Basketbal - Hoger springen

[Timeftw]

Hallo
Ik speel basketbal en ik zou graag wat hoger springen. Ik ben nu 1 m 90 groot en
het zou leuk zijn als ik zou kunnen dunken, en ook mijn rebounding en block shots enz zouden ermee op vooruit gaan.
Ik heb al enkele oefeningen gevonden zoals calf raises en squats, maar ik heb bij me thuis alleen twee dumbells tot 10 kg liggen.
Kunnen jullie me helpen met welke oefeningen ik zou kunnen doen om mijn vertical leap wat de hoogte in te helpen? Alvast bedankt!

[AlexT]

Squats, deadlift, clean & jerk en snatches.

Hier kun je ook wat info uit halen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...sketbal-69255/

[Timeftw]

Ok, bedankt!

[TheNose]

Om sprongkracht te verbeteren moet je plyometrisch trainen, pure kracht ga je niet hoger van springen namelijk!

Bijvoorbeeld van een bankje afspringen, diep doorzakken en dan zo hoog mogelijk opspringen. Warm je spieren wel even goed op voordat je dit soort explosieve training doet!

[Junipero]

Origineel gepost door Timeftw

Hallo
Ik speel basketbal en ik zou graag wat hoger springen. Ik ben nu 1 m 90 groot en
het zou leuk zijn als ik zou kunnen dunken, en ook mijn rebounding en block shots enz zouden ermee op vooruit gaan.
Ik heb al enkele oefeningen gevonden zoals calf raises en squats, maar ik heb bij me thuis alleen twee dumbells tot 10 kg liggen.
Kunnen jullie me helpen met welke oefeningen ik zou kunnen doen om mijn vertical leap wat de hoogte in te helpen? Alvast bedankt!

ik ben 1.83 en ik kan dunken?

[willem9]

Origineel gepost door Junipero

ik ben 1.83 en ik kan dunken?

Proficiat.

[AlexT]

Origineel gepost door TheNose

Om sprongkracht te verbeteren moet je plyometrisch trainen, pure kracht ga je niet hoger van springen namelijk!

Bijvoorbeeld van een bankje afspringen, diep doorzakken en dan zo hoog mogelijk opspringen. Warm je spieren wel even goed op voordat je dit soort explosieve training doet!

Van kracht ga je zeker wel hoger springen, neemt natuurlijk niet weg dat plyometrics ook heel belangrijk zijn, maar alles wattie moet weten staat eigenlijk al in dat andere topic.

[Timeftw]

Ik snap dan niet goed het essentiële verschil tussen krachttraining en plyometrics. Valt bv. touwtjespringen onder plyo?

[Timeftw]

Origineel gepost door Junipero

ik ben 1.83 en ik kan dunken?

Mooi, hoe oud ben je, en heb je er voor geoefend?

[Trickolutions]

Knuppel, wie beter wil zwemmen moet gewoon zwemmen, wie beter wil vechten moet vaker sparren, wie beter/hoger wil springen moet gewoon gaan springen! Ga springen, zet een opstakel neer en ga er 15 tot 30 minuten per dag over heen springen, met een aanloop, vanuit stilstand, afwisselend met 2 benen, linkerbeen, rechterbeen. Krachttraining helpt ook wel maar gewoon springen blijft het beste.

[Tielie]

Een paar dingen:

1. Overschat de kuiten niet. Veel mensen denken dat sprongkracht uit de kuiten komt. Maar probeer maar eens te springen met stijve benen: zoveel haal je dus uit je kuiten. Concentreer je op de quads, glutes en hams. Daar haal je kracht uit.
2. Meer kracht --> hogere jump. Je sprong is een vermenigvuldiging van je kracht met de snelheid waarmee je die gebruikt (explosiviteit). De uitkomst wordt groter als je één van beiden vergroot.
3. (Volgt op 2) Overschat de explosiviteit niet. Onderzoek heeft laten zien dat sprinters op topniveau niet zozeer sneller hun benen bewegen, maar vooral veel meer kracht op die benen kunnen zetten!

