Triathlon in combinatie met bodybuilding

[EdwinP]

Beste collegasporters,

Is er iemand op dit forum die ervaring heeft met triatlons?

Ik plan 1/8e triatlon rond juni en ben begonnen met mijn training daarvoor. Deze training komt bovenop mijn normale krachttrainingsprogramma, maar wel op andere dagen (ca 3 dagen per week). De reden dat ik dit doe is om mijn algehele conditie te verbeteren, want door alleen krachttraining blijft de ontwikkeling van pure conditie een beetje achter

Nu heb ik gelezen dat bij en overkill aan aerobe training, de verbranding overschakelt op de verbranding van eiwitten.....inderdaad: zorgvuldig opgebouwde spieren dus

Heeft iemand hier daar ervaring mee? Heb je dan mischien nog speciale tips en adviezen?

Alvast hartelijk dank
Edwin

[wazzup]

krachttraining kun je wel combineren met triathlon, bodybuilding niet. Te veel spiermassa is niet handig voor een triathleet. (tenzij je niet serieus bezig bent, dan kun je alles met alles combineren en zul je overal middelmatig in zijn).

[EdwinP]

Origineel gepost door wazzup

krachttraining kun je wel combineren met triathlon, bodybuilding niet. Te veel spiermassa is niet handig voor een triathleet. (tenzij je niet serieus bezig bent, dan kun je alles met alles combineren en zul je overal middelmatig in zijn).

Wazzud, dank voor je reactie

Krachttraining is voor mij een serieuze zaak, daar probeer ik voor mijzelf belangrijke mijlpalen neer te zetten. Deze training heeft inmiddels een behoorlijke spiermassa opgeleverd, hoewel ik mijzelf niet als bodybuilder positioneer.

De 1/8e triatlon zie ik eigenlijk als een manier om mijn algehele conditie op een bepaald nivo te brengen. Door mij aan te melden als deelnemer, heb ik een dwangmidel voor mijzelf in werking gezet, zodat ik er ook echt mee aan de slag ga.

Ik heb absoluut geen ambitie om een doorgewinterde triatleet te worden.
1/8e is net leuk. Anders moet ik, zoals jij ook aangeeft, eerst inderdaad spierbalast kwijt zien te raken.

Groetjes
Edwin

[wazzup]

Meer training betekent ook meer rust en dat is een moeilijke combinatie. Nu kun je je triathlon-training wel zien als extra cardio naast je krachttraining, maar je zult moeten accepteren dat een dergelijke hoeveelheid training (want er gaat best veel tijd in zitten) niet mee zal helpen aan je bodybuiling-aspiraties (laat ik het zo maar noemen). Waarschijnlijk zul je het volume van je training omlaag moeten gooien. Zolang je de intensiteit maar hoog houdt is dit niet meteen slecht voor je spiermassa. Tijdens een cut kun je ook toe met minder krachttraining-volume tenslotte.

Belangrijkste is echter wel dat je goed blijft eten (als in veel ). Al die extra calorieen die je verbrand teren in op je herstel-vermogen.


En veel succes met je 1/8e. Ik heb er ook ooit eens eentje gedaan.. de ervaring was dusdanig dat het bij eentje gebleven is (ok ok ik had mij ook niet super voorbereid dus dat mag ook een tip zijn, doe de trainingen ook back-to-back dus kijk hoe het is te hardlopen na een stuk gefietst te hebben, of te fietsen na gezwommen te hebben. Oh en leer goed te zwemmen zonder je benen al te veel te gebruiken, want die ga je nog hard nodig hebben)

[Yeahbuddy]

Origineel gepost door EdwinP

Beste collegasporters,

Is er iemand op dit forum die ervaring heeft met triatlons?

Ik plan 1/8e triatlon rond juni en ben begonnen met mijn training daarvoor. Deze training komt bovenop mijn normale krachttrainingsprogramma, maar wel op andere dagen (ca 3 dagen per week). De reden dat ik dit doe is om mijn algehele conditie te verbeteren, want door alleen krachttraining blijft de ontwikkeling van pure conditie een beetje achter

Nu heb ik gelezen dat bij en overkill aan aerobe training, de verbranding overschakelt op de verbranding van eiwitten.....inderdaad: zorgvuldig opgebouwde spieren dus

Heeft iemand hier daar ervaring mee? Heb je dan mischien nog speciale tips en adviezen?

Alvast hartelijk dank
Edwin

Volgens mij kan dit wel, als je maar niet meer wilt dan 1/8 triatlon. Dat bestaat uit 500 meter zwemmen, 20 km fietsen, en 5 km hardlopen. Als je echter serieus bodybuildt, blijf je altijd als recreant zwemmen/fietsen/lopen.

Bij langere afstanden zal het wel ten koste van spiermassa gaan.

