14 jaar en wil harder rennen met voetbal

[voetballer]

Hallo,

Ik ben 14 jaar
ben 65 kg en ong 1,75 meter lang.
Ik wil graag nu al mijn spieren trainen
maar ik wil niet naar de sportschool.
Maar gewoon thuis trainen
me buikspieren enz.
Ik voel me buikspieren wel als ik ze aanspan
maar je ziet ze niet omdat er een laagje vet weghaal.
Hoe train ik dat weg ( graag schema ).
En ik wil ook graag harder rennen met voetbal
maar welke spier moet ik daarvoor trainen of welke trainingen.
Kan iemand mij helpen.

[aura]

He kerel. Ik ben ook meer voetballer dan bb. Ik vind het wel goed van je dat je op je 14e al bezig houd met hoe je beter kan worden.
Ik kwam hier met het doel sterker te worden,harder en krachtiger. Heb hier wat hulpmiddelen voor genomen maar dat kan ik je niet aanraden op je 14e.
Harder rennen is een kwesie van veel korte krachtige sprints maken.
Ga ook je benen sterker maken, het bovenlichaam kan later nog.
Zak bijvoorbeeld door je hurken met iets zwaars in je handen(rug wel recht houden). Kan allemaal thuis.
Als je interesse heb weet ik wel wat voor je wat mij beter heeft gemaakt.

Btw wat is je positie en welke klasse speel je?

[voetballer]

Origineel gepost door aura

He kerel. Ik ben ook meer voetballer dan bb. Ik vind het wel goed van je dat je op je 14e al bezig houd met hoe je beter kan worden.
Ik kwam hier met het doel sterker te worden,harder en krachtiger. Heb hier wat hulpmiddelen voor genomen maar dat kan ik je niet aanraden op je 14e.
Harder rennen is een kwesie van veel korte krachtige sprints maken.
Ga ook je benen sterker maken, het bovenlichaam kan later nog.
Zak bijvoorbeeld door je hurken met iets zwaars in je handen(rug wel recht houden). Kan allemaal thuis.
Als je interesse heb weet ik wel wat voor je wat mij beter heeft gemaakt.

Btw wat is je positie en welke klasse speel je?

bedankt voor je reactie

ik speelde vorig seizoen
in de C1 //// 3e divisie landelijk

mijn positie is aanvallende middenvelder
maar ik wil spits worden daarom heb ik snelheid nodig

[voetballer]

maar hoe kan ik mijn benen sterker maken zijn er nog oefeningen voor mij
aangezien mijn leeftijd
en is het wel normaal beetje mij gewicht enz

175 cm
65 kg
84 cm omtrek buik
rechtbenig
voetballer
aanvallende middenvelder ( wil spits worden )

[voetballer]

Origineel gepost door aura

He kerel. Ik ben ook meer voetballer dan bb. Ik vind het wel goed van je dat je op je 14e al bezig houd met hoe je beter kan worden.
Ik kwam hier met het doel sterker te worden,harder en krachtiger. Heb hier wat hulpmiddelen voor genomen maar dat kan ik je niet aanraden op je 14e.
Harder rennen is een kwesie van veel korte krachtige sprints maken.
Ga ook je benen sterker maken, het bovenlichaam kan later nog.Zak bijvoorbeeld door je hurken met iets zwaars in je handen(rug wel recht houden). Kan allemaal thuis.
Als je interesse heb weet ik wel wat voor je wat mij beter heeft gemaakt.