Dat gezegd hebbende, kun je op kracht trainen (doe ik zelf, ik wil ook hoger springen) of op explosiviteit. Plyometrics doen dat beter maar het is verstandig eerst een krachtbasis te hebben omdat plyo-oefeningen een aanslag zijn op je gewrichten. Proffesionele coaches etc. raden aan niet met plyo te beginnen voordat je ongeveer je eigen lichaamsgewicht *1.5 kunt squatten. Nu lijkt me dat wat overdreven, maar ik wil wel eerst op 80 kg. zitten ofzo.

[eduardjanssen]

1.

Speedtraining.

[Ari70]

Origineel gepost door Timeftw

Mooi, hoe oud ben je, en heb je er voor geoefend?

Ik ook ben 1.80, nee niet voor geoefent 1e keer was vanzelf raak.

Atletiek >> Hoogspringen (tot men 17e >> 1.83 gesprongen)

maar het beste waren Plyometrics in de winter, Springen door een zandbak. En vooral Olympic Lifting. Maar ook sprint training. Slome sterke spieren maken je nog niet goed springen!

[Daster]

trickolutions heeft helemaal gelijk.. ik heb zelf ook een paar jaar gebasketbalt en als je hoger wil springen moet je gewoon veel springen. gewoon veel afwisselen;
-met twee benen tegelijk
-met 1 been
-naar voren
-naar achteren
-knieen optrekken
-hakken kont aantikken

desnoods met enkelgewichten, die kun je kopen in sommige sportzaken. techniek is ook wel van belang.
-als je met links afzet gooi dan als je springt heel explosief je rechterknie zo ver mogelijk omhoog
-strek je armen zover mogelijk uit (logisch eigenlijk, maar ik zei veel mensen nog proberen te dunken terwijl ze hun onderarm in een hoek van 45-60 graden hebben)

[erca]

Maar als je krachtraining doet, dus dan wordt je sterker => hoger springen, maar dan neem je ook toe in massa, dus moet je meer gewicht omhoog springen => evenhoog springen als eerst?

[Antropoid]

Plyometrics en power oefeningen doen:

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

En veel aan je techniek en timing werken.

[PreludE]

mensen jullie vergeten een dingetje...er is een verschil tussen kracht en SNELkracht. hij moet zijn snelkracht trainen. aan puur squaten zoals wij het doen heeft hij geen ene reet.

ter vergelijking, met onze klas deden wij een testje en met bankdrukken was ik verruit de beste(ik drukte toen 125kg) en de nr 2 drukte 70kg.
maar met tennisbal werpen was ik de allerslechtste. je gebruikt dezelfde spier, ik heb de meeste kracht...maar de minste snelkracht. Dat is door het bb er helemaal uitgegaan.

[BBD]

Het gebeurd niet vaak, maar een redelijk artikel van t-nation onlangs:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1175186

[Junipero]

Origineel gepost door Timeftw

Mooi, hoe oud ben je, en heb je er voor geoefend?

17 jaar, nooit geoefend, squat nu 4 maand?

[Ari70]

Origineel gepost door PreludE

mensen jullie vergeten een dingetje...er is een verschil tussen kracht en SNELkracht. hij moet zijn snelkracht trainen. aan puur squaten zoals wij het doen heeft hij geen ene reet.

ter vergelijking, met onze klas deden wij een testje en met bankdrukken was ik verruit de beste(ik drukte toen 125kg) en de nr 2 drukte 70kg.
maar met tennisbal werpen was ik de allerslechtste. je gebruikt dezelfde spier, ik heb de meeste kracht...maar de minste snelkracht. Dat is door het bb er helemaal uitgegaan.

Nope bankdrukken is ook niet de juiste oefening ervoor. Had je pull over moeten doen

maar snelkracht heb je zeker nodig. Daarom is iets als WSB bijna geschikt voor iedere (kracht)sporter. Door die DE- dagen (kan het zelf helaas niet doen door omstandigheden)