Mb Ybf

[lionel]

Succes dude. Ben er 3 dec ook bij (in het publiek ), ben benieuwd!

[mass_builder]

[quote=tubbol;1565261]knappe prestatie hoor!!
Op welke momenten deed je nou cardio dan?
30 minuten voor je ontbijt en 30 minuten na de training?[/QUOTE]

Ik begon bij 18 weken uit bij 3x20 na de training. Dit bouwde ik tussen week 18 en 10 uit tot 60min na iedere training. Vanaf dit moment ( week 10 ) inderdaad 30 min na de training en 30 min voor het ontbijt. Dit is voor mij een succes geweest.

[RobertHosper]

Origineel gepost door mass_builder

Dag Bodybuildingvrienden,

Daar zat ik dan, samen met Ryu en twee andere maten van me, in het Kennemer theater in Beverwijk, 30 oktober 2005, te kijken naar de YBF NK van dat jaar. Het was een hele leuke wedstrijd om te zien, vooral omdat het niveau voor mij nogal ‘haalbaar’ was. De jongens die er dat jaar stonden waren niet erg zwaar, maar ze stonden allemaal knetterdroog, met een mooie spierverdeling en toch de nodige massa om het mooi te doen ogen. Een wedstrijd draaien was iets, wat ik zowiezo wilde gaan doen. Eigenlijk wel meer. Ik had de nodige massa al voor de wedstrijd vond ik, maar door al het bulken was het al een tijdje geleden dat ik echt mooi droog had gestaan. Toen ik een jaartje of 14/15 was heb ik een procentje of 10 gehad, redelijk droog en licht gespierd. Nu was ik veel massaler, maar alles behalve droog. Dit is ook de tijd dat ik net op dit forum zat.

Na deze wedstrijd te hebben gezien was voor mij duidelijk, dat dit de wedstrijd moest zijn, waar je het beste kon beginnen. Enthousiast dat ik ben maakte ik een globale jaarplanning: tegen de zomer zou ik beginnen met de cut, een soort ‘oefencut’ zodat ik voor de wedstrijd niet voor verrassingen zou komen te staan. Echter van die oefencut is niks gekomen, ten omwille van HAVO-examens haha. Na de examens, wilde ik wel gaan cutten: maar liet ik nou net toen, 3 weken lang gaan vertoeven langs de middellandse zee. Je begrijpt, dat daar ook niet echt veel van cutten komt. Er zat niets anders op: Gewoon op vakantie gaan, een beetje doortrainen, een beetje op mijn voeding letten, en even goed uit rusten want na de vakantie moesten de voorbereidingen ECHT gaan beginnen: En dat deden ze ook. 18 weken voor de wedstrijd begon ik met het dieet die ik van mijn begeleider Henk Morren heb gekregen. Het kwam er op neer dat ik iets meer dan hij had aanbevolen ging eten: ipv 2 aardappelen 3 tussen de middag, ipv 50gr rijst saavonds, 70gr en ga zo maar door, en dat geleidelijk zou gaan afbouwen. De eiwitten zou ik dan geleidelijk gaan opbouwen. Dat deed ik ook. Ook voegde ik wat zalm aan mijn dieet toe. Het kwam op het volgende neer: Koolhydraten geleidelijk afbouwen, eiwitten opbouwen, en cardio opvoeren van 20 min. Naar 60 min. Na de training en toen 30 na de training en 30 voor het ontbijt. Daarnaast ben ik op een gegeven moment gestopt met rundvlees, brood, zuivel, aardappelen en zalm. Ja toen werd het zeer strict. Dat is eigenlijk, hoe ik het heb gedaan. Ik had ong. een BF van 20%. Nu kan ik je vertellen: Ik ben droog. Hoe droog precies, geen flauw idee. Ik ben mijn hele voorbereiding uitgegaan van: DE SPIEGEL. That’s it. Trainen deed ik, zoals ik altijd doe, op gevoel. Wat goed voelt, doe ik, anders niet. Mijn supplementen bestonden uit: Whey, creatine, vitamine en caffeine. Na maandenlang zo te hebben gedieet en gecardiood ( en veel poseren natuurlijk, dat is echt heel belengrijk ) mocht ik bij 3 weken uit een junkdag van mijn begeleider: Huppa naar de Burger King!! Echter na die junkdag, had ik weer zin om te dieten, vreemd he, haha! Ik kan nu natuurlijk nog een heel verhaal neerzetten, maar feit is: ik zit bijna in de laatste week, en dan gebeurt natuurlijk het meeste! En bovendien ga ik straks eten en trainen, dus ik mag zo wel ophouden met schrijven…….. Ik wil echt iedereen met een pak massa, maar een te hoog bf, aanzetten om echt eens stevig te cutten: Het zal zwaar zijn, maar geloof me: Als je doorzet, kun je echt ripped worden. (Maar dan moet er natuurlijk niet gezeurd worden over ochtendcardio en koolvis; haha ) Nou mensen, ik ga mijn laatste week in… Ik zal geen foto’s meer plaatsen, het moet een beetje spannend blijven natuurlijk!!

Ik wens iedereen die ook in voorbereiding op de NK is veel succes, maar natuurlijk ook iedereen die niet in voorbereiding is, verder hoop ik natuurlijk dat veel mensen aanwezig zullen zijn op 3 dec. in het Kennemer!

Verdere vragen over hoe ik heb gecut zijn natuurlijk altijd welkom!!

Groetjes Brian

prachtige tekst bro! schept hoop voor de endo's op dit board..ahum
veel succes daaro en geef ze van katoen!

[Jizza]

Wow... als je echt naar 4% bent gecut, zal dat ZEKER te zien zijn op het podium! Top prestatie kerel, en nu nog de finishing touch: 3 december! Ik ben er hopelijk ook bij (mijn neef heeft een MMA partij dezelfde dag).

Mocht ik er niet bij kunnen zijn, wens ik jou (en alle anderen) HEEL veel succes en laat zien wat je waard bent!

[punani]

leuk stukkie kerel suc6 3december

[dream warrior]

succes kerel!!!!!!!!!!!!

[Smoothmold]

succes gozer!

[KaLe]

Good luck kerel!

[Yff]

Je pics zien er veelbelovend uit! Super!

Heel veel succes iedereen

[Ryu]

Ik kom zaterdag nog wel ff spieken bij cor , buddy.

Eerst ff kijken hoelaat ik me tanning moet doen. Zie je dan

[M@rsel]

Ik mag je toch zeker wel insmeren he, 3 december?

[TheNose]

Succes Mass! Ben benieuwd hoe je gaat scoren! Wel jammer dat je voor je gevoel het meest op je benen verloren hebt, was al niet je sterkste punt toch?

[Ryu]

Origineel gepost door M@rsel

Ik mag je toch zeker wel insmeren he, 3 december?

Ik doe mee met mr universe nogmaals niet ybf

[M@rsel]

Ik heb het tegen Brian

[natural]

[Mugje]

Veel succes bro!