Btw wat is je positie en welke klasse speel je?

hoeveel per week
en hoe vaak enzovoort

heb je nog meer tips zoals die

[aura]

Origineel gepost door voetballer

bedankt voor je reactie

ik speelde vorig seizoen
in de C1 //// 3e divisie landelijk

mijn positie is aanvallende middenvelder
maar ik wil spits worden daarom heb ik snelheid nodig

Snelheid is op alle posities belangrijk. Het voetbal wordt steeds sneller en krachtiger.
Maar wat een hele goede spitsenoefening is waarmee je sterker word en sneller,wendbaarder wegsprint is het volgende.
Gezien op de ac Milan training. Dus niet de eerste de beste.
Lastig uit te leggen maar ga het proberen.
Je trekt een tuigje aan. Kan ook gewoon een touw om je middel maar ok.
Je bent dus een soort paard. De ruiter achter jou heeft de 2 uiteinden van het touwtje beet en trekt eraan. Wel een lang touw dat de "ruiter" op een meter of 3 achter je loopt. Dan trekt hij weer wat lichter dan weer wat zwaarder. Hierdoor moet jij dus steeds meer kracht op je benen zetten om vooruit te komen. Na verloop van tijd ga je merken dat je je sterker voelt.
Doel is dus sterker worden maar ook leren loskomen van een shirtjetrekker.
Ziet er misschien raar uit en er zullen mensen zijn die je uitlachen maar dit is gewoon het beste qua combi kracht, evenwicht en snelheid.
Bij ons op de club is het een standaard oefening geworden zeker 1 training pw.

[voetballer]

Origineel gepost door aura

Snelheid is op alle posities belangrijk. Het voetbal wordt steeds sneller en krachtiger.
Maar wat een hele goede spitsenoefening is waarmee je sterker word en sneller,wendbaarder wegsprint is het volgende.
Gezien op de ac Milan training. Dus niet de eerste de beste.
Lastig uit te leggen maar ga het proberen.
Je trekt een tuigje aan. Kan ook gewoon een touw om je middel maar ok.
Je bent dus een soort paard. De ruiter achter jou heeft de 2 uiteinden van het touwtje beet en trekt eraan. Wel een lang touw dat de "ruiter" op een meter of 3 achter je loopt. Dan trekt hij weer wat lichter dan weer wat zwaarder. Hierdoor moet jij dus steeds meer kracht op je benen zetten om vooruit te komen. Na verloop van tijd ga je merken dat je je sterker voelt.
Doel is dus sterker worden maar ook leren loskomen van een shirtjetrekker.
Ziet er misschien raar uit en er zullen mensen zijn die je uitlachen maar dit is gewoon het beste qua combi kracht, evenwicht en snelheid.
Bij ons op de club is het een standaard oefening geworden zeker 1 training pw.

ja kan wel

want ik had ook zo'n foto gezien
bij die keeper olivier Kahn

hij had een touw om zijn middel en hij moest rennen maar dan was er een kilo of 5 zo'n halter ding op de grond/gras
en dan moest hij rennen

maar in hoeveel dagen weken zie ik resultaat als ik dat 2/3x per week doe

[baka boko]

Origineel gepost door voetballer

En ik wil ook graag harder rennen met voetbal
maar welke spier moet ik daarvoor trainen of welke trainingen.
Kan iemand mij helpen.

Wat denk je zelf slimmerik

[aura]

Origineel gepost door voetballer

hoeveel per week
en hoe vaak enzovoort

heb je nog meer tips zoals die

Als je het op de club niet doet dan 2 keer gewoon in je eigen tijd. Doe sowieso wat in je eigen tijd voor jezelf. Je gaat merken dat je beter wordt dan je teamgenoten. Vraag anders aan je trainer om 1x pw puur te gaan trainen op sprints. Hoeft niet eens de hele training, half uur is zwaar zat.
Wel intensief dan, niet 1 sprint en 5 minuten niks doen.
Toevallig in de mens health van deze maand staat een interview met Davids. Hij traint ook voor zichzelf op sprints en kracht met een prof. sprinter.
Koop dat tijdschrift en je ziet een paar hele mooie oefeningen die te moeilijk zijn om zou uit te leggen. Met fotos en uitleg.

Veel su6!