[EdwinP]

Hartelijk dank beste mensen voor jullie adviezen

Ik ga beslist niet meer dan 1/8e doen. Ben benieuwd hoe het gaat, het is midden mei.

Zwemles krijg ik van mijn vriendinnetje (die zelf ook mee doet). Zij is een professionele zwemster (geweest)

Ik zal wel even laten weten wat de eindtijden zijn geworden!

Groetje, fijn weekend!
Edwin

[DNNS]

wil dit zelf ook gaan doen in juni.

zelfde idee als jou heb ik erbij...

wil er wel serieus voor gaan trainen,

Sprint Triathlon Training Program

wilde misschien dit schema bekijken en dan op de 2 rustdagen me krachttraining doen en de donderdag als er gerend moet worden ook nog krachttraining erbij doen.

of heb je iets beters gevonden om het te combineren?

[EdwinP]

Origineel gepost door DNNS

wil dit zelf ook gaan doen in juni.

zelfde idee als jou heb ik erbij...

wil er wel serieus voor gaan trainen,

Sprint Triathlon Training Program

wilde misschien dit schema bekijken en dan op de 2 rustdagen me krachttraining doen en de donderdag als er gerend moet worden ook nog krachttraining erbij doen.

of heb je iets beters gevonden om het te combineren?

Hoi DNNS,
Leuk een medestander

Mijn programma ziet er nu als volgt uit:
Zondag - Krachttraining - Be/Bo/Tri
Maandag looptraining
Woensdag - Krachttraining - Sch/Bu
Donderdag looptraining
Vrijdag - Krachttraining - Rug/Bi

Ik beperk me tot looptraining t/m februari. Tgeen die tijd heb ik een target gesteld van 5km in 25 minuten. Pas als ik die target gehaald heb voeg ik overige training aan toe (fiets/zwemmen).

Ik moet wel zeggen dat het lopen me erg zwaar afgaat. Ik ben bang dat mijn huidige gewicht (~95kg) me daarbij in de weg zit. Maar ach, we gaan door en we kijken wel waar we uitkomen.

Sterkte

Edwin

[wandelaar]

Dit is iets voor mij, ik denk al jaren over triathlon training. Ik loop nu halve marathons, kan 150 fietsen en heb jaren gezwommen. Tja dat kan je dan combineren. Ik ga dit topic en jullie namen zeker volgen. Leuk medestanders te hebben op dit forum

[wandelaar]

Heeft er iemand al ervaring opgedaan met combinatie training zoals hardlopen na een paar uur voluit fietsen? Ik wil dat zsm eens gaan proberen.

[DNNS]

ik zal over ongeveer 2 weken beginnen met loop en fietstraining erbij, ren nu al vaker en fiets ook wel, zwemmen zal er later bijkomen als ik lopen en fietsen op orde heb.

5km in 25 minuten vind ik ook een mooie target, moet ook haalbaar zijn.

20 km fietsen moet geen probleem zijn, doe er 33 in een uur en dan zitten daar 3 "bergen" bij (o.a. cauberg en 2 iets mindere maar nog steeds flinke bergjes voor nederlandse begrippen) dus 20km vlak moet makkelijk in half uur kunnen.

zwemmen nog geen indicatie voor.

maar ik wens jullie ook succes, ik zal meedoen in stein, waar ook de NL kampioenschappen worden gehouden.

[Tays]

Origineel gepost door DNNS

20 km fietsen moet geen probleem zijn, doe er 33 in een uur en dan zitten daar 3 "bergen" bij (o.a. cauberg en 2 iets mindere maar nog steeds flinke bergjes voor nederlandse begrippen) dus 20km vlak moet makkelijk in half uur kunnen.

Fiets ook gemiddeld 30~35 km per uur (afhankelijk van weer en vorm)in heuvelachtig gebied dit is echter geen grantie dat het vlak net zo makkelijk gaat zeker als je in de polder of langs de kust moet fietsen, de wind is dan echt een enorme factor.Met (stevige) wind tegen is het voor mij ook gewoon 30~35 per uur wind mee gaat het natuurlijk een stuk sneller. Als je echter met een groep rijd +4 man dan gaat de snelheid wel weer lekker omhoog zelfs met tegen wind.

[wandelaar]

Origineel gepost door EdwinP

Mijn programma ziet er nu als volgt uit:
Zondag - Krachttraining - Be/Bo/Tri
Maandag looptraining
Woensdag - Krachttraining - Sch/Bu
Donderdag looptraining
Vrijdag - Krachttraining - Rug/Bi

Mijn ervaring is dat lopen de dag na krachttraining een ramp is terwijl benen krachttraining de dag na lopen wel kan
Als je maandag en zondag omdraait komt het denk ik beter uit.

