflips, round dumbbel grip, etc) meer dan genoeg.

Ik wil eens volledig overschakelen op pronated deadlift, lijkt me wel wat om deze zo omhoog te krijgen

[MonsterStrength]

Origineel gepost door 18fitie

Ik wil eens volledig overschakelen op pronated deadlift, lijkt me wel wat om deze zo omhoog te krijgen

Waarom je deadlift verwaarlozen omdat je meer wilt met pronated grip? Telkens in je opwarming van deadlift gewoon zwaarder proberen te gaan met pronated grip alvorens over te schakelen is imo nog altijd de beste optie. Maar dan veronderstel ik wel dat je toch minimum 1x per week deadlift en niet 1x per drie weken ofzo. Dat aanvullen met bv towel chin-ups en one hand deadlifts moet je al een hele sterke supporting grip bezorgen.

[KaLe]

Origineel gepost door MonsterStrength

Waarom je deadlift verwaarlozen omdat je meer wilt met pronated grip?

Precies wat ik bedoel met de eerste sets zover je kan met pronated en wanneer je het pronated niet meer trekt, overstappen op om en om.