MuscleMeat

Wedstrijdvoorbereiding enercup 2015 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

In :D coaches gewoon vertrouwen en dan moet het goed komen. ;)
 
Doe ik ook zeker, 28 maart heb ik weer een afspraak bij ze staan ben benieuwd hoe ik er nu voor sta.
 
Gister een afspraak gehad bij Marjolein vorige meting was ik 55 kg en vetpercentage van 21,6 nu was ik 56 kg en vetpercentage van 19,6. Blij met het resultaat, had op iets meer vooruitgang gehoopt, maar kwam ook vooral omdat ik nog een beetje aan het zoeken was met de voeding. Voeding is nu dus ook aangepast en hoop snel weer betere vooruitgang te hebben. Als ik ben bij gekomen van mijn cheat meal van gisteren zal ik even wat foto's posten.
 
elke stap vooruit is er 1 hoeft niet gelijk een mega sprong te zijn he ;)
 
Leuk blog, ik ga je volgen:)! Zelf ook vrij nieuw hier (nog) geen blog oid...:p

Je voeding slaat in ieder geval wél goed aan:), dus op de goede weg :)! Keep it up!
 
Vandaag even training bij gehouden heb schouders en kuiten gedaan

Dumbell shoulder press

10 x 8
10 x 10
12 x 10
10 x 12
8 x 14

Front & Side cable raise superset

10 x 5 front right
10 x 5 front left
10 x 5 Side right
10 x 5 Side left
Gehele set x 4 zonder rust er tussen dus aardig opgebrand daarna.

Upright cable row

12 x 35
10 x 45
10 x 50

Dumbell shoulder fly's

10 x 6
12 x 6
10 x 8

Bent over dumbell rear delt raise

10 x 4
10 x 4
7 x 6 (fail..)

Standing dumbell shrugs

10 x 14
10 x 16
9 x 18 (again fail)

Rotary calve machine dropset (geen rust tussen de sets)

20 x 50
20 x 45
20 x 40
20 x 35

Legpress calve push dropset (geen rust tussen de sets)

20 x 145
20 x 135
20 x 125
18 x 115 (laatste twee lukte niet meer grr)

En daarna nog heel leuk 40 min crosstrainer. In totaal 1 uur en 45 min bezig geweest. Ging redelijk goed vandaag.
 
Succes meid!
 
Gister een afspraak gehad bij Marjolein vorige meting was ik 55 kg en vetpercentage van 21,6 nu was ik 56 kg en vetpercentage van 19,6. Blij met het resultaat, had op iets meer vooruitgang gehoopt, maar kwam ook vooral omdat ik nog een beetje aan het zoeken was met de voeding. Voeding is nu dus ook aangepast en hoop snel weer betere vooruitgang te hebben. Als ik ben bij gekomen van mijn cheat meal van gisteren zal ik even wat foto's posten.

In gewicht naar boven en vet% naar beneden, toch geen klagen dan?:) ging dat bij mij ook maar zo:o
 

Dankje:)


En ja ben er zeker niet op achteruit gegaan, maar door wat persoonlijke kwesties ben ik een tijdje niet in staat geweest om naar Marjolein te gaan, dus had gehoopt op iets meer vooruitgang. Die gaat er nu ook zeker komen aangezien er een paar drastische veranderingen in mijn voeding hebben plaats gevonden.
 
Dat is gewoon goed resultaat meid.

Door blijven gaan en je zal in topshape staan op podium.
 
Vandaag benen getraind met de nadruk op de gluten

Squats

20 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
5 x 70

Stiff leg deadlift

20 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Abductor machine (voorover gebogen zodat die echt meer in mijn gluten trekt)

10 x 45
10 x 50
10 x 55

Abductor machine (draai ik mezelf om en maak er een soort squat in weet niet of er een naam voor is)

10 x 70
10 x 70
10 x 70 gaat helaas niet zwaarder

Hip thrust in de leg extension machine

10 x 60
10 x 70
10 x 80

Standing hamstring curl in de leg extension machine (ja je moet creatief zijn als je bij een *** superdude sportschool traint)

10 x 10
10 x 15
10 x 20

Cable donkey kicks

10 x 12,5
10 x 17,5
10 x 20

Lying cable hamstring curls

10 x 5
10 x 10
10 x 15

Single leg squat

10 x 30
10 x 30
10 x 40

Step lunge in Smith machine ( twee steps op elkaar zetten net iets voorbij de bar een been er op ander kick ik omhoog stap weer naar achter en maak een Lunge)

15 x 30
15 x 30
15 x 30

Rotary calve dorpset geen rust tussen sets

10 x 50
10 x 45
10 x 40
10 x 35

Leg press calve push ( ging niet zo lekker aangezien ik kramp kreeg wel netjes afgemaakt

20 x 145
20 x 135
20 x 125
20 x 115


Hanging dumbell leg raise

15 x 4
15 x 4
15 x 6
15 x 6

Crunch machine

20 x 50
20 x 60
20 x 70

Barbel oblique twist

15 x 20
15 x 20
15 x 20

Daarna kon ik ongeveer niet meer lopen, dus was geslaagde training
 
Sterke squat hoor.

Zou persoonlijk wel dag 2 met dag 4 ruilen.

Dus als ik het goed begrijp doe jij in 5 weken zeven keer dag 1 t/m 5 ?
 
Het is nu veranderd aangezien ik door de daling van mijn vetpercentage ook een stukje volume in mijn benen heb moeten inleveren dus ik train nu als volgt:

Dag 1 benen nadruk op gluten + buik
Dag 2 borst en triceps + 40 min cardio
Dag 3 benen nadruk op quads +buik
Dag 4 rug en biceps + 40 min cardio
Dag 5 benen nadruk op kracht + buik
Dag 6 schouders en kuiten + 40 min cardio

Ja het is intensief maar echt spierpijn in mijn benen heb ik al een lange tijd niet meer gehad dus het is goed te doen
 
Idd best intensief! Voor de rest wel sterke trainingen voor een meid..

Ga zo door
 
Pittig maar als het lekker voor je aanvoelt en genoeg voor je doet is het ok toch;-)
Lekkere sldl ook :-)
 
Het is nu veranderd aangezien ik door de daling van mijn vetpercentage ook een stukje volume in mijn benen heb moeten inleveren dus ik train nu als volgt:

Dag 1 benen nadruk op gluten + buik
Dag 2 borst en triceps + 40 min cardio
Dag 3 benen nadruk op quads +buik
Dag 4 rug en biceps + 40 min cardio
Dag 5 benen nadruk op kracht + buik
Dag 6 schouders en kuiten + 40 min cardio

Ja het is intensief maar echt spierpijn in mijn benen heb ik al een lange tijd niet meer gehad dus het is goed te doen

Je herstel wordt natuurlijk ook beter naarmate je lichaam meer aan de extra intensiteit went. 3x in de week squatten is ook prima te doen. Veel succes in ieder geval met jouw voorbereiding.
 
sterke vrouw hier :thumbs:
 
Dank iedereen! Gelukkig denkt iedereen er hier goed over in de sportschool waar ik train word ik altijd aangekeken alsof ik een soort mutant ben haha. Ga ook snel verkassen naar een andere.
 
Dank iedereen! Gelukkig denkt iedereen er hier goed over in de sportschool waar ik train word ik altijd aangekeken alsof ik een soort mutant ben haha. Ga ook snel verkassen naar een andere.

leaving humanity behind


die been training is wel echt enorm veel oefeningen :eek:
 
Back
Naar boven