Voetbal & fitness

[Voetballerke]

Ik ben 16 en vandaag voor het eerst gaan fitnessen om wat spiermassa bij te kweken maar omdat ik denk dat het mij zou kunnen helpen bij het voetballen.
Ik ben middenvelder en dit is wel vrij fysiek(veel duels en zo)qua snelheid zit ik goed maar qua kracht zou dit nog kunnen verbeteren.Welke spieren raden jullie mij dan aan om te trainen.

[18fitie]

Alles, je volledig lichaam en aangezien je doet voor je sport, veel compounds (zoals bench, deadlift, squat, rows enz). Lees hier ook over voeding en training succes

[SHUTTERSPEED]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...oetbal-102914/

[Voetballerke]

kunnen jullie me geen goede trainingsschema's aanraden?

[prophet-]

Als voetballer zul je veel baat bij olympisch gewichtheffen hebben (eigenlijk iedereen wel, maar dat terzijde).

[Voetballerke]

gewoon gewichtheffen dus,ma khad nog een vraag als je beenspieren traint wordt je daar dan sneller van omdat je ook extra gewicht moet dragen dan.

[prophet-]

Origineel gepost door Voetballerke

gewoon gewichtheffen dus,ma khad nog een vraag als je beenspieren traint wordt je daar dan sneller van omdat je ook extra gewicht moet dragen dan.

Ooit een sprinter gezien?

Wat bedoel je trouwens met "gewoon gewichtheffen"?

[UltraX]

Sprinter hebben aardige benen, op dit moment ben ik er nog wel jaloers op. Maar over 1 jaar is dat andersom

Daarnaast is het vestandig om zelf een schema te maken, zo leer je er terminste iets van. Daarna kunnen we je helpen met de schema om hem nog beter te maken voor je doel.

[AlexT]

Origineel gepost door UltraX

Sprinter hebben aardige benen, op dit moment ben ik er nog wel jaloers op. Maar over 1 jaar is dat andersom

Daarnaast is het vestandig om zelf een schema te maken, zo leer je er terminste iets van. Daarna kunnen we je helpen met de schema om hem nog beter te maken voor je doel.

Haha ik weet niet wat jij je in je hoofd haalt, maar die gasten hebben enorme benen en squaten veelal meer dan 250 of zelfs 300kg.

[wakkie]

"Enorme" benen wil ik niet zeggen, maar reken er maar op dat die lui het nodige gewicht squatten.

[maurice86]

maybe zoiets, maar zou kunnen dat het weggehaald wordt, omdat je hier geen schemas mag posten volgens mij.

dag 1
squat 3*5
bench 3*5
chinup 3*5

dag 3
squat 3*5
mp: 3*5
deadlift 1*5

dag 5
squat 3*5
bench 3*5
pullup 3*5

week 2 bench en mp wisselen enz.
basis maar voor jouw doeleinden wel geschikt, andere versie van mark rippetoe beginnerschema, zonder powerclean, die als je em kan leren en doen ook goed is natuurlijk. voor meer info over zijn schema is er een draad bij trainingsmethoden sectie.

[Voetballerke]

ok bedankt voor jullie reacties met wat hulp van vorige post gaak ik een schema proberen opstellen.
Nog een vraag:wat is het beste dat ik elke dag wat ''lichter'' train of om de twee dagen wat intensief.

[AlexT]

Ga niet met behulp van die post een schema opstellen maar doe precies wat er in die post van maurice staat.

[SanderM]

Origineel gepost door Voetballerke

Ik ben 16 en vandaag voor het eerst gaan fitnessen om wat spiermassa bij te kweken maar omdat ik denk dat het mij zou kunnen helpen bij het voetballen.
Ik ben middenvelder en dit is wel vrij fysiek(veel duels en zo)qua snelheid zit ik goed maar qua kracht zou dit nog kunnen verbeteren.Welke spieren raden jullie mij dan aan om te trainen.

je benen, ga squatten. zodat je stevig in je schoenen staat en in de duels rechtop blijft staan. ga ook je rug goed aanpakken en train daarnaast de rest van je lichaam

http://bodybuilding.dutchbodybuilding.com/

[Voetballerke]

ok zal het schema van maurice nemen maar wat is bench(bank)?
Zijn dat die beenoefeningen waar je op zon bank moet zitten?

[kiep]

idd, voor echt stevig te staan is wel rug en benen het beste. Vergeet zeker je schouders niet!

[AlexT]

Origineel gepost door Voetballerke

ok zal het schema van maurice nemen maar wat is bench(bank)?
Zijn dat die beenoefeningen waar je op zon bank moet zitten?

bankdrukken, squat en deadlift weet je wel?

[Santino88]

LB zou ik op explosiviteit trainen & ub op massa.