Krachtschema voor judo

DanielS · 14 November 2007, 16:10

Ik heb nu voor 3 dagen in de week een ABC-schema gemaakt. (op basis van Bill Star, met wat extra aandacht voor de spiertjes die wat achterlopen) Het is de bedoeling om vooral kracht te winnen.
A:
concetration curl 5x8
pull-down 5x5
Deadlift 5x5
Bankdrukken 5x5
Squat 5x5

B:
Pulldown 5x5
Bb Row 5x5
Leg Press 5x5
Upright row 5x5
Bankdrukken 5x5

C:
Military Press 5x5
Bb Row 5x5
Push-Down 5x8
Db Flyes 5x5
Squat 5x5
(hiernaast doe ik nog iedere dag nektraining...)
Iemand nog comments over het schema? Of heeft iemand een beter schema?

DanielS · 15 November 2007, 17:44

Is het schema zo goed dan?

osiris88 · 15 November 2007, 18:03

Allereerst waarom legpress i.p.v. squat? Hou het zoveel mogelijk bij de basics.

baka boko · 15 November 2007, 18:05

flyes, pulldowns en curls voor kracht?

ott · 15 November 2007, 18:09

Even dan, die concentration curls zijn isolatie oefeningen, massa genoeg op de biceps?.
Bovendien het is verstandiger om oefeningen grote spieren eerst te doen die vergen het meeste energie

DanielS · 15 November 2007, 20:40

Citaat:

Allereerst waarom legpress i.p.v. squat? Hou het zoveel mogelijk bij de basics.

Legpress doe ik omdat ik 1 dag ergens ander train waar ze geen squatrek hebben. (ik weet het, het is best erg maar daar leer ik wel mee leven)

Citaat:

flyes, pulldowns en curls voor kracht?

Pulldowns wel, ik zit min of meer klem op het bankje dus ik kan meer dan mijn eigen gewicht naar beneden trekken. Flyes is idd minder. En curls heb ik alleen maar om massa op me'n armen te krijgen. (ze lopen iets achter op de rest)

Citaat:

Even dan, die concentration curls zijn isolatie oefeningen, massa genoeg op de biceps?.

Nope, daarom die dus.

Citaat:

Bovendien het is verstandiger om oefeningen grote spieren eerst te doen die vergen het meeste energie

Okee, dus benen, rug schouders, biceps en triceps.

ott · 16 November 2007, 08:27

Okee, dus benen, rug schouders, biceps en triceps.

Ja, daarom staat er ook 8 reps bij het schema dat je als voorbeeld gebruikt
En nogmaals een concentration curl is geen massa oefening. gezien het aantal reps kun je dit beter vervangen door een ouderwetse staande dumbell curl

14 November 2007, 16:10	#1
DanielS Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 36 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Krachtschema voor judo Ik heb nu voor 3 dagen in de week een ABC-schema gemaakt. (op basis van Bill Star, met wat extra aandacht voor de spiertjes die wat achterlopen) Het is de bedoeling om vooral kracht te winnen. A: concetration curl 5x8 pull-down 5x5 Deadlift 5x5 Bankdrukken 5x5 Squat 5x5 B: Pulldown 5x5 Bb Row 5x5 Leg Press 5x5 Upright row 5x5 Bankdrukken 5x5 C: Military Press 5x5 Bb Row 5x5 Push-Down 5x8 Db Flyes 5x5 Squat 5x5 (hiernaast doe ik nog iedere dag nektraining...) Iemand nog comments over het schema? Of heeft iemand een beter schema? Laatst aangepast door DanielS : 14 November 2007 om 16:56.

15 November 2007, 17:44	#2
DanielS Cool Novice Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 36 Casino cash: €2450 Karma Power: 0	Re: Krachtschema voor judo Is het schema zo goed dan?

15 November 2007, 18:03	#3
osiris88 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 507 Casino cash: €7850 Karma Power: 3	Re: Krachtschema voor judo Allereerst waarom legpress i.p.v. squat? Hou het zoveel mogelijk bij de basics. __________________ BP: 85 SQ:110 DL: 145

15 November 2007, 18:05	#4
baka boko Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 3.870 Casino cash: €14344 Karma Power: 11	Re: Krachtschema voor judo flyes, pulldowns en curls voor kracht? __________________ "Big backs are way cool. While some guys like to brag about their arm size, a big, strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron. No bragging required. Now go pay your dues." Stats: DL 250 SQ 230 BP 170 Trainingspartner: Ciko Boko ripped to shreds

15 November 2007, 18:09	#5
ott Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 10 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Krachtschema voor judo Even dan, die concentration curls zijn isolatie oefeningen, massa genoeg op de biceps?. Bovendien het is verstandiger om oefeningen grote spieren eerst te doen die vergen het meeste energie __________________ Fitness begeleider - spinning Mountainbiken met 1 versnelling zie: www.singlespeed.nl

16 November 2007, 08:27	#7
ott Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 10 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Krachtschema voor judo Okee, dus benen, rug schouders, biceps en triceps. Ja, daarom staat er ook 8 reps bij het schema dat je als voorbeeld gebruikt En nogmaals een concentration curl is geen massa oefening. gezien het aantal reps kun je dit beter vervangen door een ouderwetse staande dumbell curl __________________ Fitness begeleider - spinning Mountainbiken met 1 versnelling zie: www.singlespeed.nl

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode