Stelling: De Spierpomp Tijdens de Training Bevordert de Spiergroei

[rusher]

Origineel gepost door Mister10

8 tot 12 reps is voldoende om een bikkelharde pomp te krijgen als je niet te veel rust tussen je sets.
Bodybuilders die lager dan 8 reps per set gaan doen meestal eerst enkele high rep setjes tot ze de pomp tepakken hebben.

Voor zover ik weet zijn er weinig of geen succesvolle bodybuilders die geen enkele set van meer dan 7 reps doen. Volgens mij trainen 90% van de BB kampioenen al 50 jaar lang voornamelijk binnen een rep range van 6-12, en de meeste tussen 8-10.

massa training is op herhaling trainen, dat klopt. maar jij trekt nu direct de conclusie dat pomp er iets mee te maken zou hebben. heb je ook bronnen?

ik zeg typische body builders waanzin....

[Mister10]

Origineel gepost door rusher

massa training is op herhaling trainen, dat klopt. maar jij trekt nu direct de conclusie dat pomp er iets mee te maken zou hebben. heb je ook bronnen?

Lees mijn eerste post eens opnieuw. Daar zeg ik dat het niet duidelijk is of er een direct causaal verband bestaat tussen de pomp en spiergroei.

Ik zeg wel dat de pomp een indicatie is voor trainingsintensiteit, en dat een hoge intensiteit nodig is voor spiergroei. Als intensiteit niet belangrijk zou zijn, zouden powerlifters er even gespierd bijlopen als bodybuilders.

[Minotaur]

Ik ben het met mister10 eensch.

[Pietje1983]

interessant topic (en nee, dat was niet sarcastisch)

[Keranos]

Ik weet het niet, maakt mij ook niet uit, gewoon lekker door squatten

[Vladi]

Origineel gepost door MacB

waarom is dit een stelling?

dit is toch gewoon al wetenschappelijk onderzocht met results en alles dat het geen meerwaarde heeft, waarom dan vragen wat de non-wetenschapper denkt

Heb dit ook ergens gelezen!

Ik doe niet aan pomp. Zonder groei ik ook wel.

[Xto]

Is dit om extra afzet van de NO-boosters van de sponsers te bewerkstelligen?

[Butcher19]

Voor mij heeft het geen meerwaarde wbt spiergroei. Mn armen hebben altijd de grootste pomp, maar liggen ook het meest achter. De pomp kan je wel genoegdoening geven, omdat je hard getraind hebt... maar ik vind spierpijn meer genoegdoening geven (ook geen garantie voor groei btw)

[Pietje1983]

meer reacties zijn welkom..

[Big T]

Maar je ziet dat de poll aantoont dat mensen helemaal niet zo zeker zijn. Voorlopig is het dus gewoon proberen en kijken wat voor jezelf werkt.

[MacB]

Origineel gepost door Big T

Maar je ziet dat de poll aantoont dat mensen helemaal niet zo zeker zijn. Voorlopig is het dus gewoon proberen en kijken wat voor jezelf werkt.

het boeit mij geen flikker wat "de mensen" hier denken, het boeit mij wel wat de wetenschap zegt.

[Big T]

Origineel gepost door MacB

het boeit mij geen flikker wat "de mensen" hier denken, het boeit mij wel wat de wetenschap zegt.

Dan moet je:

1. alvast niet vastklampen aan in vitro of rattenstudies want die zijn zo goed als waardeloos en slechts een aanzet.

2. ook niet uitgaan van slechts 1 studie maar meerdere en liefst kijken naar een systematische review met meta-analyse.

Voor de duidelijkheid: ervaringen van mensen IRL zijn evenveel waard als bepaalde studies. De wetenschap is ook niet altijd juist van de eerste keer. Wat de pomp betreft is er heus niet zoveel bekend. Behalve dan dat het de bloedcirculatie verbeterd. We weten ook aan de hand van vele studies dat amino's tijdens de training anti-catabool zijn. Er valt dus alvast te speculeren dat betere bloedcirculatie + amino's wel eens positief kan uitpakken voor de spieren

[Xto]

Origineel gepost door Big T

Dan moet je:

1. alvast niet vastklampen aan in vitro of rattenstudies want die zijn zo goed als waardeloos en slechts een aanzet.

2. ook niet uitgaan van slechts 1 studie maar meerdere en liefst kijken naar een systematische review met meta-analyse.