[aura]

Origineel gepost door voetballer

ja kan wel

want ik had ook zo'n foto gezien
bij die keeper olivier Kahn

hij had een touw om zijn middel en hij moest rennen maar dan was er een kilo of 5 zo'n halter ding op de grond/gras
en dan moest hij rennen

maar in hoeveel dagen weken zie ik resultaat als ik dat 2/3x per week doe

Ja hallo. Kan snel kan ook 1 jaar duren. Maar jij heb de tijd nog met je 14 jaar.
Doe gewoon die extra dingen en over 3 maanden moet jij zeker sterker zijn en ook sneller. Je hoeft als voetballer niet snel te zijn over 100m he...
30 mtr is meer dan genoeg. Dus sprint 10m...20m....30m.....
Varier, hou het leuk en blijf het fanatiek doen. Eet ook wat meer en gezond. 75 kilo met jou lengte is niet verkeerd voor een spits. 65 kilo is wat licht als je in de toekomst hoog blijft voetballen. Zeker straks in de B kom je met verdedigers in aanraking die sterk zijn en zo 10,15 kilo meer vlees hebben om jou opzij te zetten....

[j3330]

ga cardioën zodanig dat je minder vet hebt en dus lichter bent en sneller kan lopen.

[aura]

Origineel gepost door j3330

ga cardioën zodanig dat je minder vet hebt en dus lichter bent en sneller kan lopen.

Onzin. Voor een marathonloper ok. Voor korte sprints en duelkracht heb je spieren nodig. Zie sprinters hoe groot die zijn. Zie voetballers in de top. Kleine en lichte spelers zie je zelden. Ok Sneijder maar die kan met zijn techniek zeer veel.

[voetballer]

ik ga nu naar de B en ben gevraagd voor de voorlopige b selectie
de hoogste klasse speelde ik vorig jaar 2e divisie landelijk
maar we zijn gedegradeerd dus word het 3e divisie landelijk
en de b1 van mijn club speelt toevallig ook 3e divisie landelijk en de a1 ook.
Maar ik wil echt resultaat zien
en goede oefeningen en wil ook buikspieren hebben hoe haal ik dat vet er omheen weg.

[voetballer]

ik had ook met een bosloop met school...
in 3,3 km 12.45 meter afgelegt
en met coopertest
had ik in 12 minuten 2900 meter gelopen

is dat goed conditie ?

[voetballer]

kan iemand me helpe ?

kan iemand een goede voedingsschema voor mij plaatsen voor de training
en minderen van vet voor mijn vetlaag om mijn buik

[baka boko]

Origineel gepost door aura

Onzin. Voor een marathonloper ok. Voor korte sprints en duelkracht heb je spieren nodig. Zie sprinters hoe groot die zijn. Zie voetballers in de top. Kleine en lichte spelers zie je zelden. Ok Sneijder maar die kan met zijn techniek zeer veel.

Topvoetballers zijn niet groot.

[voetballer]

maar gaan we verder emt mij vraag
wie kan mij helpen

[The Rock]

Ik kan merken dat je 14 bent, erg ongeduldig. Je hebt al zat antwoorden gekregen, als je tips wilt hebben om af te vallen, lees dan de sticky's door in de voedingssectie. Als je echt iets wilt bereiken, dan moet je ook zelf onderzoek doen, en niet wachten tot iemand het op een dienblad komt brengen.

[RobertHosper]

Origineel gepost door The Rock

Ik kan merken dat je 14 bent, erg ongeduldig. Je hebt al zat antwoorden gekregen, als je tips wilt hebben om af te vallen, lees dan de sticky's door in de voedingssectie. Als je echt iets wilt bereiken, dan moet je ook zelf onderzoek doen, en niet wachten tot iemand het op een dienblad komt brengen.

[arnoldfan]

je voetbalt al , dan is het verboden je benen te trainen,je krijgt de kans dat ze te dik worden waardoor je niet meer goed kan lopen.hou het bij je buikspieren.