boksen

[Rushy]

Hallo, ik ben sinds kort beginnen boksen en vroeg me af wat ik heb beste doe om mijn spiermassa te behouden. Boksen is namelijk zeer intensief waardoor het moeilijk word om mijn spiermassa te behouden. Ik doe ongeveer een 4tal x per week aan gewichttraining en ga ook regelmatig gaan lopen, zowel duur als interval.varieert van 30min tot max een uurtje. Tips graag ivm spiermassa te behouden dus!!! dank u!!!

[bbMike]

Ong een uurtje voor je boks training een eiwit shakeje nemen + 's morgens wanneer je opstaat

[Keranos]

Als je genoeg blijft eten verlies je niks!

[ikzelf]

Voor boksen een shake! Voor en na het boksen een goede maaltijd! Na boksen lekker na huis en niet nog ff krachttraining want dat is overkill (bij mijn sportschool zie ik het nog vaak gebeuren). Als je gewoon goed eet en eiwitten hoog houd is er niets aan de hand!...








Ik deed zelf ook kickboksen..btw..

[UFighter89]

Origineel gepost door ikzelf

Voor boksen een shake! Voor en na het boksen een goede maaltijd! Na boksen lekker na huis en niet nog ff krachttraining want dat is overkill (bij mijn sportschool zie ik het nog vaak gebeuren). Als je gewoon goed eet en eiwitten hoog houd is er niets aan de hand!...

+1

[Rushy]

Maar hoe zit het dan met mijn trainingen, bij boks zeggen ze me dat ik niet te zwaar mag trainen, lichte gewichten en veel herhalingen.Mijn doel is wel nog altijd massa te winnen en zo droog mogelijk te komen als kan...

[UFighter89]

Origineel gepost door Rushy

Maar hoe zit het dan met mijn trainingen, bij boks zeggen ze me dat ik niet te zwaar mag trainen, lichte gewichten en veel herhalingen.Mijn doel is wel nog altijd massa te winnen en zo droog mogelijk te komen als kan...

Als je massa wilt winnen moet je gewoon massa winnen. Is altijd even een balans zoeken tussen krachttraining en vechtsport. Dat het trainen met zware gewichten sloom maakt en dergelijke is achterhaald. Je kunt best massa winnen en toch goed kunnen blijven boksen, maar het is voor jezelf even zoeken waar je je fijn bij voelt en ook wat je doelstelling is (zoals je zelf al zegt massa winnen en droger worden)

[Rushy]

Zou er dan iemand eens een voorbeeld kunnen geven van hoe ik het best mijn massa schema bij mijn boks integreer? Voor de moment doe ik een full body speciaal voor massa eerste 2weken tss de 8-10 herh; en de laatste 2weken Tss de 6-8 herh. hangend voorslaan/Squat/ dB press/ optrekken neutrale greep/armbuigen naar armstrekken( biceps en Schouders)/rugstrekken met Db/ en dan nog half uur serieus buikspieren trainen. Dit doe ik een 3tal x per week en een 2-3tal x gaan boksen. ging vroeger nog een paar keer gaan lopen maar nu ik aan boksen doe zal ik het maar op 1x houden. Hoe zou ik dit het beste kunnen indelen in een week...

[Rawplayer]

Origineel gepost door UFighter89

Als je massa wilt winnen moet je gewoon massa winnen. Is altijd even een balans zoeken tussen krachttraining en vechtsport. Dat het trainen met zware gewichten sloom maakt en dergelijke is achterhaald. Je kunt best massa winnen en toch goed kunnen blijven boksen, maar het is voor jezelf even zoeken waar je je fijn bij voelt en ook wat je doelstelling is (zoals je zelf al zegt massa winnen en droger worden)

Verklaar of een bron aub.

[TheRipper]

Origineel gepost door Rawplayer

Verklaar of een bron aub.

We kunnen de bewijslast ook omdraaien. Waarom geef jij eens geen bron die zegt dat je van krachttraining WEL trager en logger wordt. Let op, ik zeg krachttraining, niet bodybuilding.



een paar artikels:
http://defrancostraining.com/article...scle-equal.htm
http://www.rosstraining.com/articles...htraining.html
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1316619

[Rawplayer]

Erm... ik doe geen uitspraken... Ik vraag alleen om een bron.

[Rushy]

bij deze heb ik nu nog geen antwoord gekregen op mijn vraag...

[TheRipper]

Kijk, je hebt 7 dagen in een week, en daarover verdeel je je trainingen.
Toch niet zo moeilijk?

Zonder grappen: het is onmogelijk voor ons om jouw weekschema te plannen. Je traint blijkbaar erg veel, en ik neem aan dat je voor de rest ook nog andere werk/school/sociale verplichtingen hebt en die info heb je niet gegeven. Als je zo vaak traint moet je flexibel zijn en af en toe eens iets verplaatsen. Zorg gewoon dat de puzzel past en dat je genoeg herstel hebt.

Origineel gepost door Rawplayer

Erm... ik doe geen uitspraken... Ik vraag alleen om een bron.

Nee, ok. Maar vaak worden ouwe clichés en voorbijgestreefde concepten zonder reden volgehouden, zelfs als er voldoende bewijs van het tegendeel is.
Lees die artikels die ik gaf, die zijn erg leerzaam.

[cuda]

Origineel gepost door TheRipper

We kunnen de bewijslast ook omdraaien. Waarom geef jij eens geen bron die zegt dat je van krachttraining WEL trager en logger wordt. Let op, ik zeg krachttraining, niet bodybuilding.



een paar artikels:
http://defrancostraining.com/article...scle-equal.htm
http://www.rosstraining.com/articles...htraining.html
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1316619

lol

4. By not being an asshat who perform squats on a BOSU ball.

Look in the dictionary for the definition of "asshat." This picture is next to it.

[cedricske]

zeker genoeg eiwitten opnemen, maar toch niet te vet eten. je moet snel blijven, dus als je grote, lompe spieren hebt zul je wel veel kracht hebben, maar je zult niet winnen, je moet namelijk ook veel snelheid hebben. want snelheid en kracht vormen stootkracht, niet alleen kracht. anyway, dus veel eiwitten innemen, en je training AANPASSEN!!! ik weet niet hoe je vroeger trainde, maar als je dingen deed als met 150 kilo 3x5 ofzo doen, stop er onmiddelijk mee. ik heb 4 jaar kickboxen gedaan, en ik zeg je, voor kickboxen gebruik je zelfs nog beter een haltertje van 5 kilo en doe je daar 100 biceps curls mee dan dat je je maximum gewicht gebruikt. zo hou je je spieren normaal, verlies je geen snelheid, en win je aan kracht.met andere woorden, je traint hoe je wilt, maar als je wedstrijden wilt doen, en intensief wilt trainen zal ik nog ff de dingen kort zeggen.

genoeg eten voor spierbehoud

genoeg cardio (wat je wel al hebt met bokszak)
proberen je stoten sneller te maken, dit kan je doen door gewoon zoveel mogelijk snelle,harde slagen op een bokszak uit te delen, een minuut lang ofzo.

touwtjespringen om het benenwerk te onderhouden

veel reps, weinig gewicht gebruiken, tenzij je gewoon thuis wat bokst.in wedstrijden ga je het gewoon niet halen als je zo sloom bent.

als je traint voor fullbody gaan, zeker benen niet vergeten!!!!!!!benen zijn heel belangrijk, niet alleen met kickboxen, ook met gewoon boksen.

ik weet wel niet of je het als wedstrijd of gewoon wilt doen, maargoed,succes

hopelijk hielp dit,

cedric