Thaiboksen en fitness

[Pitje]

Hello allemaal,

graag jullie mening over het volgende probleem:

Ik ben nu een tijdje aan het thaiboksen en fitnessen. Fitness deed ik al een tijdje voor het Thaiboksen. Nu schiet mijn vetpercentage gigantisch omlaag,maar mijn armen die aardig aan het groeien waren lijken ook kleiner te worden.
Mijn doel is om vet te verliezen maar daarbij toch ook wat voller kwa spieren te worden.
Mijn boksleraar gaf mij de tip om 6 setjes van 20 herhalingen te gaan trainen om mijn spieren te verlengen (ipv 3 a 4 setjes van 10-8-6-herhalingen). Klinkt op zich logisch met het oog op het boksen.
Thaiboksen en bb is niet te combineren volgens hem omdat je met thaiboksen je spieren verlengt en met bb weer inkort.

Maar hoe kan ik nou het beste krachttrainen zodat ik toch weer (langzaam) ga groeien ipv alles af te breken wat ik aan het opbouwen was. Ik wil nl niet zo`n hard,mager mannetje worden maar toch wel wat voller.

Hebben jullie miscchien tips?

Thanks!

[jeandubois]

Origineel gepost door Pitje

Hello allemaal,

graag jullie mening over het volgende probleem:

Ik ben nu een tijdje aan het thaiboksen en fitnessen. Fitness deed ik al een tijdje voor het Thaiboksen. Nu schiet mijn vetpercentage gigantisch omlaag,maar mijn armen die aardig aan het groeien waren lijken ook kleiner te worden.
Mijn doel is om vet te verliezen maar daarbij toch ook wat voller kwa spieren te worden.
Mijn boksleraar gaf mij de tip om 6 setjes van 20 herhalingen te gaan trainen om mijn spieren te verlengen (ipv 3 a 4 setjes van 10-8-6-herhalingen). Klinkt op zich logisch met het oog op het boksen.
Thaiboksen en bb is niet te combineren volgens hem omdat je met thaiboksen je spieren verlengt en met bb weer inkort.

Maar hoe kan ik nou het beste krachttrainen zodat ik toch weer (langzaam) ga groeien ipv alles af te breken wat ik aan het opbouwen was. Ik wil nl niet zo`n hard,mager mannetje worden maar toch wel wat voller.

Hebben jullie miscchien tips?

Thanks!

Tja,

Ik boks zelf ook en heb allang door dat je sowieso aan massa gaat inboeten door beide te combineren.

Sowieso gaan je spieren niet verlengen van het boksen en trappen zelf, elke vorm van spieractiviteit zorgt ervoor dat je spieren "inkorten". Enkel door veel te stretchen, verleng je je spieren en wordt je leniger. Massa en lenigheid zijn perfect te combineren, kijk maar naar Flex Wheeler,ex-professioneel bodybuilder, die vlotjes een spagaat deed.

Sowieso 6 setjes van 20 herhalingen gaat je enkel meer spieruithoudingsvermogen geven, weinig of geen massa. Sowieso is op deze manier trainen volgens mijn mening bullshit. Uithouding train je door te sparren en op de zak te oefenen.

Blijf gewoon trainen volgens het principe 3-5 setjes 8-12 herhalingen, en vergeet je voeding niet!

Grtz

[Goedie]

Origineel gepost door Pitje

Hello allemaal,

graag jullie mening over het volgende probleem:

Ik ben nu een tijdje aan het thaiboksen en fitnessen. Fitness deed ik al een tijdje voor het Thaiboksen. Nu schiet mijn vetpercentage gigantisch omlaag,maar mijn armen die aardig aan het groeien waren lijken ook kleiner te worden.
Mijn doel is om vet te verliezen maar daarbij toch ook wat voller kwa spieren te worden.
Mijn boksleraar gaf mij de tip om 6 setjes van 20 herhalingen te gaan trainen om mijn spieren te verlengen (ipv 3 a 4 setjes van 10-8-6-herhalingen). Klinkt op zich logisch met het oog op het boksen.
Thaiboksen en bb is niet te combineren volgens hem omdat je met thaiboksen je spieren verlengt en met bb weer inkort.

Maar hoe kan ik nou het beste krachttrainen zodat ik toch weer (langzaam) ga groeien ipv alles af te breken wat ik aan het opbouwen was. Ik wil nl niet zo`n hard,mager mannetje worden maar toch wel wat voller.

Hebben jullie miscchien tips?

Thanks!

de lengte van je spieren is genetisch bepaald, dus het is onmogelijk deze door enige vorm van activiteit te veranderen.

