Krachttraining en judo

[platina]

Massa mag wel nog bijkomen maar niet te veel. Ik wil eerder kracht en explosiviteit. Kan iemand een schema samenstellen voor een workout van 1 uur, 10min opwarming en 5min cooling-down?

Ik zoek explosieve oefeningen, maar lees dan ook dat voor judo de spierconditie getraind moet worden? Ik ga nog niet zo zwaar in gewichten omdat ik nog jong ben en omdat ik niet meer heb thuis, voorlopig heb ik met 30kg voor bp en dl wel genoeg (3 sets van 20 vb)

hoe pak ik het best aan? 1x fullbody per week omdat ik de rest van de dagen judo doe (en in het weekend geen gelegenheid tot trainen heb)

Ik beschik over een smith machine die tot 50kg gaat met al het nodige eraan, 1 bokszak, een moonwalker stepper achtig ding waar je zo ronden moet wandelen voorwaarts met programmatjes bij, een bank en 2 warm-up dumbbells van elk 7 kg en dan 2 dumbbells van elk 15 kg voor mn sets. meer kan er niet meer op

[Joost16]

dl kan zowiezo pak zwaarder... cleand and press geen optie?

[platina]

http://www.strenflex.org/img/exer/ex03.gif deze oefening?

[Joost16]

yep... lijkt me wel goed voor een judoka

[Joost16]

of gewoon een normaal krachtrainingsschema... en dan bij zoveel mogelijk oefeningen speed reps maken... maar wel zorgen dat je de volledige beweging gebruikt en op je techniek letten

[Calyptus]

voer aub geen clean of deadlift uit als je niet weet hoe, je gaat je stevig bezeren...

Is met zwaardere tegenstanders kumite doen geen optie? Ga je veel meer profijt uit halen als je niet echt massa wilt bijkomen.

Als je toch specifiek met gewichten wilt trainen, je zwakste punt is veruit je limietkracht. Train daarop, setjes van 1-5herhalingen met relatief zware gewichten. Op spierconditie trainen zal weinig nut hebben omdat je eerst een basis moet hebben.

Ga nieuwe gewichten halen, of ga naar een sportschool.

[platina]

massa bijkomen mat zeker maar het is niet het hoofddoel
ik heb die oefening die me gezegd werd eens uitgevoerd en zo rap mogelijk het gewicht boven mn hoofd proberen te brengen in een combinatie van deadlift en military press. Het was zeer geslaagd en ik voel het goed in mn rug. bedankt

de term kimute is mij niet bekend, maar je bedoelt waarschijnlijk randori, gevecht, kamp... Dat doe ik al 3 tot 4 trainingen per week en krachttraining doe ik graag, dus had ik graag info over de krachttraining gehad

kun je mij de term limietkracht eens uitleggen? sorry dat ik dat niet weet

[Joost16]

maximale kracht? welke band heb je trouwens?

[platina]

Origineel gepost door Joost16

maximale kracht? welke band heb je trouwens?

eind deze maand ga ik voor bruin en daarna shiai beginnen


doe je ook judo misschien?

[Arconis]

Origineel gepost door platina

massa bijkomen mat zeker maar het is niet het hoofddoel
ik heb die oefening die me gezegd werd eens uitgevoerd en zo rap mogelijk het gewicht boven mn hoofd proberen te brengen in een combinatie van deadlift en military press. Het was zeer geslaagd en ik voel het goed in mn rug. bedankt

de term kimute is mij niet bekend, maar je bedoelt waarschijnlijk randori, gevecht, kamp... Dat doe ik al 3 tot 4 trainingen per week en krachttraining doe ik graag, dus had ik graag info over de krachttraining gehad

kun je mij de term limietkracht eens uitleggen? sorry dat ik dat niet weet

Volgens mij bedoelt ie kumite (zo heet het iig bij karate), wat min of meer vrij gevecht/sparren is.

[Joost16]

nee geen judo... maar je kunt gerust stevig krachttraining doen or...

[Calyptus]

Origineel gepost door platina

massa bijkomen mat zeker maar het is niet het hoofddoel
ik heb die oefening die me gezegd werd eens uitgevoerd en zo rap mogelijk het gewicht boven mn hoofd proberen te brengen in een combinatie van deadlift en military press. Het was zeer geslaagd en ik voel het goed in mn rug. bedankt

de term kimute is mij niet bekend, maar je bedoelt waarschijnlijk randori, gevecht, kamp... Dat doe ik al 3 tot 4 trainingen per week en krachttraining doe ik graag, dus had ik graag info over de krachttraining gehad

kun je mij de term limietkracht eens uitleggen? sorry dat ik dat niet weet

kumite is een ander woord voor randori ja. Ik dacht dat in judo alle2 gebruikt werden. Niet dus.

Je moet dus niet deadliften, maar cleanen. De kracht moet voor het grootste deel uit je benen en heupen komen, op je rug en je armen trekken is een slechte techniek en gaat tot problemen leiden als je hoger in gewicht wilt gaan.



YouTube - mark felix clean & press training

clean&press met ok techniek...

[platina]

ik deed wel iets gelijkaardigs maar deze video helpt me wel goed verder. Bedankt!

Heeft verder iemand nog explosieve oefeningen voor benen / buik / rug ?

[lobstar]

Woodchops:

Functional Fitness - Diagonal Woodchop Exercise - video Player Page

Ik doe zelf zoiets met cable, mijn uitvoering lijkt nog wat meer op een judo shouderworp.
Ik vind het zelf een supercore oefening die ook een conditionerend effect kan hebben.

De volgende vind ik ook erg lekker, heb hem zelf ter revalidatie van een rugblessure gebruikt:

Niet het beste vb, maar kon zo snel geen ander vinden:
Suitcase Deadlift-- DietSite

Doe ze dan om en om, dus leg je dumbbells naast je en pak er 1 tegelijk in rap tempo. Als je dit 20x kan is je conditie al aardig goed.

Verder zijn dumbbells swings ook lekker:



http://www.youtube.com/watch?
v=MdgVVyAYjGw.


Als schema

warmin up

Clean/press/dumbbell swings
DL/suitcase DL
(Lunges)
Chins/rows
Bench/Dumbble press
woodchops/core/grip

cooling down

in een later stadium kan je zelfs je bokszak gebruiken (sandbag training)

[platina]

Doe ze dan om en om, dus leg je dumbbells naast je en pak er 1 tegelijk in rap tempo.

hoe bedoel je?

bedankt anders voor de goeie raad ik ga dit alles uitproberen!


edit: dit is echt nice allemaal judo gericht jammer dat het mn rustdag is vandaag