Voor de duidelijkheid: ervaringen van mensen IRL zijn evenveel waard als bepaalde studies. De wetenschap is ook niet altijd juist van de eerste keer. Wat de pomp betreft is er heus niet zoveel bekend. Behalve dan dat het de bloedcirculatie verbeterd. We weten ook aan de hand van vele studies dat amino's tijdens de training anti-catabool zijn. Er valt dus alvast te speculeren dat betere bloedcirculatie + amino's wel eens positief kan uitpakken voor de spieren

Dus het is een fabeltje dat er "oud" (zuurstof arm) bloed "vast" blijft zitten in de spier met de pomp?

[Xto]

Origineel gepost door Xto

Dus het is een fabeltje dat er "oud" (zuurstof arm) bloed "vast" blijft zitten in de spier met de pomp?

bump

[MacB]

geen idee

[Big T]

Origineel gepost door Xto

Dus het is een fabeltje dat er "oud" (zuurstof arm) bloed "vast" blijft zitten in de spier met de pomp?

Dat lijkt mij in elk geval wel. Bloed stopt niet zomaar met circuleren, dan heb je een ernstig probleem denk ik

Zolang er circulatie is zal er voldoende zuurstof in het bloed aanwezig zijn.

[Pietje1983]

Origineel gepost door Big T

Dat lijkt mij in elk geval wel. Bloed stopt niet zomaar met circuleren, dan heb je een ernstig probleem denk ik

krijg je dan niet het synthol-valentino-kaboem effect?

[3XL]

Ik geloof niet dat de pomp op zich meer groei betekend (extra anvoer van stoffen ed), maar ik ben wel een "gelover" van de bag theory, dus in die zin denk ik dat extra oprekken van de fascia de groei bevoorderd.

[Willy7]

Origineel gepost door Mister10

Als intensiteit niet belangrijk zou zijn, zouden powerlifters er even gespierd bijlopen als bodybuilders.

Wat bedoel je hiermee?

[Willy7]

Nog een interessant stukje: Wat is een pomp?

Origineel gepost door IndianRush

Wat is een pomp?
Een pomp is het fenomeen wat door sporters wordt waargenomen wanneer de spieren worden belast. Bij een bepaalde mate van belasting zal de spier op gaan zwellen en worden de aderen onder de huid beter zichtbaar.

Hoe ontstaat een pomp?
Om de fysiologie (oftewel het ontstaan) van een pomp te begrijpen, is het noodzakelijk dat eerst gekeken wordt naar de werking van het cardiovasculaire systeem (lees: bloedsomloop).

Voor ieder individu is een goede doorbloeding van het lichaam belangrijk. De bloedsomloop voorziet namelijk de organen en de spieren van voedingsstoffen en zuurstof. Tegelijkertijd verzorgt de bloedsomloop ook de afvoer van afvalstoffen. Voor sporters, en in het bijzonder bodybuilders, zal dit proces een grote rol spelen met het oog op massa en spierherstel.

Wanneer de spieren worden gecontraheerd, wordt er bloed(plasma) uit de haarvaten geperst door contractie tussen spier en bloedvat. Wanneer de spieren dan weer ontspannen, valt de druk in de vaten korte tijd weg en komen deze weer open te staan. Er ontstaat een soortgelijke werking als bij het hart, een zuigende kracht. Dit proces van contractie en ontspanning staat bekend als de spierpomp.

Bij een zekere mate van spierbelasting raakt de balans van spiercontractie en spierontspanning verstoord. Door deze onbalans hebben de bloedvaten onvoldoende tijd om terug te keren naar volledig ontspannen vorm. De bloedvaten waar de druk, die het hart veroorzaakt met de bloedsomloop, het laagst is ondervinden hier het meeste last van. Dit zijn normaal gesproken de aderen en haarvaten. Dit resulteert in een hoge ophoping van bloed in de spieren. Door de hoge druk in de spieren, wordt het bloedplasma (bloed bestaan voor 60% uit plasma) uit de haarvaten geperst en welke terug gestuwd wordt door de druk tussen de spiervezels. Een ander systeem wat parallel loopt aan de training, is de energievoorziening. De energievoorziening vindt plaats door middel van de citric acid cycle (hier wordt niet verder op in gegaan wegens te wetenschappelijke benadering). Een product van de c.a.c. is lactaat (lees: melkzuur). Lactaat heeft als eigenschap dat het vocht aantrekt. Het lactaat zorgt er voor dat de spiervezels verder opzwellen.

De combinatie van bloedplasma – migratie en de vochtaantrekkende eigenschappen zorgen voor het fenomeen wat bodybuilders “pomp” noemen.

Kort samengevat: pomp is een fysiologisch proces waarbij vocht in en tussen de spiervezels wordt getransporteerd. Dit resulteert in zwelling van de spiervezels.