Je trainer is achterhaald wat betreft kennis van krachttraining. Je maakt met krachttraining je spieren niet korter en andersom met thaiboksen ook niet langer. Bij deze verschillende vormen van training worden er wel verschillende spier-/energie systemen aangepakt. Als men zich specialiseert in één bepaalde systeem dan kan men natuurlijk meer vooruitgang behalen dan het richten op verschillende. Echter betekent dit niet dat het niet mogelijk is om thaiboksen en krachttraining te combineren. Het zal enige aanpassing vergen en de vooruitgang zal wat trager zijn, maar het is wel degelijk mogelijk.

Ik zou me hierbij vooral concentreren op totale volume en kijken welke volume het beste te combineren is met de thaiboks trainingen. Wat betreft set/rep schema zou ik me richten op lage herhalingen en hoger aantal setjes. Afwisselend richten op explosieve kracht en maximale kracht.

De spieruithoudingsvermogen zou ik toch meer bij de thaiboks trainingen doen of specifieke nevenoefeningen met medicijnbal. Dit zou ik niet met gewichten doen. Omdat het eerste een grotere functionele overdraging heeft op het thaiboksen

[groteman9]

Origineel gepost door Pitje

Hello allemaal,

graag jullie mening over het volgende probleem:

Ik ben nu een tijdje aan het thaiboksen en fitnessen. Fitness deed ik al een tijdje voor het Thaiboksen. Nu schiet mijn vetpercentage gigantisch omlaag,maar mijn armen die aardig aan het groeien waren lijken ook kleiner te worden.
Mijn doel is om vet te verliezen maar daarbij toch ook wat voller kwa spieren te worden.
Mijn boksleraar gaf mij de tip om 6 setjes van 20 herhalingen te gaan trainen om mijn spieren te verlengen (ipv 3 a 4 setjes van 10-8-6-herhalingen). Klinkt op zich logisch met het oog op het boksen.
Thaiboksen en bb is niet te combineren volgens hem omdat je met thaiboksen je spieren verlengt en met bb weer inkort.

Maar hoe kan ik nou het beste krachttrainen zodat ik toch weer (langzaam) ga groeien ipv alles af te breken wat ik aan het opbouwen was. Ik wil nl niet zo`n hard,mager mannetje worden maar toch wel wat voller.

Hebben jullie miscchien tips?

Thanks!

misschien minder thai-boksen - een maatje van mij heeft precies het zelfde probleem - dit is niet tegen te gaan vanwege de intensiviteit van het thai-boksen

2 x thaiboksen + 4 x krachttraining ( is dit wat )

[Bsquare]

hoe vaak doe je kt en hoe vaak thaiboksen in een week dan

[sanca]

ik train 3x in de week muaythai en 3x inde week bodybuilding
gaat lekker samen,ben in't begin ook afgevallen,was ook bang dat ik spieren kwijtraakte,maar dit was alleen vet!
ik krijg sinds ik thaiboks van iedereen complimenten dat ik goed droog sta en blijf gainen

welome to the real world

grtzzz

[groteman9]

Origineel gepost door sanca

ik train 3x in de week muaythai en 3x inde week bodybuilding
gaat lekker samen,ben in't begin ook afgevallen,was ook bang dat ik spieren kwijtraakte,maar dit was alleen vet!
ik krijg sinds ik thaiboks van iedereen complimenten dat ik goed droog sta en blijf gainen

welome to the real world

grtzzz

ben wel eens benieuwd na jou training-schema - ik train 2 a 3 per week jiu jitsu en daarnaast doe ik aan krachttraining - ik moet altijd mijn trainingen aanpassen t.a.v jj - hoe doe jij dat ? ik neem aan dat oefeningen zoals squatten/deadliften dat je dat niet voor een thaiboks training kan doen omdat deze oefeningen zeer veel van je lichaam vergen

[sanca]

Origineel gepost door groteman9

ben wel eens benieuwd na jou training-schema - ik train 2 a 3 per week jiu jitsu en daarnaast doe ik aan krachttraining - ik moet altijd mijn trainingen aanpassen t.a.v jj - hoe doe jij dat ? ik neem aan dat oefeningen zoals squatten/deadliften dat je dat niet voor een thaiboks training kan doen omdat deze oefeningen zeer veel van je lichaam vergen

inderdaad, voor een thaibokstraining train ik (meestal) niet met gewichten, wel na de training wat schaduwboksen met lichte gewichten
ik doe ook regelmatig deathlifts,squat,lunges...love it!
momenteel ziet mn shema er zo uit:

zondag: borst en biceps
maandag: schouders en triceps
dinsdag: muaythai
woensdag: rust
donderdag: rug en benen(benen train ik ook veel met muaythai)
vrijdag: muaythai
zaterdag: muaythai en beetje freefight,sparren

muaythai staat vast,gewichttraining varieer ik graag,doe ook ns graag fullbody


grtzzz

[daanos]

bodybuilding en thaibox gaan wel samen.
kijk maar eens naar jerome lebanner.
hoe zwaarder en sterker je wordt, des te betere vechter wordt je voor jezelf(niet rekening houdend met gevechten in gewichtsklasse naturlijk)