[wandelaar]

Origineel gepost door DNNS

20 km fietsen moet geen probleem zijn, doe er 33 in een uur en dan zitten daar 3 "bergen" bij (o.a. cauberg en 2 iets mindere maar nog steeds flinke bergjes voor nederlandse begrippen) dus 20km vlak moet makkelijk in half uur kunnen.

Jij hebt met lopen en fietsen erg veel mazzel dat je heuvels kan trainen. Ik zit in de polder. Een fietstip, zet je km teller niet op km/uur maar op RPM. Een triatleet fietst met 110RPM omdat dit hoge beentempo de overgang naar lopen mogelijk maakt en het zadel staat 3mm meer naar voren evt met speciaal stuur, dat is ook om daarna nog te kunnen lopen. Doe eens proberen dat snelle tempo en wen het jezelf aan om snel in een lage versnelling te trappen. Ken je dat gevoel van loden benen na lang op kracht gefietst te hebben. Dat gevoel wil je NIET hebben als je nog lopen moet.

Tenslotte een tip voor specifieke krachttraining. F=m.a maw kracht is massa x versnelling. Train meer specifiek door met minder massa heel explosief te trainen en train met veel sets, eerder 5 dan 2.

[EdwinP]

Origineel gepost door wandelaar

Jij hebt met lopen en fietsen erg veel mazzel dat je heuvels kan trainen. Ik zit in de polder. Een fietstip, zet je km teller niet op km/uur maar op RPM. Een triatleet fietst met 110RPM omdat dit hoge beentempo de overgang naar lopen mogelijk maakt en het zadel staat 3mm meer naar voren evt met speciaal stuur, dat is ook om daarna nog te kunnen lopen. Doe eens proberen dat snelle tempo en wen het jezelf aan om snel in een lage versnelling te trappen. Ken je dat gevoel van loden benen na lang op kracht gefietst te hebben. Dat gevoel wil je NIET hebben als je nog lopen moet.

Tenslotte een tip voor specifieke krachttraining. F=m.a maw kracht is massa x versnelling. Train meer specifiek door met minder massa heel explosief te trainen en train met veel sets, eerder 5 dan 2.

Goede tips wandelaar, thanks! Ik ga er zeker mee experimenteren

Vanavond heb ik hard gelopen. 4,5 km in 28 minuten. Ben niet ontevreden. 500m erbij en 3 minuten eraf. Moet lukken voor einde Feb. Had wel behoorljk last van benen tijdens het hardlopen omdat ik afgelopen zondag behoorlijk zwaar gesquat heb (mijn benen hadden liever rust denk ik).

Komend weekend zitten we op Ameland kunnen we weer eens wat asfalt vreten (biken dus)

Ciao
Edwin

[DNNS]

zo net terug uit de sportschool,

20 min rennen + 20 min fietsen + 20 minuten crosstrainer gedaan.

misschien had ik van te voren niet ook nog beenspieroefeningen moeten doen, want het ging niet helemaal soepel, maar nu nog beperkt in de tijd dus moet combineren, over anderhalve week begint meschema met 5x in de week.

ga ook gelijk erbij zwemmen, vriend heeft nationale competitie gezwommen en wilt me wel wat technieken bijbrengen dus dat is wel fijn

[EdwinP]

Origineel gepost door DNNS

zo net terug uit de sportschool,

20 min rennen + 20 min fietsen + 20 minuten crosstrainer gedaan.

misschien had ik van te voren niet ook nog beenspieroefeningen moeten doen, want het ging niet helemaal soepel, maar nu nog beperkt in de tijd dus moet combineren, over anderhalve week begint meschema met 5x in de week.

ga ook gelijk erbij zwemmen, vriend heeft nationale competitie gezwommen en wilt me wel wat technieken bijbrengen dus dat is wel fijn

5 keer in de week?
Wow - hou je nog tijd over voor krachtsport?

Edwin

[DNNS]

Origineel gepost door EdwinP

5 keer in de week?
Wow - hou je nog tijd over voor krachtsport?

Edwin

incusief kracht training

[wandelaar]

Ik heb een lijst met publicaties gevonden over triatlon. Het is allemaal nog een lange weg te gaan maar het is leuk om een droom te hebben. Wat zou ik graag kunnen wat iemand als Chris kan...Hard trainen en ook veel bijlezen want ik weet er nog zo weinig van. En een vereniging gaan zoeken omgeving Haarlem Amsterdam Chris Brands, triatleet, trainer, bewegingswetenschapper, criticus en columnist

[DNNS]

Ging vrij lekker, ben inderdaad met minder gewicht meer explosief gaan trainen en conditie is ook al goed vooruit gegaan,

heb nu alleen een ontsteking in de schouder, kan dus zwemmen komende tijd vergeten en trainen van bovenlichaam ook grotendees (aangezien ik geen brede armen wil als ik dan smalle schouders hou, ziet in de zomer ook niet uit )

hoop dus optijd hersteld te zijn om nog op tijd het zwemmen te kunnen trainen.