Wat zijn de voor en nadelen van een pomp, kan het ook je training beïnvloeden?
Er zijn vele discussie gaande over de voordelen en nadelen van een pomp. Vele bodybuilders vinden het heerlijk om de spieren en de aderen te voelen. Of een pomp goed is, word in dit stuk buiten beschouwing gelaten. Enkel de voordelen en de nadelen worden uiteengezet.

Voordelen:
Door de toename van vocht in de spiervezels, worden de membranen met minieme stappen uitgerekt. Dit leidt tot een toename van opslagcapaciteit van vloeistoffen in de cel. Het gevolg is dat de spieren in het geheel meer in omvang zullen kunnen toenemen (hypertrofie) en de spieren voller en groter zullen ogen.

Nadelen:
De doorbloeding in het lichaam neemt af, terwijl een betere doorbloeding gewenst is. De reden hiervoor is dat door de toename in spieractiviteit, de spier meer voedingsstoffen nodig zal hebben en tegelijkertijd ook meer afvalstoffen zal produceren die afgevoerd zullen moeten worden. Met een lagere doorbloeding zal dus de aanvoer van voedingsstoffen en afvoer van afvalstoffen in het gedrang kunnen komen.

Kan het de training beïnvloeden?
Of een pomp de training kan beïnvloeden hangt af van wanneer deze in werking treedt. Wanneer de pomp vrij vroeg in de training begint, zal de betreffende spiergroep niet efficiënt getraind kunnen worden. Door een tekort aan voedingsstoffen en ophoping van afvalstoffen, zal de spier het potentieel tot te vergroten verliezen. De spiergroep zal verzuren, waardoor verder training vaak niet mogelijk is. De pomp kan ook aan het eind van de training beginnen. Hoewel er dan afvalstoffen worden opgeslagen in de spieren, heeft het lichaam de tijd om deze af te voeren in de periode na de training. Een voordeel van een late pomp is dat wel het potentieel van de spiercel wordt gestimuleerd, zonder dat het transport van de essentiële voedingsstoffen in het geding komt.

Hoe zorg je voor de beste pomp?
Het antwoord is dat er geen pasklaar antwoord mogelijk is, omdat bodybuilding geen exacte wetenschap is. Er is geen pasklare formule voor handen die succes garandeert. Dit komt omdat ieder individu anders reageert op prikkeling van de spieren en er nog meer factoren zijn welke een rol spelen. Dit is goed te illustreren aan de hand van normale training. Waar het ene individu genoeg heeft aan 3 maal in de week een full body schema met 60% van 1 RM om 15 kg VVM aan te zetten, heeft de andere misschien genoeg aan 1 maal in de week een spiergroep trainen om hetzelfde resultaat te krijgen. Om de beste pomp te krijgen, zal het noodzakelijk om te experimenteren. Vele profbodybuilders zweren bij sets met relatief lichte gewichten met een hoog aantal herhalingen. Anderen zullen gebruik maken van voedingssupplementen of voedingsmiddelen welke bestandsdelen (oa L-Arginine) bevatten die de vaten openzetten en pomp kunnen induceren.

Zijn er nog supplementen die de pomp kunnen bevorderen?
Er zijn supplementen op de markt die het bestandsdeel L-Arginine bevatten. Dit aminozuur speelt een belangrijke rol in de productie van nitric oxide. Nitric oxide (NO) is een klein complex van aminozuren, welke makkelijk over het celmembraan kan diffunderen. Om deze reden is NO in staat om snel informatie door te geven in het lichaam. Met deze eigenschap heeft NO een belangrijke rol in de signaal transductie in spiercellen.
NO staat in de medische wereld bekend om de eigenschap dat het op heel kort termijn (enkele seconden tot maximaal een minuut) de vaten op kan zetten en hiermee hartproblemen (tijdelijk) kan oplossen. Deze eigenschap wordt in de sportwereld gebruikt de spieren te voorzien van voldoende voedingsstoffen en de afvoer van afvalstoffen.

Kort samengevat zijn er een aantal producten (NOS of NO – producten) op de markt welke kunnen helpen bij het induceren van een pomp.



Dit artikel is geschreven naar aanleiding van de post van UltraX en is gebasseerd op mijn ervaring en kennis als Onderzoeker in Opleiding aan de Vrije Universiteit (is mijn opleiding toch nog ergens goed voor ). Eventueel zijn er bronnen op te geven die dit stuk kunnen bevestigen.

Op verzoek van UltraX hier nog even de bronnen:

Medical Microbiology, Mims C, Dockrell HM et al, Elsevier 2004
Fundamentals of Anatomy & Physiology, Martini FH, Pearson Education 2006 p 6, 285-286, 921