[BLONDIE87]

Origineel gepost door daanos

bodybuilding en thaibox gaan wel samen.
kijk maar eens naar jerome lebanner.
hoe zwaarder en sterker je wordt, des te betere vechter wordt je voor jezelf(niet rekening houdend met gevechten in gewichtsklasse naturlijk)

Dat is niet waar......

[erca]

je moet natuurlijk ook nog wel je coordinatie, conditie en snelheid enzo behouden.

[BLONDIE87]

Origineel gepost door erca

je moet natuurlijk ook nog wel je coordinatie, conditie en snelheid enzo behouden.

Inderdaad, en laten we zeggen dat ik uit ervaring spreek. Je wordt nogal wat langzamer naarmate je zwaarder wordt..

[erca]

Ja maar je kan toch ook speed benchen, speed squats enzo doen?

[BLONDIE87]

Ja dat kan, maar sommige mensen willen snel massa erbij, dus die gaan voor zwaar, is prima, maar je snelheid he haha

[MonsterStrength]

Dan moet je daar aan werken, wat is dat nu voor bullshit. Als snelheid je zwakke punt is, train er dan op, hoe zwaar je ook bent.

(Blondie87) ik veronderstel dat je geen 100+kg weegt. Lijkt me sterk dat je dan erg sloom zou geworden zijn

[groteman9]

Origineel gepost door sanca

inderdaad, voor een thaibokstraining train ik (meestal) niet met gewichten, wel na de training wat schaduwboksen met lichte gewichten
ik doe ook regelmatig deathlifts,squat,lunges...love it!
momenteel ziet mn shema er zo uit:

zondag: borst en biceps
maandag: schouders en triceps
dinsdag: muaythai
woensdag: rust
donderdag: rug en benen(benen train ik ook veel met muaythai)
vrijdag: muaythai
zaterdag: muaythai en beetje freefight,sparren

muaythai staat vast,gewichttraining varieer ik graag,doe ook ns graag fullbody


grtzzz

probeer eens na een thai-boks training sávonds een kt-training in te lassen , je weet niet wat je meemaakt - ik heb gisteren dus 90 minuten jj getraind en sávonds heb ik een triset-training afgerond in giant vorm

rug ( bovenkant) verschillende vormen / barbell row / front/neck press
dit deden we een rondje of 4
t-bar row/db row /front/neckpress
een rondje of 4

tenslotte als laatste deadliften
je bent superwarm en kapot maar deadliften ga je en veel

de mazzel

[jody]

thaiboks en krachttraining gaat niet samen hoe je het ook draait of keert je kunt maar of het ene of het andere goed doen

[BLONDIE87]

Origineel gepost door MonsterStrength

Dan moet je daar aan werken, wat is dat nu voor bullshit. Als snelheid je zwakke punt is, train er dan op, hoe zwaar je ook bent.

(Blondie87) ik veronderstel dat je geen 100+kg weegt. Lijkt me sterk dat je dan erg sloom zou geworden zijn

Ik 75 kg, zit nu op 95. Dat is 20 kg verschil. je gaat in niveau omhoog, dus ook in snelheid. Maar als ik nu 75 was geweest, was ik toch echt wel stukken sneller.

En je zwakke punten trainen is altijd een pre....

[jody]

Origineel gepost door BLONDIE87

Ik 75 kg, zit nu op 95. Dat is 20 kg verschil. je gaat in niveau omhoog, dus ook in snelheid. Maar als ik nu 75 was geweest, was ik toch echt wel stukken sneller.

En je zwakke punten trainen is altijd een pre....

tuuuuurlijk word je trager naarmate je verzwaard, en die lenigheid kun je krijgen door veel te stretchen ja maar als je niet van nature lenig bent en je stretcht veel maak je allemaal kleine haarscheurtjes in je spieren en heb je meer kans op blessuren

[MonsterStrength]

tuurlijk als je vlug verzwaard wordt je trager, das normaal, ik ben ook in een jaar tijd 40kg verzwaard. Maar uiteindelijk kun je wel je snelheid terug winnen door er op te trainen. Oa speed benches en speed box squats zorger ervoor dat je redelijk wat snelheid behoud of zelfs nog vlugger wordt dan voorheen.