Kracht/sprinten

[6th]

Welke spieren ( benen natuurlijk maar nog meer...) kun je het beste trainen om zo explosief mogelijk te worden qua sprinten, hiermee bedoel ik dus topsnelheid en startsnelheid. En welke oefeningen zijn hiervoor het beste? Ik ben zelf 1.92 ook wel belangrijk volgens mij.

 

[TheRipper]

Voor sprinten (net als voor alle andere sportspecifieke krachttraining) is het idee van 'aparte spiergroepen trainen' niet echt geschikt. Als bv. je uit de startblokken schiet, denk je niet 'nu gebruik ik mijn kuiten, dan brengen mijn hamstrings mijn billen naar achter, dan spannen mijn quads om het been te strekken, met mijn triceps duw ik me van de grond, etc.' Nee, alle spieren werken samen in 1 beweging om zo snel mogelijk vooruit te knallen. Daarom moet je zorgen dat je ook zo traint.

nog een voorbeeld:

Bodybuilders tend to isolate a muscle group and work it to exhaustion. Athletes on the other hand should train movements rather than muscles. A simple example is the vertical jump. The muscles involved in this action (calves, quadriceps, hamstrings, gluteals etc.) could be trained separately with exercise choices such as toe raises, leg extensions, leg curls, kickbacks and so on. A more appropriate exercise however is a barbell squat, which closely matches the movement pattern of the vertical jump. Taken a step further, jump squats are even more specific to jumping and it’s not surprising that they increase vertical jump performance to the greatest extent

De belangrijkste krachtoefeningen voor jou zijn squat en deadlift, en voor je explosiviteit doe je alle olympische moves: cleans, snatches, power cleans, etc. Dit zijn bewegingen die zowat alle spieren over je hele lichaam gebruiken, op een manier die nuttig is voor je sport.

Kijk eens naar het log van 400mman, daar vind je veel inspiratie voor trainingsvormen die nuttig voor je zullen zijn:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sprinters-log-101342/

Nog een nuttige site:
http://www.brianmac.co.uk/sprints/index.htm

Je lengte maakt weinig uit. Bolt, de nieuwe wereldrecordhouder op de 100m, is ook bijna 2m dacht ik. Wat belangrijker is om je training te bepalen, is je ervaring en je niveau.

 

[6th]

Dankjewel, prima reactie waar ik veel aan heb!

 

[cedricske]

Voor sprinten (net als voor alle andere sportspecifieke krachttraining) is het idee van 'aparte spiergroepen trainen' niet echt geschikt. Als bv. je uit de startblokken schiet, denk je niet 'nu gebruik ik mijn kuiten, dan brengen mijn hamstrings mijn billen naar achter, dan spannen mijn quads om het been te strekken, met mijn triceps duw ik me van de grond, etc.' Nee, alle spieren werken samen in 1 beweging om zo snel mogelijk vooruit te knallen. Daarom moet je zorgen dat je ook zo traint.

nog een voorbeeld:



De belangrijkste krachtoefeningen voor jou zijn squat en deadlift, en voor je explosiviteit doe je alle olympische moves: cleans, snatches, power cleans, etc. Dit zijn bewegingen die zowat alle spieren over je hele lichaam gebruiken, op een manier die nuttig is voor je sport.

Kijk eens naar het log van 400mman, daar vind je veel inspiratie voor trainingsvormen die nuttig voor je zullen zijn:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/sprinters-log-101342/

Nog een nuttige site:
http://www.brianmac.co.uk/sprints/index.htm

Je lengte maakt weinig uit. Bolt, de nieuwe wereldrecordhouder op de 100m, is ook bijna 2m dacht ik. Wat belangrijker is om je training te bepalen, is je ervaring en je niveau.

valt niets aan toe te voegen. mooi gedaan

 

[400mman]

Mooi om de verwijzing naar mijn blog hier te zien.

Ik ken het probleem, lange ledematen (lange hefboompjes), veel massa en toch willen sprinten. Vaak een slechte combi maar het kan wel zien usain bolt World record holder 100m sprint.